Apakah Ada Diet Tertentu yang Membantu Kesuburan?

1 -

Apa yang Dikatakan Penelitian Tentang Kesuburan dan Diet

Mari kita segera jelas pada harapan diet dan kesuburan: tidak ada penelitian yang menegaskan bahwa diet tertentu akan benar-benar menyebabkan kesuburan Anda meningkat. Tidak ada diet khusus yang ditemukan untuk membalikkan ketidaksuburan, dan tidak ada makanan atau set makanan tertentu yang terbukti "menyembuhkan" infertilitas.

Inilah yang kita ketahui: kesuburan dapat meningkat dari penurunan berat badan atau pertambahan berat badan pada wanita yang berada di bawah atau kelebihan berat badan .

Kami juga tahu, dari penelitian, bahwa pria dan wanita dengan jenis kebiasaan diet tertentu lebih (atau kurang) cenderung menghadapi infertilitas.

Jika penelitiannya tidak jelas, mengapa mengubah pola diet kita berdasarkan pada mereka?

Terutama karena itu yang terbaik yang kita punya. Banyak temuan tentang kesuburan dan diet mengkonfirmasi apa yang sudah kita ketahui tentang makan sehat.

Karena makan lebih baik tidak memiliki efek samping negatif dan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan bersama dengan kesuburan (mungkin), mengapa tidak mencobanya?

Bagaimana Penelitian Dilakukan

Seperti yang Anda bayangkan, melakukan penelitian tentang diet itu sulit. Anda tidak dapat benar-benar mengambil sekelompok besar orang dan mengendalikan semua makanan dan kegiatan mereka tanpa mengambil mereka sepenuhnya di luar masyarakat. Juga, tidak etis untuk secara acak menugaskan beberapa orang untuk makan makanan sampah-makanan sambil memberikan kelompok lain makanan yang lebih sehat.

Sebagian besar penelitian tentang diet dan kesuburan melihat sekelompok orang (yang mungkin atau mungkin bukan pasien kesuburan) dan kebiasaan makan mereka, dan kemudian, mereka memisahkan orang-orang ke dalam subkelompok yang memiliki kesuburan yang lebih baik atau lebih buruk (dibandingkan di dalam kelompok).

Para peneliti menganalisis kebiasaan makan mereka dengan mengajukan pertanyaan kepada peserta tentang kebiasaan diet mereka (yang didasarkan pada ingatan yang akurat dan kejujuran). Kadang-kadang, mereka mungkin meminta peserta untuk menyimpan buku harian makanan untuk jangka waktu tertentu.

Selanjutnya, mereka menganalisis kesuburan mereka dengan melihat tingkat kehamilan (jarang), gejala ketidaksuburan atau diagnosis (paling sering), panel hormonal atau hasil analisis semen , atau laporan membutuhkan waktu lebih dari satu tahun untuk hamil . Mereka mungkin melihat salah satu aspek kesuburan ini atau beberapa dari mereka.

Dengan semua yang dikatakan, berikut adalah diet yang mungkin dapat membantu kesuburan menurut penelitian.

2 -

Diet Gaya Mediterania Mungkin Lebih Baik untuk Kesuburan

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mereka yang makan diet ala Mediterania kemungkinan kecil mengalami kesulitan untuk hamil. Penelitian lain telah menemukan bahwa orang yang makan gaya Mediterania mungkin juga lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit jantung atau kanker, dan mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit Parkinson atau Alzheimer.

Tetapi apa yang dimaksud dengan diet gaya Mediterania?

Diet gaya Mediterania biasanya mencakup hal-hal berikut:

• Diet mereka terutama berbasis tanaman. "Bintang" makanan itu lebih cenderung menjadi makanan seperti kacang, kacang, kacang, biji-bijian, sayuran, buah, atau gandum utuh.
• Mereka makan banyak buah dan sayuran, mendapatkan mungkin enam atau lebih porsi setiap hari.
• Mereka makan ikan atau makanan laut setidaknya dua kali seminggu.
• Mereka lebih cenderung menggunakan lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun. Misalnya, alih-alih menyebarkan mentega, mereka bisa mencelupkan roti mereka ke dalam minyak zaitun yang sudah dibumbui.
• Mereka sangat gemuk pada bumbu dan rempah-rempah, yang memungkinkan mereka untuk menjadi lebih ringan pada garam.
• Ketika datang ke sumber protein hewani, mereka memakannya secara moderat (menggunakan mereka lebih seperti lauk dalam makanan) dan cenderung memilih protein seperti ayam, telur, keju, atau yogurt.
• Mereka makan permen dan daging merah dengan hemat.

