Resolusi untuk Siapa Saja yang Berusaha Mendapatkan Hamil

1 -

Resolusi untuk Siapa Saja yang Berusaha Mendapatkan Hamil

Apakah Anda baru mulai mencoba untuk hamil atau berurusan dengan infertilitas , 12 resolusi ini akan memandu Anda untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan, mengatasi lebih baik, menjadi pasien yang lebih berdaya, dan meningkatkan kesehatan Anda sambil meningkatkan kesuburan.

Setiap resolusi menjelaskan mengapa itu baik bagi mereka yang mencoba untuk hamil dan menawarkan beberapa tips aksi yang mungkin dilakukan.

Tapi saya tidak berharap (atau merekomendasikan!) Bahwa Anda membuat semua 12 resolusi hari ini!

Sebaliknya, pertimbangkan untuk memilih hanya satu resolusi per bulan. Dari kiat-kiat tindakan yang diberikan dengan setiap resolusi, Anda dapat memutuskan untuk hanya menangani satu atau mencoba beberapa.

Berikut ini adalah resolusi untuk Anda pertimbangkan.

2 -

Putuskan untuk Mendapatkan Bantuan Hamil

Apa resolusinya:

Untuk berbicara dengan dokter Anda , cari klinik kesuburan , atau ambil langkah berikutnya untuk mendapatkan bantuan untuk hamil.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Survei telah menemukan bahwa banyak pasangan menunda mencari bantuan untuk kesuburan mereka , meskipun sudah mencoba selama lebih dari setahun. Beberapa penyebab infertilitas memburuk dari waktu ke waktu, dan jika Anda berusia di atas 35 tahun , bertambahnya usia dapat mengurangi peluang Anda untuk sukses.

Bahkan mereka yang telah membuat janji awal mungkin menunda untuk melakukan tes, menemukan klinik kesuburan, atau membuat keputusan perawatan.

Jangan buang waktu. Dapatkan bantuan yang Anda butuhkan!

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Tergantung di mana Anda berada di jalur yang Anda coba untuk hamil, langkah-langkah Anda yang dapat ditindaklanjuti akan berbeda.

• Baru mulai mencoba hamil? Buat janji prakonsepsi dengan dokter kandungan Anda.
• Apakah Anda sudah mencoba selama enam bulan (jika Anda lebih dari 35 tahun), atau selama setahun (jika Anda lebih muda dari 35 tahun)? Buat janji dengan OB / GYN untuk mendiskusikan tantangan kesuburan Anda.
• Apakah Anda sudah memiliki rujukan ke klinik kesuburan? Mulailah mencari klinik kesuburan.
• Sudah menemukan klinik? Buat janji berikutnya, apakah itu untuk konsultasi awal atau hanya janji berikutnya.
• Apakah Anda harus menjadwalkan tes kesuburan dan belum melakukannya? Apakah pasangan Anda seharusnya memiliki analisis semen ? Jadwalkan dan selesaikan.
• Apakah Anda berjuang untuk memutuskan antara pilihan perawatan kesuburan Anda? Atau tidak dapat memutuskan atau setuju dengan pasangan Anda tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya? Buat janji bertemu dengan konselor kesuburan berpengalaman .

3 -

Putuskan untuk Membuat Rencana Aksi Keuangan

Apa resolusinya:

Untuk mendapatkan keuangan Anda dalam rangka, mengurangi utang , dan mulai menabung uang sehingga Anda siap untuk biaya menjadi orang tua atau, jika Anda membutuhkan perawatan kesuburan yang mahal, dalam posisi yang lebih baik untuk membayar.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Ada dua alasan bagus setiap orang yang mencoba untuk hamil harus mengendalikan anggaran mereka:

1. Jika semua berjalan lancar, Anda akan memiliki orang kecil baru segera. Orang-orang kecil menghabiskan banyak uang.
2. Jika Anda kesulitan mencoba hamil, dan Anda harus membutuhkan uang tunai untuk tes atau perawatan kesuburan, Anda akan jauh lebih siap untuk menghadapi dampak keuangan.

Saya mengerti bahwa untuk yang baru mencoba-untuk-conceiver, gagasan menyimpan uang dalam kasus Anda perlu perawatan kesuburan mungkin tampak tidak perlu. Jadi jangan lakukan itu karena alasan itu. Katakan pada dirimu itu untuk bayinya. Dan kemudian , jika Anda tidak beruntung membutuhkan perawatan kesuburan, yah, betapa hebatnya Anda telah menabung!

