Tingkatkan Kesuburan Anda dengan Mematahkan 8 Kebiasaan Buruk Ini

1 -

Berhenti Tetap Terlambat dan Mulai Prioritaskan Tidur

Kebiasaan Buruk untuk Istirahat

Tidur larut dan tidak cukup tidur.

Mengapa Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda

Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kebiasaan tidur yang buruk dan menstruasi yang tidak teratur , dan menstruasi yang tidak teratur dapat menjadi gejala ketidaksuburan .

Juga, sebuah penelitian kecil menemukan peningkatan tingkat keguguran di kalangan perawat yang bekerja shift malam.

Kebiasaan tidur yang buruk juga dapat menyebabkan masalah berat badan, baik pada pria maupun wanita. Bahkan sedikit di atas rentang berat badan sehat Anda dapat menyebabkan masalah ovulasi bagi wanita, dan obesitas telah terhubung dengan sperma yang kurang sehat pada pria .

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Orang-orang begadang karena berbagai alasan. Jika Anda bisa memahami mengapa Anda membakar minyak tengah malam, itu akan membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.

Apakah karena acara televisi favorit? Pertimbangkan untuk merekam dan menontonnya pada jam sebelumnya.

Apakah karena Anda menginginkan waktu sendirian yang tenang? Bangun lebih awal di pagi hari mungkin merupakan pilihan yang lebih sehat.

Mencoba memasukkan terlalu banyak aktivitas ke hari-hari Anda? Mungkin sudah waktunya untuk mengurangi dan mengutamakan kesehatan Anda.

Tentu saja, begadang bukan karena kebiasaan, tetapi karena Anda tidak bisa tidur, adalah sesuatu yang berbeda. Insomnia bisa menjadi tanda depresi .

Terapi pikiran-tubuh untuk mengurangi stres, konseling , dan menciptakan rutinitas tidur yang nyaman semua dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.

2 -

Kurangi Kafein Berlebihan

Kebiasaan Buruk untuk Istirahat

Minum terlalu banyak minuman berkafein, entah itu beberapa cangkir kopi, teh, atau minuman ringan.

Mengapa Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda

Sementara satu cangkir kopi atau teh mungkin tidak akan membahayakan kesuburan Anda, beberapa cangkir sehari mungkin.

Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein per hari dapat sedikit mengurangi kesuburan Anda dan dapat meningkatkan risiko keguguran.

Lebih dari 300 mg setara dengan dua cangkir kopi drip atau kopi meresap (kopi drip memiliki kafein dua kali lebih banyak daripada yang diresap) atau enam cangkir teh kental atau cola berkafein.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Jika Anda minum kafein untuk menutupi kebiasaan tidur yang buruk, tendang kebiasaan tidur yang buruk terlebih dahulu dapat membantu Anda mengalahkan kecanduan kafein.

Bahkan jika Anda cukup tidur, merasa lelah di sore hari adalah hal biasa.

Makan siang yang lebih ringan (lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein dan sayuran) dapat membantu mencegah kantuk di siang hari. Tidur siang cepat 15 atau 20 menit juga dapat meningkatkan energi Anda.

Jika ritual dan kehangatan yang Anda inginkan, pertimbangkan untuk beralih ke teh herbal, non-berkafein, atau kopi tanpa kafein.

3 -

Latihan Tapi Jangan Lebih (atau Di Bawah) Melakukannya

Kebiasaan Buruk untuk Istirahat

Bekerja terlalu sedikit atau terlalu banyak.

Mengapa Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda

Hampir semua orang tahu bahwa beberapa latihan baik untuk kesehatan Anda. Ini baik untuk jantung, paru-paru, dan sistem kekebalan Anda. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang lebih sehat, yang berarti kesuburan yang lebih baik.

Tetapi adalah mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik.

Terlalu banyak berolahraga dapat membahayakan kesuburan Anda. Baik pria maupun wanita dapat mengalami penurunan kesuburan dengan latihan latihan ekstrim. Inilah sebabnya mengapa atlet biasanya berjuang dengan infertilitas.