Gaya hidup Mediterania mungkin juga termasuk olahraga dan berbagi makanan dengan teman dan keluarga, yang keduanya juga berkorelasi dengan kesehatan yang lebih baik.

3 -

The Nurses 'Health Study Fertility Diet

The Nurses 'Health Studies adalah studi relawan terbesar dan terlama yang telah melihat kesehatan wanita. Pada tahun 1989, Nurses 'Health Study 2 merekrut wanita (yang bekerja sebagai perawat) antara usia 25 dan 42 tahun.

Peserta diikuti selama beberapa tahun, dengan kuesioner sesekali dikirim untuk mengumpulkan informasi tentang kebiasaan diet, gaya hidup, dan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Jika Anda pernah mendengar tentang "The Fertility Diet," diet ini didasarkan pada penelitian yang dikumpulkan melalui Nurses 'Health Study 2.

Penelitian ini mengamati subkelompok dari 17.544 wanita yang sudah menikah selama periode delapan tahun. Peneliti mengevaluasi faktor diet dan gaya hidup tertentu yang ditemukan oleh penelitian sebelumnya memiliki efek pada infertilitas ovulasi . Mereka menugaskan setiap wanita skor 1-5 berdasarkan pada berapa banyak faktor gaya hidup “kesuburan ramah” yang diikuti orang tersebut.

Ketika membandingkan wanita yang mengikuti lima atau lebih dari kebiasaan gaya hidup yang ramah kesuburan untuk wanita yang mengikuti tidak satupun dari mereka, para wanita yang mengikuti tidak ada praktek ramah kesuburan enam kali lebih mungkin mengalami masalah kesuburan ovulasi .

Diet ramah kesuburan dan faktor gaya hidup yang diteliti meliputi:

• Makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun atau alpukat) daripada lemak trans (seperti pemendekan dan banyak margarin)
• Mendapatkan lebih banyak protein dari sumber tanaman (seperti kacang dan lentil) dan lebih sedikit dari sumber hewani
• Mendapatkan lebih banyak karbohidrat kompleks (seperti roti gandum atau roti gandum) dan sedikit karbohidrat sederhana (seperti gula tambahan)
• Makan produk susu penuh lemak lebih sering daripada produk susu rendah lemak
• Mendapatkan lebih banyak zat besi dan serat dalam makanan mereka
• Mengonsumsi multivitamin secara teratur dan konsisten (hasil terbaik terlihat ketika diambil setidaknya enam kali per minggu)
• Memiliki berat badan yang sehat (atau BMI sehat)
• Terlibat dalam olahraga teratur

4 -

Diet yang Mengatur Gula Darah untuk PCOS

Sindrom ovarium polikistik , atau PCOS, diduga terkait dengan resistensi insulin. Banyak, tetapi tidak semua, wanita dengan PCOS resisten terhadap insulin.

Resistensi insulin adalah ketika sel-sel tubuh menjadi kurang resisten terhadap insulin, menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak insulin daripada yang diperlukan.

Beberapa penelitian telah meneliti hubungan antara PCOS, diet, dan resistensi insulin. Diet yang membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan resistensi insulin dapat meningkatkan siklus tidak teratur dan gejala lain yang berhubungan dengan PCOS, bahkan pada wanita yang tidak didiagnosis sebagai resisten insulin.