Bagi mereka yang sudah jauh di tanah infertilitas, itu bahkan lebih penting untuk memiliki rencana aksi keuangan.

Sebuah penelitian di The Journal of Urology memiliki 332 pasangan yang menyimpan buku harian biaya, melacak berapa banyak mereka menghabiskan lebih dari 18 bulan perawatan. Biaya rata-rata di luar kantong adalah $ 5.338. Pasangan yang menggunakan obat hanya menghabiskan rata-rata $ 912, sementara mereka yang menggunakan IVF rata-rata sekitar $ 19.840.

Tidak mengherankan, sebuah studi terpisah menemukan bahwa biaya adalah sumber kecemasan terbesar bagi lebih dari 80% pasien IVF.

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Baru mulai mencoba hamil? Berikut adalah cara bagi Anda untuk memulai rencana aksi keuangan:

• Periksa tagihan dan pengeluaran bulanan Anda. Buat rencana anggaran dan tabungan.
• Buatlah rencana yang realistis untuk mulai melunasi kartu kredit Anda.
• Berkomitmen membelanjakan lebih sedikit untuk tes kehamilan. (Saya dapat melihat simpanan rahasia Anda dari sini!)
• Pertimbangkan investasi bijak jika Anda sudah bebas hutang.

Menghadapi IVF atau perawatan berbiaya tinggi lainnya? Selain tips di atas, berikut ini lebih banyak cara bagi Anda untuk mengambil tindakan:

• Tetapkan waktu untuk bertemu dengan penasihat keuangan di klinik kesuburan untuk mendiskusikan opsi yang memungkinkan. Tanyakan tentang diskon klinik dan kemungkinan beasiswa.
• Hubungi klinik lain dan bandingkan harga (sementara, tentu saja, juga mempertimbangkan perawatan medis yang dapat Anda terima di sana.)
• Diskusikan keterbatasan keuangan Anda dengan dokter Anda dan tanyakan apakah ada pilihan biaya yang lebih rendah. Tanyakan apakah semua yang Anda rekomendasikan benar-benar diperlukan, dan mintalah untuk memotong apa yang tidak disarankan.
• Jika Anda terbuka untuk ide tersebut, tanyakan dokter Anda tentang berbagi telur (di mana Anda berbagi telur Anda dengan seorang wanita yang membutuhkan donor telur) atau sumbangan embrio (di mana pasangan menyumbangkan embrio mereka kepada Anda).
• Buat kencan dengan pasangan Anda untuk memeriksa tagihan Anda. Jika Anda mempertimbangkan untuk meminjam uang , buatlah rencana pembayaran kembali yang realistis sebelum Anda mendapatkan pinjaman.
• Lihatlah opsi pendanaan Anda, yang mungkin termasuk asuransi (bahkan jika Anda pikir Anda tidak tercakup), rekening pengeluaran yang fleksibel, crowdfunding , meminjam uang, hibah , program pengembalian dana IVF dan bundel multi-siklus, dan rencana pembayaran klinik.
• Teliti beberapa opsi pendanaan sebelum Anda memutuskan apa yang harus dilakukan , jadi Anda tidak pergi untuk transaksi yang buruk. (Misalnya, batas kredit yang ditawarkan oleh klinik kesuburan Anda mungkin memiliki tingkat bunga yang lebih buruk daripada opsi pinjaman lain.)

4 -

Putuskan untuk Menjangkau Dukungan Emosional

Apa resolusinya:

Berhentilah mencoba untuk mencoba memahami stres sendirian dan mencari dukungan, baik dari orang yang dicintai, dari sesama yang mencoba-untuk-hamil, atau dari seorang konselor profesional.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Infertilitas bisa menjadi waktu yang penuh tekanan dan emosional . Penelitian telah menemukan bahwa rasa sakit emosional yang terkait dengan infertilitas sebanding dengan mereka yang menderita kanker, HIV, atau sakit kronis.

Dukungan dapat membantu meringankan stres, jadi raihlah. Jangan lakukan ini sendirian!

Depresi umum terjadi pada mereka yang mengalami infertilitas. Jika Anda berpikir Anda depresi, silakan menemui konselor. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa depresi dapat memengaruhi kesuburan, dan sementara Anda harus mendapatkan bantuan terlepas dari kemungkinan konsepsi Anda, mungkin mengetahui hal ini akan membantu memotivasi Anda untuk berbicara dengan seseorang.