Berapa harganya? Lebih dari satu jam sehari, atau lebih dari tujuh jam seminggu latihan intensif, mungkin tidak baik untuk kesehatan kesuburan Anda.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Namun, mari kita menjadi nyata: kebanyakan orang bekerja terlalu sedikit, dan tidak terlalu banyak.

Idealnya, Anda harus berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, setidaknya 30 menit setiap kali.

Kesuburan pilihan yang sehat mungkin termasuk berjalan, yoga, berenang, atau aerobik low-impact. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin.

Bagaimana cara memulai? Mulai dengan sasaran kecil.

Katakan pada diri Anda bahwa Anda akan mengenakan sepatu berjalan dan berjalan ke luar dengan pemutar musik favorit Anda selama lima menit. Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri dan terus berjalan. Dan jika Anda tidak melakukannya, setidaknya Anda sudah mulai!

Jika Anda seorang atlet, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana menyeimbangkan jadwal olahraga Anda tanpa merusak kesuburan Anda.

Latihan kompulsif — atau olahraga yang berlebihan dan Anda merasa terpaksa melakukannya — lebih dari kebiasaan buruk. Ini masalah kesehatan mental.

Jika Anda merasa seperti Anda harus berolahraga selama berjam-jam setiap hari, dan berpikir tentang menghentikan rutinitas yang intens membuat Anda merasa cemas, mencari bantuan profesional.

4 -

Hindari makan berlebihan dan Junk Food Binges

Kebiasaan Buruk untuk Istirahat

Makan berlebihan dan junk food (seperti tiga mangkuk es krim yang Anda habiskan terakhir kali Anda mendapatkan tes kehamilan negatif .)

Mengapa Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda

Makan berlebihan dan pergi ke pesta junk food dapat menyebabkan masalah dengan berat badan Anda. Masalah dengan berat badan Anda dapat menyebabkan masalah kesuburan.

Juga, makan banyak makanan cepat saji sekaligus dapat menyebabkan spiking gula darah Anda. Karena ada teori bahwa insulin dan kesuburan terhubung, ini mungkin tidak baik untuk kesehatan kesuburan Anda.

Masalah lain dengan makan berlebihan dan junk food binges adalah bahwa mereka sering diikuti oleh upaya gila di diet untuk menurunkan berat badan. Diet yo-yo tidak membantu, dan biasanya, para pelaku diet yo-yo tidak dapat mempertahankan penurunan berat badan mereka.

Ada juga penelitian yang menghubungkan diet junk food dengan kesuburan yang lebih buruk pada pria dan wanita.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Makan berlebihan sering menjadi masalah makan emosional atau makan untuk kenyamanan.

Masalahnya adalah kenyamanan hanya berlangsung sesaat; cepat diganti dengan rasa bersalah.

Sebaliknya, carilah cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres, baik melalui terapi pikiran-tubuh, konseling, atau teknik pengurangan stres.

Lain kali Anda ingin mengambil permen, pertimbangkan untuk mengangkat telepon dan menelepon seorang teman sebagai gantinya.

Melihat lebih baik pada diet Anda secara keseluruhan juga dapat membantu. Apakah Anda melewatkan makan? Membatasi diet Anda terlalu banyak?

Orang-orang yang makan sarapan, makan tiga kali makan sehat dan membiarkan diri mereka kadang-kadang tidak terlalu sering makan berlebihan.

Cobalah merencanakan makanan Anda selama seminggu, membuat pilihan mudah dengan makanan yang Anda sukai. Semakin sederhana rencana Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan tetap dengannya.

Jangan menyebutnya diet. Itu hanya meminta pemberontak batin untuk mulai mengidam permen. Anda hanya memilih untuk makan lebih sehat, lebih sering.

5 -

Hentikan Menunda-nunda dan Hubungi Dokter Anda

Kebiasaan Buruk untuk Istirahat

Penundaan.

Mengapa Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda

Penundaan memulai keluarga dapat menyebabkan infertilitas. Kesuburan Anda mulai menurun pada usia 27 (jika Anda seorang wanita) dan mulai menyelam lebih curam pada usia 35 . Untuk pria, kesuburan menurun setelah 40 tahun .