Beberapa kebiasaan diet yang dapat membantu termasuk:

• Termasuk lebih banyak makanan dalam diet Anda yang dianggap rendah pada indeks glikemik
• Makan lebih banyak karbohidrat kompleks (seperti roti gandum utuh) dan karbohidrat yang lebih sederhana
• Termasuk lebih banyak kalori dari protein (seperti daging, telur, ikan, dan produk susu) sambil mengurangi kalori harian yang diambil dari karbohidrat (seperti roti atau pasta)
• Makan sarapan yang lebih besar dan makan malam yang lebih kecil, sementara tidak meningkatkan asupan kalori harian Anda
• Memasangkan makanan yang lebih tinggi pada indeks glikemik dengan protein atau lemak, yang menurunkan dampak glikemik secara keseluruhan (misalnya, daripada makan hanya dua potong roti, makan keju atau daging dengan roti)
• Menurunkan berat badan dan menambah olahraga teratur, yang merupakan satu-satunya metode diet yang terbukti berhasil meningkatkan tingkat kesuburan

Sementara beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa diet dapat memperbaiki gejala pada wanita dengan PCOS, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menunjukkan apakah perubahan ini juga dapat meningkatkan tingkat kehamilan.

5 -

Makanan Kaya Nutrisi untuk Kesuburan

Mungkinkah kebiasaan makan "Barat" kita menjadi penyebab kesuburan yang buruk?

Satu penelitian mengamati sekelompok pria muda, berusia 18 hingga 22 tahun, dari Universitas Rochester. Menggunakan kuesioner, peneliti melihat kebiasaan diet keseluruhan pria dan memisahkan mereka ke dalam dua kelompok: mereka yang makan apa yang mereka beri label “Diet Barat” dan mereka yang mengikuti “Diet Prudent.”

Diet Barat didefinisikan sebagai termasuk:

• Asupan tinggi daging merah dan diproses
• Berlimpah dalam biji-bijian olahan (seperti roti putih)
• Pizza dan makanan ringan
• Minuman energi tinggi
• Permen.

Orang-orang yang mengikuti Diet Prudent cenderung memiliki persentase yang lebih tinggi dari sperma yang bergerak secara progresif - yang berarti berenang sperma membuat kemajuan dan berenang ke arah yang benar - daripada pria yang mengikuti Diet Barat.

Pola Diet Prudent termasuk:

• Asupan ikan dan ayam yang lebih tinggi
• Lebih banyak buah dan sayuran
• Lebih banyak kacang-kacangan, seperti kacang dan kacang
• Lebih banyak gandum utuh

6 -

Endometriosis dan Diet

Sementara dampak diet pada endometriosis telah dipelajari untuk beberapa waktu, sebagian besar penelitian berfokus pada risiko (seperti dalam apa kebiasaan diet yang paling terkait dengan wanita yang mengembangkan endometriosis) dan pengurangan gejala (seperti dalam apa kebiasaan diet mengurangi menstruasi yang menyakitkan . )

Ada beberapa studi tidak melihat efek diet pada tingkat kehamilan pada wanita dengan endometriosis.

Juga, dalam studi ini, sulit untuk mengetahui apa yang terjadi lebih dulu.

Misalnya, apakah minum kopi menyebabkan endometriosis? Atau apakah kelelahan yang disebabkan oleh wanita endometriosis menyebabkan lebih banyak minum kopi? Tidak ada yang bisa berkata.

Hal lain yang perlu diketahui adalah banyak penelitian tentang diet dan endometriosis saling bertentangan.

Sebagai contoh, sementara satu studi mungkin menemukan bahwa makan lebih banyak sayuran hijau membantu, yang lain mungkin menemukan bahwa tidak ada dampak statistik. Satu studi mungkin menemukan minum kopi meningkatkan risiko, sementara yang lain tidak menemukan efek.

Dengan mengatakan bahwa, diskusi tentang kesuburan dan diet akan tidak lengkap tanpa setidaknya menyentuh pada penelitian tentang endometriosis.

Menjaga semua peringatan ini, inilah yang telah ditemukan oleh beberapa penelitian:

• Makan beberapa porsi daging merah atau ham per minggu dikaitkan dengan peningkatan risiko endometriosis
• Makan lebih banyak asam lemak trans (seperti dalam beberapa margarin dan produk makanan yang diproduksi) dikaitkan dengan peningkatan risiko
• Minum dua atau lebih cangkir kopi per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko (meskipun beberapa penelitian tidak menemukan korelasi)
• Makan lebih banyak sayuran hijau dikaitkan dengan penurunan risiko endometriosis (meskipun beberapa penelitian tidak menemukan perbedaan)
• Makan lebih banyak buah juga dikaitkan dengan penurunan risiko (meskipun beberapa penelitian tidak menemukan perbedaan)
• Mendapatkan lebih banyak asam lemak omega-3 tampaknya mengurangi risiko, dan asupan minyak ikan tampaknya mengurangi menstruasi yang menyakitkan pada beberapa wanita
• Mendapatkan tiga atau lebih porsi susu setiap hari tampaknya menurunkan risiko endometriosis

Sebuah catatan tentang mengonsumsi susu: Ada bukti anekdotal bahwa mengonsumsi susu dari makanan dapat meningkatkan gejala endometriosis, yang telah menyebabkan sedikit penelitian untuk menimbulkan kontroversi. Itu mungkin bahwa wanita yang gejala menstruasi yang menyakitkan membaik ketika mengambil susu sebenarnya tidak toleran laktosa.

Dengan kata lain, bukan endometriosis yang membaik, tetapi intoleransi laktosa telah teratasi, dan ini mengurangi nyeri panggul dan ketidaknyamanan.

Mengapa susu dapat memperbaiki endometriosis? Teorinya adalah bahwa hal itu terkait dengan kadar kalsium dan vitamin D.

Jika Anda sensitif terhadap susu, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin-D untuk menggantikan kekurangan susu dalam diet Anda.

Lebih lanjut tentang kesehatan dan kesuburan:

• 15 Makanan Fertilitas untuk Meningkatkan Kesuburan + Resep Anda!
• 5 Pikiran Yang Memelihara Anda dari Membuat Pilihan Lebih Hebat dan Lebih Sehat
• 12 Resolusi yang Harus Anda Lakukan jika Anda Berusaha Hamil
• Terapi Tubuh Pikiran untuk Kesuburan
• 8 Kebiasaan Buruk yang Harus Anda Istirahat Saat Anda TTC
• 10 Tips untuk Meningkatkan Kesuburan Pria

_Sumber:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet dan gaya hidup dalam pencegahan infertilitas gangguan ovulasi." Obstet Gynecol. 2007 November; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Penggunaan multivitamin, asupan vitamin B, dan risiko infertilitas ovulasi." Fertil Steril. 2008 Mar, 89 (3): 668-76. Epub 2007 10 Jul. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Asupan protein dan infertilitas ovulasi." Am J Obstet Gynecol. 2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosis. Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab. Diakses 16 Desember 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Pola diet dan kualitas air mani pada pria muda." Hum Reprod. 2012 Okt; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 Agustus 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dismenorea dan diet." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Juli; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Mei 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{HR Harris, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Makanan susu, kalsium, magnesium, dan asupan vitamin D dan endometriosis: studi kohort prospektif." Am J Epidemiol. 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Februari 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. “Indeks Glikemik 3R: Rekomendasi, Penelitian, dan Dunia Nyata.” Diabetes Klinis. Asosiasi Diabetes Amerika. Diakses 16 Desember 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Pengaruh indeks glikemik rendah dibandingkan dengan diet sehat konvensional pada sindrom ovarium polikistik." The American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 92, No. 1, 83-92, Juli 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. “Efek menguntungkan dari diet hipokortorik tinggi-protein, rendah-glikemik-beban pada wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan sindrom ovarium polikistik: studi intervensi terkontrol secara acak. "J Am Coll Nutr. 2012 April, 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Komposisi diet dalam pengobatan sindrom ovarium polikistik: tinjauan sistematis untuk menginformasikan pedoman berbasis bukti." J Acad Nutr Diet. 2013 April, 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Nurses 'Health Study 2. Nurses Health Study 3. Diakses pada 16 Desember 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Risiko diet dan endometriosis: tinjauan literatur." Reprod Biomed Online. 2013 April, 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, S Cipriani, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Asupan makanan yang dipilih dan risiko endometriosis." Hum Reprod. 2004 Agustus; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. “Pengaruh peningkatan rasio protein-karbohidrat-karbohidrat pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik.” Am J Clin Nutr. 2012 Jan, 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 Des 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Pola diet dan kesulitan hamil: studi kasus-kontrol bersarang." Fertil Steril. 2011 Nov; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201}