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Berikut adalah beberapa langkah tindakan yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan lebih banyak dukungan:

• Beritahu teman dekat atau anggota keluarga tentang perjuangan kesuburan Anda, dan benar-benar berbicara dengan mereka ketika Anda sedang stres. Berhentilah menyimpan infertilitas Anda sebagai rahasia.
• Ajari teman dan keluarga Anda bagaimana mendukung Anda.
• Hubungi RESOLVE atau klinik kesuburan Anda dan tanyakan tentang bergabung dengan kelompok dukungan .
• Mulai blog kesuburan , dan terlibat dalam komunitas online infertilitas.
• Buat janji bertemu terapis . (Menjadi berpengalaman dengan konseling infertilitas adalah bonus, tetapi belum tentu diperlukan.)
• Pertimbangkan untuk "keluar" tentang ketidaksuburan Anda kepada teman dan keluarga Anda. (Meskipun ini bukan untuk semua orang , dan harus dipertimbangkan dengan hati-hati.)

5 -

Putuskan untuk Makan Lebih Baik dan Bergerak Lebih Banyak

Apa resolusinya:

Untuk memperbaiki pola makan Anda dan tambahkan olahraga dan gerakan teratur ke hari Anda bukan hanya karena Anda berusaha hamil, tetapi karena Anda layak dirawat.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Sementara efek diet pada kesuburan belum jelas, banyak studi penelitian telah menemukan korelasi yang mungkin antara apa yang kita makan dan peluang kita untuk hamil.

Kami tahu bahwa kelebihan berat badan dapat berdampak negatif terhadap kesuburan . Beberapa penelitian telah menemukan bahwa 5 hingga 10% penurunan berat badan dapat memiliki efek positif pada kesuburan, jadi jika Anda memiliki banyak berat badan yang hilang, dan berat badan ideal Anda tampaknya sangat jauh, pertimbangkan untuk menurunkan berat badan 7% sebagai gantinya. .

Makan sehat dan berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Mengingat bahwa ketidaksuburan secara emosional membuat stres, apa pun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan perasaan Anda patut dilakukan.

Berhati-hatilah dalam membuat diet atau olahraga dengan tujuan untuk hamil. Jika alasan utama Anda untuk menurunkan berat badan adalah agar Anda bisa hamil, Anda mungkin akan jatuh kembali pada kebiasaan makan yang tidak sehat setelah tes kehamilan negatif atau ketika Anda merasa kurang dari harapan.

Jadi, jangan memutuskan untuk makan lebih baik untuk hamil. Lakukan itu karena ini baik untukmu!

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Berikut ini beberapa cara untuk mewujudkan resolusi ini:

• Buat janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan rencana diet dan kebugaran Anda. Mintalah sumber daya untuk membantu Anda menjadi sukses, dan pastikan dokter Anda mengesampingkan penyebab medis untuk masalah berat badan.
• Buat janji dengan ahli gizi atau ahli gizi. (Jika dokter memberi Anda rujukan, ini mungkin dilindungi oleh asuransi Anda.)
• Kunjungi gym lokal atau YMCA dan daftar untuk kelas olahraga yang menyenangkan.
• Putuskan untuk membuang kebiasaan tidak sehat .
• Hubungi teman dan buat kencan berjalan teratur.
• Pertimbangkan untuk membuat janji dengan pelatih pribadi, baik untuk mendapatkan rencana yang dapat Anda kerjakan sendiri, atau untuk mengatur janji bersama secara teratur. (Tanyakan gym lokal Anda jika keanggotaan termasuk akses ke pelatih pribadi.)
• Pelajari apa yang Anda bisa tentang kesuburan dan pola makan dan kesuburan super .
• Tambahkan lebih banyak sayuran - dalam berbagai warna dan nuansa - untuk diet harian Anda.
• Hindari diet dan kurangi olahraga berlebihan , yang dapat membahayakan kesuburan Anda.

6 -

Putuskan untuk Menjadi Seorang Pasien Berdaya

Apa resolusinya:

Untuk bertanggung jawab atas perawatan kesehatan Anda dengan mengajukan pertanyaan, meneliti pilihan Anda, dan memilih penyedia perawatan Anda dengan bijaksana. Resolusi ini juga dapat termasuk membantu memberdayakan orang lain, dengan menjadi advokat kesehatan atau aktivis.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Untuk diberdayakan berarti memiliki kekuatan untuk melakukan sesuatu. Faktanya, kita semua memiliki kekuatan untuk mengajukan pertanyaan dan membuat keputusan mengenai perawatan medis kita, tetapi tidak semua dari kita bertindak seolah-olah kita melakukannya.

Berurusan dengan masalah kesuburan cenderung menempatkan orang pada posisi yang mungkin tidak pernah mereka alami sebelumnya. Tiba-tiba, Anda mungkin perlu mengambil langkah-langkah proaktif untuk mendapatkan informasi yang Anda perlukan untuk membuat keputusan yang sulit atau rumit.

Terutama di Amerika, di mana perawatan kesuburan tidak perlu ditanggung oleh asuransi di sebagian besar negara bagian, Anda juga memiliki lebih banyak keputusan keuangan daripada sebelumnya, dan keputusan tersebut juga memengaruhi perawatan medis Anda.

Haruskah Anda mencoba mini-IVF - yang lebih murah tetapi tidak untuk semua orang - atau IVF reguler , yang harganya lebih mahal tetapi memiliki lebih banyak penelitian di belakangnya? Jika Anda mentransfer embrio tunggal - yang akan mengurangi risiko Anda mengandung kembar, tetapi mungkin berarti Anda akan memerlukan siklus perawatan tambahan sebelum Anda berhasil - atau mentransfer dua atau lebih embrio, yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil dalam siklus tertentu tetapi menempatkan Anda dan bayi Anda berisiko jika mereka semua "tetap?"

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Semakin banyak yang Anda tahu, semakin Anda akan dapat membuat keputusan tentang perawatan Anda. Semakin Anda bertanggung jawab atas perawatan Anda - alih-alih menyerahkan semuanya kepada dokter (atau takdir) - perawatan yang lebih baik akan Anda terima.

• Perhatikan tubuh Anda. Bagikan apa yang Anda temukan dengan dokter Anda, bahkan gejala yang Anda tidak yakin terkait atau gejala yang membuat Anda malu . Anda mungkin memegang informasi yang akan membantu dokter Anda membantu Anda.
• Pelajari apa pun yang Anda bisa tentang kesuburan. Baca buku tentang kesuburan dan infertilitas dari sumber tepercaya; menjadi berani dan menggali bagian belakang buku, di mana studi penelitian sering didaftar.
• Selalu tanyakan kepada dokter Anda tentang tingkat keberhasilan dan risiko dari setiap perawatan yang diusulkan. Mintalah informasi umum, tetapi juga tanyakan tentang pengalaman mereka dengan pasien yang mirip dengan Anda.
• Sebelum Anda pergi ke janji, tulis pertanyaan Anda sehingga Anda a) jangan lupa untuk bertanya, dan b) merasa lebih berani berbicara. Tidak apa-apa menanyakan pertanyaan dokter Anda. Sangat!
• Jika Anda tidak yakin tentang pilihan Anda atau apa yang harus dilakukan selanjutnya, dapatkan pendapat dokter Anda, tetapi juga berbicara dengan konselor kesuburan yang tidak terhubung langsung ke klinik kesuburan.
• Apakah dokter Anda saat ini tidak mendengarkan kekhawatiran Anda atau menjawab pertanyaan Anda? Pertimbangkan untuk mencari dokter baru atau berganti klinik kesuburan.
• Memberdayakan diri Anda dengan memberdayakan orang lain: Menjadi aktivis kesuburan. Terlibatlah dengan bab RESOLVE lokal Anda, atau mulai blog kesuburan .

7 -

Putuskan untuk Berlatih Satu Stres Mengurangi Aktivitas Harian

Apa resolusinya:

Untuk membuat latihan mengurangi stres - seperti yoga, doa, meditasi, atau jurnal - bagian dari rutinitas harian Anda.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Seperti yang sudah Anda ketahui, mencoba untuk hamil bisa membuat stres . Ada sejumlah kegiatan dan teknik relaksasi yang dapat membantu kita mengatasi lebih baik, tetapi banyak yang berpikir relaksasi terbatas pada waktu liburan. Atau teknik pengurangan stres itu seharusnya hanya digunakan selama momen yang menegangkan (yang, omong-omong, adalah saat kita cenderung lupa untuk menggunakannya!)

Tapi kita semua akan jauh lebih bahagia - dan kurang stres! - jika kita mengambil waktu setiap hari untuk bersantai. Juga, jika aktivitas mengurangi stres adalah bagian dari rutinitas harian Anda, Anda akan lebih mungkin mengingatnya ketika Anda sangat membutuhkannya.

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Untuk hasil terbaik, pilih sesuatu yang dapat dilakukan dalam waktu singkat, dan buat keputusan untuk melakukannya pada waktu yang sama setiap hari. Beberapa opsi termasuk:

• Yoga . Mengikuti kelas yoga adalah hal yang luar biasa, tetapi latihan harian Anda mungkin hanya mencakup lima menit pose di pagi atau sore hari. Mungkin Anda akan melakukan beberapa salam matahari, beberapa kursi yoga di meja Anda, atau seri yoga 10 hingga 15 menit ini.
• Meditasi . Saya terutama menyukai Headspace, yang merupakan aplikasi gratis yang dapat Anda gunakan di ponsel atau di komputer Anda.
• Citra yang dipandu . Anda dapat mendengarkan sebelum tidur. Ada program khusus kesuburan, tetapi program imajinasi apa pun yang dipandu dapat membantu.
• Berjalan . Anda dapat bertemu dengan seorang rekan kerja dan pergi untuk berjalan kaki yang mengurangi stres saat makan siang, atau pergi berjalan di pagi atau sore hari dengan pasangan Anda atau sendirian.
• Seni atau tulisan. Anda dapat mencoba menulis di jurnal harian, menulis di buku sketsa, atau bahkan membeli buku mewarnai yang ditujukan untuk orang dewasa. (Ya, mereka membuat buku mewarnai untuk orang dewasa!)

Temukan lebih banyak pilihan dalam daftar terapi pikiran untuk kesuburan ini .

8 -

Putuskan untuk Mengembalikan Aspek Non-Kesuburan Hidup Anda

Apa resolusinya:

Untuk mengingat dan merangkul hal-hal yang Anda lakukan sebelum mencoba untuk hamil mengambil alih hidup Anda.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Dapatkah Anda mengingat apa yang biasa Anda lakukan sebelum mulai mencoba hamil? Apa yang kamu lakukan untuk bersenang-senang? Dengan siapa kamu bergaul? Apa yang kamu baca? Apa yang penting bagi Anda?

Jika Anda tidak dapat mengingat - atau Anda bisa, tetapi itu terasa seperti ingatan yang jauh - mengapa tidak membawa sebagian atau salah satu dari hal-hal itu kembali ke kehidupan Anda?

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Berikut beberapa cara untuk mendapatkan kembali apa yang dulu Anda suka lakukan:

• Apakah Anda mengabaikan teman lama? Buat daftar orang-orang yang belum Anda hubungi. (Dan tidak, membaca dan menyukai status Facebook mereka tidak dihitung.) Hubungi mereka, baik untuk obrolan atau untuk membuat kencan makan siang.
• Tidak ingat apa yang biasanya Anda lakukan? Jika Anda cukup beruntung memiliki salinan digital atau salinan kalender Anda, lihat kembali dan lihat apa yang Anda jadwalkan sebelum tes kesuburan dan suntikan obat kesuburan memenuhi agenda harian Anda.
• Pergi menggali di lemari atau ruang penyimpanan Anda. Punya benang tua di sana dari saat Anda biasa merajut? Atau teka-teki? Atau pensil, dll? Tumpukan foto yang tidak terorganisir? Atau bahkan alat musik yang belum Anda sentuh bertahun-tahun? Ambil kembali dan mulai lagi!
• Duduklah dengan pasangan Anda dan buat daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan. Mereka bisa menjadi hal-hal yang pernah Anda lakukan atau hal-hal yang belum Anda coba. Tulis yang realistis dan gila, hal-hal untuk saat ini dan hal-hal untuk "masa depan."
• Pilih satu hal dari daftar yang Anda buat dengan pasangan Anda dan ambil tindakan untuk melakukannya.

9 -

Putuskan untuk Dapatkan Tidur Lebih Baik

Apa resolusinya:

Untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan, pada jam-jam yang Anda butuhkan.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Meskipun peran tidur dan kesuburan belum sepenuhnya dipahami, beberapa penelitian menemukan korelasi antara mereka yang tidak cukup tidur dan peningkatan risiko siklus menstruasi yang tidak teratur , endometriosis , infertilitas, dan keguguran.

Tidak cukup tidur juga dapat menyebabkan bertambahnya jumlah kalori pada hari berikutnya, yang kemudian dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada kesuburan Anda.

Tidur lebih nyenyak juga dapat membantu Anda mengatasi stres untuk mencoba hamil lebih baik. (Hormon + kurang tidur + tes kehamilan negatif lain = Meltdown menunggu untuk terjadi!)

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Berikut beberapa cara untuk meningkatkan tidur Anda.

• Apakah Anda seorang pekerja shift? Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk beralih ke jam siang hari, hanya saat Anda mencoba untuk hamil.
• Mulai rutinitas tidur.
• Atur alarm untuk mengingatkan Anda untuk bersiap-siap tidur sekitar satu jam sebelum Anda berharap untuk tidur.
• Berhenti menggunakan komputer, ponsel pintar, dan televisi satu jam sebelum Anda ingin tidur. Lampu buatan dapat membuat otak Anda berpikir itu masih siang hari.
• Baca sebelum tidur, tetapi jangan di layar cahaya latar!
• Coba citra terpandu.
• Coba aplikasi tidur.
• Gunakan tirai tebal dan matikan atau tutup semua elektronik sehingga tidak ada cahaya yang mengganggu tidur Anda.
• Jika kecemasan atau depresi menyebabkan kesulitan tidur, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor.

10 -

Putuskan untuk Menemukan Beberapa Belas Kasih untuk Diri Anda Sendiri

Apa resolusinya:

Untuk melihat dan memperlakukan diri Anda dalam cahaya yang lebih baik, dan melepaskan rasa malu dan menyalahkan diri sendiri.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Infertilitas cenderung menarik penilaian dari orang lain dan, sayangnya, dari diri Anda sendiri. Anda membutuhkan seseorang di sisi Anda. Kenapa orang itu bukan kamu?

Penelitian telah menemukan bahwa pasangan tidak subur lebih mungkin mengalami rasa malu dan penilaian diri negatif. Mereka juga lebih mungkin dipermalukan oleh orang lain. (Oleh karena itu, kebutuhan akan artikel seperti Apa yang Tidak Dikatakan kepada Teman Infertil .) Pasien infertilitas dengan tingkat rasa malu yang tinggi lebih mungkin menderita depresi dan kecemasan juga.

Sebagai alternatif, orang yang mementingkan diri sendiri lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kecemasan karena stres dan kurang cenderung untuk membuat bencana situasi negatif. (Untuk memasukkannya ke dalam konteks, mereka cenderung untuk percaya bahwa "kehidupan mereka akan berakhir" jika mereka tidak pernah hamil.) Mereka juga lebih mungkin mengambil langkah-langkah pro-aktif untuk meningkatkan kehidupan mereka, dan cenderung tidak membiarkan ketakutan kegagalan menahan mereka.

Kabar baiknya adalah rasa sayang pada diri sendiri dapat dipelajari.

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Inilah beberapa cara untuk menemukan lebih banyak belas kasih untuk diri Anda sendiri:

• Lakukan percakapan batin di atas kertas. Tulis surat kepada teman khayalan, dan tumpahkan apa yang mengganggu Anda. Kemudian, tulis kembali kepada diri Anda sendiri seperti yang Anda lakukan kepada seorang teman baik. Jadilah teman yang bijaksana dan berbelas kasih untuk diri Anda sendiri.
• Ketika Anda mendapati diri Anda menghakimi diri sendiri dengan kasar, ambillah beberapa napas dalam-dalam, dan ingatlah bahwa Anda tidak akan membiarkan siapa pun berbicara dengan sahabat Anda seperti itu.
• Lepaskan diri Anda sendiri untuk masalah kesuburan Anda saat ini. Masa lalu sudah berakhir; fokus pada saat ini dan dalam waktu dekat.
• Ambil beberapa buku tentang welas asih, seperti Jalan Pikiran untuk Pengasih Diri oleh Christopher K. Germer atau Self-Compassion oleh Kristin Neff.
• Tonton TED Dr. Brené Brown berbicara tentang kerentanan dan rasa malu. Lihat juga bukunya I Thought It Was Just Me (tetapi ternyata tidak) , yang mencakup bagian yang bagus tentang infertilitas. (Seluruh buku, bagaimanapun, adalah harus dibaca.)
• Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus memukul diri atau berjuang melawan pikiran negatif, pertimbangkan terapi. Seorang terapis yang baik akan memodelkan welas asih, yang dapat Anda pelajari darinya.

11 -

Putuskan untuk Mengabaikan Kurang

Apa resolusinya:

Untuk mengurangi waktu dan energi yang dihabiskan untuk obsesi mencoba-hamil.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Berapa banyak tes kehamilan yang Anda lakukan dalam enam bulan terakhir? Jika itu lebih dari lima, Anda mungkin berlebihan. Juga, jika Anda mengambil lebih dari lima, Anda mungkin mengambil tes terlalu dini . Bahkan jika Anda tahu Anda mengambilnya terlalu dini, melihat tes kehamilan negatif dapat membuat Anda merasa tidak enak.

Berapa jam yang Anda habiskan di forum kesuburan? Atau membaca blog infertilitas? Ada garis tipis antara mendapatkan dukungan "dukungan" online dan online menjadi masalah.

Dan bagaimana dengan charting ? Apakah Anda menuangkan grafik suhu basal tubuh Anda beberapa kali sehari? Seperti kekuatan psikis di atas daun teh, mencari petunjuk apakah siklus ini akan menjadi siklus?

Jika Anda bersalah atas hal-hal di atas, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Tetapi perhatikan juga bahwa Anda dapat memilih untuk memotong kembali, dan bahwa memotong kembali akan baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Berikut ini cara untuk mengurangi obsesi:

• Sisihkan waktu tertentu setiap hari untuk “terobsesi.” Ketika Anda merasakan keinginan untuk memeriksa grafik BBT Anda dari jam kerja, ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat melakukannya selama waktu yang Anda obsesi yang dijadwalkan.
• Perhatikan dorongan Anda untuk terobsesi. Ketika Anda merasa tergoda untuk mengambil tes kehamilan awal atau memeriksa blog kesuburan, pergi minum air, bangun dari meja Anda dan berjalan-jalan, pergi melihat keluar jendela. Penundaan mungkin cukup untuk menghentikan Anda, dan jika tidak, menyadari dorongan akan secara bertahap membantu Anda mengurangi.
• Ingatkan diri Anda bahwa hampir tidak mungkin membedakan perbedaan dari gejala menunggu dua minggu dan gejala kehamilan normal.
• Jangan menyimpan persediaan tes kehamilan di rumah Anda. Jika Anda tidak memiliki tes, Anda tidak akan menggunakannya.
• Gunakan perangkat lunak yang memblokir atau membatasi waktu yang Anda habiskan di situs yang membuat ketagihan, seperti Leechblock, StayFocusd, atau Anti-Sosial. Lihat RescueTime jika Anda ingin melihat berapa lama Anda berbelanja di situs tertentu.
• Pertimbangkan untuk berhenti sejenak mencoba untuk hamil .
• Bicaralah dengan seorang terapis jika pikiran Anda tentang mencoba hamil sedang menghalangi jalan untuk menjalani hidup Anda, atau jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan kebiasaan Anda sendiri.

12 -

Putuskan untuk Merebut Kembali Keseksian dan Kehidupan Seks Anda

Apa resolusinya:

Untuk mengingat dan merebut kembali seks sebagai lebih dari sarana untuk hamil.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Sekali waktu, sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil, Anda mungkin memandang seks secara berbeda. Seks bukan hanya tentang mendapatkan (atau tidak mendapatkan) hamil. Itu adalah cara untuk terhubung dengan pasangan Anda, untuk saling menunjukkan cinta, untuk bersenang-senang, dan merasa senang.

Infertilitas dapat memiliki efek negatif yang kuat pada bagaimana pria dan wanita melihat diri mereka secara seksual, dan bagaimana mereka memandang seks. Tambahkan depresi, atau perlu bekerja di sekitar pembatasan perawatan kesuburan, dan seks bisa terasa seperti beban, bukan kesenangan.

Tubuh Anda bukan hanya mesin kesuburan yang rusak. Tubuh dan gairah seksual yang Anda miliki sebelum Anda kesulitan mencoba hamil masih ada untuk Anda, di suatu tempat bersembunyi. Anda dapat menemukannya kembali.

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Berikut beberapa cara untuk mendapatkan kembali kehidupan seks Anda dan keseksian Anda:

• Baca tentang bagaimana infertilitas mempengaruhi seks , sehingga Anda dapat melihat bahwa Anda tidak sendirian.
• Menyerah pada waktu hubungan seksual jika itu menurunkan libido atau hubungan Anda. Sering melakukan seks - dua hingga tiga kali seminggu - kurang membuat stres dan masih bisa membantu Anda hamil.
• Luangkan waktu untuk merawat dan memanjakan tubuh Anda.
• Nikmati sentuhan non-seksual bersama, seperti pijat.
• Bicaralah dengan dokter Anda jika seks itu menyakitkan. Ini mungkin merupakan gejala dari sesuatu yang lebih serius, dan mungkin juga ada perawatan yang tersedia.
• Pertimbangkan untuk melihat terapis seks yang memiliki pengalaman dengan infertilitas.
• Temukan lebih banyak cara untuk membumbui berbagai hal ketika mencoba untuk hamil di sini.

13 -

Putuskan untuk Melihat Diri Anda Lebih dari Kesuburan Anda

Apa resolusinya:

Untuk melihat diri Anda lebih dari kesuburan Anda.

Mengapa mencoba-to-conceivers harus memutuskan untuk melakukannya:

Keinginan untuk memiliki anak adalah bagian kunci dari kehidupan banyak orang, dan ketika Anda sudah dewasa dengan asumsi bahwa tentu saja Anda akan menjadi ibu atau ayah, berpikir bahwa mungkin tidak terjadi dapat memilukan.

Namun ... hidupmu jauh lebih dari kesuburanmu. Dan sementara saya tahu Anda mungkin merasa seperti tidak menjadi orangtua akan "menghancurkan" hidup Anda, itu tidak akan terjadi. Itu hanya akan mengubahnya.

Anda akan berkabung, dan ya, Anda akan merasa kehilangan. Tetapi Anda juga akan terus menjadi dan melakukan lebih banyak hal dalam hidup Anda.

Anda jauh lebih dari kesuburan Anda.

Cara untuk menerapkan resolusi ini:

Inilah beberapa cara untuk melihat diri Anda dan kehidupan Anda di luar kesuburan Anda:

• Buatlah daftar pernyataan yang mengisi bagian yang kosong, "Saya ____________." Dan "Saya seorang ________." Salah satunya mungkin "Saya tidak subur." Tapi apa lagi yang Anda?
• Lihatlah daftar "Saya seorang _______." Yang Anda tulis, dan pilih satu "identitas" untuk difokuskan. Misalnya, jika Anda menulis “Saya seorang guru,” pertimbangkan bagaimana Anda dapat lebih jauh menerima bagian hidup Anda itu.
• Jika Anda mengatasi ketidaksuburan sekunder , Anda mungkin bahkan menulis, "Saya seorang ibu / ayah." Bagaimana Anda bisa fokus kembali pada anak atau anak-anak yang Anda miliki?
• Buat daftar apa yang penting bagi Anda. Daftar itu bisa memasukkan apa saja dari pribadi ke politik. Setelah Anda memiliki daftar Anda, pilih satu hal di daftar itu untuk lebih terlibat.
• Pertimbangkan untuk memulai latihan rasa syukur, yang dapat membantu Anda melihat hal-hal kecil yang baik dalam hidup Anda bahkan ketika keadaannya sulit.
• Luangkan waktu untuk membayangkan dan mempertimbangkan Rencana Anda B. Apa yang akan Anda lakukan dengan hidup Anda jika Anda tidak bisa hamil? Apakah Anda akan mengadopsi? Jika tidak, seperti apa hidup Anda? Secara serius diskusikan dengan pasangan Anda rencana-rencana ini, dengan cara non-bencana yang realistis. Hanya memiliki Rencana B, bahkan jika Anda tidak pernah menggunakannya, dapat membantu Anda tetap tenang di saat stres ketidaksuburan.
• Pertimbangkan apa yang diperlukan untuk memutuskan untuk tidak melanjutkan perawatan lebih lanjut . (Tidak ada jawaban yang benar atau salah untuk ini.)
• Ketika Anda siap, pertimbangkan cara-cara alternatif untuk terlibat dalam kehidupan seorang anak selain menjadi orangtua. Anda dapat melakukan ini di tengah-tengah mencoba untuk hamil dan juga sesudahnya. (Dengan kata lain, ini bukan hanya untuk mereka yang akan tetap bebas anak.)

_Sumber:

_{Allen AB, Leary MR. "Self-Compassion, Stres, dan Coping." Soc Personal Psychol Compass. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet dan gaya hidup dalam pencegahan infertilitas gangguan ovulasi." Obstet Gynecol. 2007 November; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Dampak rasa malu dan penilaian diri pada psikopatologi pada pasien infertil." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 4 Juli. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Bekerja shift dan disregulasi sirkadian reproduksi." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 7 Agustus, 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Federasi Fertilitas Masyarakat Internasional (IFFS) (2013, 15 Oktober). Biaya kecemasan terbesar untuk pasien IVF. ScienceDaily. Diakses 26 Desember 2013, dari http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse dan Nicholas A. Vacc. "Kesedihan, Depresi, dan Kesembuhan pada Wanita yang Menjalani Pengobatan Infertilitas." Obstetri & Ginekologi 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Latihan Self-Compassion. Diakses pada 26 Desember 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. “Out-of-Pocket Fertility Patient Expense: Data dari Multistenter Calon Infertilitas Cohort.” J Urol. 2013 7 September. Pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub depan cetak] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}