Pengaruh usia pada kesuburan juga mengapa Anda tidak perlu menunda untuk mendapatkan bantuan . Jika Anda sudah mencoba hamil selama lebih dari setahun, atau lebih dari 6 bulan jika Anda berusia 35 tahun atau lebih , Anda harus berbicara dengan dokter Anda.

Namun, beberapa orang tidak mendapatkan bantuan ketika mereka seharusnya.

Mereka menunda membuat janji, dan kemudian menunda-nunda penjadwalan semua tes kesuburan .

Sementara itu, waktu yang berharga terus berdetak pada jam biologis Anda.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Pertimbangkan mengapa Anda menunda mencari bantuan.

Apakah karena Anda takut mengetahui bahwa ada sesuatu yang salah? Mungkin ingatkan diri Anda bahwa tidak mengetahui bahwa ada masalah tidak membuat masalah tidak ada. Anda hanya tidak melihatnya.

Mungkin Anda ingin mencoba sendiri lebih lama atau mencoba perawatan pikiran-tubuh atau alternatif .

Anda masih harus diperiksa. Infertilitas dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius, dan setidaknya beberapa pekerjaan darah dasar harus dilakukan sebelum Anda melakukannya sendiri.

Plus, dokter dapat memeriksa kadar FSH dan AMH Anda, hormon yang dapat menunjukkan jika cadangan ovarium Anda semakin rendah .

Jika kadar FSH lebih tinggi dari biasanya, Anda mungkin tidak memiliki banyak waktu tersisa untuk terus mencoba. Lebih baik mengetahui dan turun ke bisnis, daripada membuang-buang waktu.

Beberapa orang menunda mencari bantuan untuk infertilitas karena mereka tidak ingin melakukan IVF . Tetapi IVF digunakan kurang dari 5% dari waktu. Ada banyak pilihan perawatan kesuburan .

6 -

Kurangi Minuman Beralkohol Berlebihan

Kebiasaan Buruk untuk Istirahat

Menenggak terlalu banyak minuman beralkohol.

Mengapa Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda

Meskipun sesekali minum minuman beralkohol tidak akan membahayakan kesuburan Anda, minuman keras yang serius.

Satu penelitian yang meneliti air mani dari pria alkoholik menemukan bahwa hanya 12% yang memiliki sperma normal dan sehat. (Pada non-peminum dan bukan perokok, 37% memiliki sperma sehat normal.)

Dalam penelitian lain, wanita yang memiliki tiga atau lebih minuman seminggu lebih cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk hamil. Ini terutama benar jika wanita itu sudah mengalami kesulitan hamil.

Yang mengatakan, beberapa penelitian belum menemukan hubungan antara minum sesekali dan infertilitas.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Jika Anda terbiasa minum bir atau segelas anggur setiap malam dengan makan malam, mungkin Anda bisa mempertimbangkan untuk mengurangi itu menjadi sekali atau dua kali seminggu.

Garis pinggang Anda juga akan berterima kasih karena minuman beralkohol dapat menjadi kalori yang berat.

Tentu saja, jika Anda minum lebih sering daripada yang Anda inginkan, atau jika minum minuman keras telah menjadi masalah, Anda harus mencari bantuan.

Wanita yang minum selama kehamilan berisiko kesehatan bayi mereka, dan jadi sangat penting untuk menangani masalah minum sebelum mencoba hamil.

7 -

Berhenti merokok

Kebiasaan Buruk untuk Istirahat

Merokok, baik untuknya dan untuknya.

Mengapa Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda

Merokok mempengaruhi kesuburan pria dan wanita .

Pada wanita, merokok dapat meningkatkan risiko ...

• masalah dengan saluran tuba, termasuk peningkatan risiko kehamilan ektopik
• meningkatkan risiko perubahan serviks, termasuk kanker serviks
• merusak telur Anda saat mereka berkembang di ovarium
• meningkatkan risiko keguguran Anda

Pada pria, merokok menurunkan kualitas air mani dan menyebabkan kadar hormon abnormal (yang kemudian dapat mempengaruhi kesuburan secara negatif).

Perubahan ini tidak mungkin menyebabkan ketidaksuburan, tetapi jika kesuburan Anda sudah menjadi batas, itu bisa menjadi hal terakhir untuk mendorong Anda melewati garis tidak subur.

Juga, perlu diingat bahwa asap rokok orang lain dapat mempengaruhi kesuburan pasangan Anda. Beberapa penelitian menemukan bahwa asap rokok orang lain menurunkan kesuburan wanita.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Merokok adalah kecanduan. Tidak mudah untuk berhenti, dan bukan kelemahan karakter.

Tetapi Anda harus dan dapat melakukannya, dengan dukungan yang Anda butuhkan.

Bicaralah dengan dokter Anda, dan lihat bagaimana mereka dapat membantu Anda. Hipnosis telah membantu bagi sebagian orang, serta kelompok pendukung.

Ingatlah bahwa Anda tidak hanya berhenti untuk meningkatkan kesuburan Anda, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, memperpanjang rentang hidup Anda, dan menjadi teladan yang lebih baik bagi anak-anak yang Anda miliki di masa depan.

Berhenti bekerja keras, tetapi itu sepadan.

8 -

Jangan Terlibat dalam Seks Tidak Aman

Kebiasaan Buruk untuk Istirahat

Seks tidak aman. Untuk lebih spesifik, seks tanpa kondom jika Anda tidak berada dalam hubungan monogami jangka panjang.

Mengapa Buruk untuk Kesehatan Kesuburan Anda

Penyakit menular seksual dapat menyebabkan infertilitas. Faktanya, STD adalah penyebab infertilitas nomor satu yang dapat dicegah.

Chlamydia dan gonorrhea, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan penyakit radang panggul (PID).

PID dapat menyebabkan infertilitas pada wanita, biasanya dengan menyebabkan saluran tuba yang tersumbat .

STD juga dapat menyebabkan infertilitas pada pria, meskipun hal ini jarang terjadi. Ini karena pria biasanya menunjukkan gejala STD dengan segera, dan mereka bisa mendapatkan perawatan.

Perempuan, di sisi lain, mungkin menyimpan infeksi untuk waktu yang lama tanpa gejala. Sementara itu, infeksi menimbulkan kerusakan dengan sistem reproduksi mereka.

Beberapa PMS, termasuk sifilis dan herpes, dapat membahayakan kehamilan atau bayi saat lahir. Dalam skenario terburuk, STD ini dapat menyebabkan keguguran atau kematian bayi.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Gunakan kondom. Metode pengendalian kelahiran hormonal dapat mencegah kehamilan, tetapi mereka tidak mencegah Anda mendapatkan STD.

Garis Dasar Kebiasaan Buruk

Kebiasaan buruk tidak mudah rusak, dan mudah merasa frustrasi dan menyerah sebelum memulai. Namun, setiap langkah menuju kebiasaan sehat membuat perbedaan.

Teruslah berusaha, dapatkan dukungan yang Anda butuhkan, dan berkomitmenlah untuk menjalani hidup yang lebih sehat .

Pertimbangkan mengerjakan satu kebiasaan hari ini. Pisahkan gol-gol besar menjadi langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan.

Itu sepadan dengan usaha. Kamu bisa melakukan ini!

> Sumber:

> Minum Alkohol Selama Kehamilan. March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Taman A, Carrell DT, Meikle AW. "Obesitas pria dan perubahan parameter sperma." Kesuburan dan Sterilitas. 4 Januari 2007. Epub depan cetak.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen dan Ben WJ Mol. "Obesitas mempengaruhi kemungkinan kehamilan spontan pada wanita subfertil dan ovulasi." Akses Advanced Reproduksi Manusia. 11 Desember 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Pengaruh Kerja Pergeseran pada Tidur dan Fungsi Menstruasi pada Perawat." Perawatan Kesehatan untuk Wanita Internasional. September 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Pengaruh konsumsi alkohol ibu dan ayah pada tingkat keberhasilan fertilisasi in vitro dan transfer gamet intrafallopian." Kesuburan dan Sterilitas. Februari 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Tidur dan siklus reproduksi: ulasan." Perawatan Kesehatan untuk Wanita Internasional. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Mengoptimalkan kesuburan alami pada pasangan yang merencanakan kehamilan." UpToDate.

> STD dan Infertilitas. Pusat Pengendalian Penyakit. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm