Makanan Fertilitas untuk Meningkatkan Kemungkinan Konsepsi dan Resep Anda

1 -

Makanan Fertilitas untuk Meningkatkan Peluang Konsepsi Anda

Kesuburan dan diet adalah topik hangat, dan makanan super kesuburan adalah bagian dari kegemaran itu. Bisakah makan makanan tertentu meningkatkan kesuburan Anda?

Yah, semacam ... tapi tidak juga.

Begini masalahnya: diet Anda secara keseluruhan memang penting. Para peneliti telah menemukan bahwa kebiasaan makan yang tidak sehat dapat membahayakan kesuburan. Bahkan ada bukti kuat bahwa berat badan Anda memengaruhi kesuburan Anda. (Keduanya berada di bawah atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan infertilitas .)

Apakah makanan tertentu “menyembuhkan” infertilitas Anda? Tidak. Itu tidak akan terjadi. Tapi itu seharusnya tidak menghentikan Anda dari mempertimbangkan apa yang disebut kesuburan super.

Inilah alasannya:

Nutrisi tertentu memainkan peran penting dalam sistem reproduksi - dan apa yang kita makan adalah cara penting untuk mendapatkan nutrisi tersebut.

Makan makanan yang kaya nutrisi biasanya lebih aman daripada suplemen yang terkonsentrasi. Pengecualian untuk ini adalah dengan asam folat - kebanyakan dokter menyarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat ketika Anda mencoba untuk hamil.

Karena banyak makanan super kesuburan mengandung nutrisi yang penting bagi kesehatan kesuburan, itu alasan yang cukup bagus untuk menambahkannya ke diet Anda.

Beberapa penelitian telah menghubungkan makanan tertentu dengan kesehatan kesuburan. Saya tahu saya baru saja mengatakan bahwa makanan kesuburan tidak akan menyembuhkan infertilitas Anda - dan mereka tidak mau.

Namun, ada penelitian yang meneliti apa yang orang makan (dan tidak makan) dan bagaimana hubungannya dengan kesuburan.

Beberapa makanan super kesuburan dalam daftar ini termasuk dalam kategori itu.

Secara keseluruhan nutrisi yang baik mengarah pada kesehatan yang baik. Kesehatan yang baik secara keseluruhan dapat (kadang-kadang) melindungi kesuburan Anda.

Sekarang, jika Anda makan burger dan kentang goreng sepanjang hari, dan kemudian memasukkan jus jeruk untuk "menangkal" burger dan kentang goreng ... itu tidak akan membantu. (Maaf.)

Di sisi lain, jika Anda mencoba untuk makan makanan yang kaya nutrisi sebanyak mungkin (dan itu akan menjadi makanan super), Anda mungkin sangat melindungi atau bahkan meningkatkan kesuburan Anda (dalam beberapa kasus). Terutama jika makanan sehat menggantikan aspek yang tidak sehat dari diet Anda, dan terutama jika mengganti makanan yang tidak sehat membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat.

Jadi apa yang kamu tunggu? Mari kita periksa 15 makanan kesuburan.

2 -

Biji Bunga Matahari dan Biji Bunga Matahari Mentega untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Biji bunga matahari dipanggang tanpa garam. Bukan ke biji bunga matahari? Pertimbangkan mentega biji bunga matahari!

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Biji bunga matahari adalah sumber yang sangat baik dari vitamin E. Suplementasi dengan vitamin E telah terbukti meningkatkan kesuburan pria. Secara khusus, ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan motilitas sperma , meningkatkan jumlah sperma , dan memperbaiki fragmentasi DNA.

Bunga matahari juga merupakan sumber nutrisi ramah kesuburan lainnya. Satu ons akan memberi Anda:

• 49% dari nilai harian vitamin E yang direkomendasikan
• 16% dari kebutuhan folat harian Anda
• 31% dari nilai selenium harian Anda yang direkomendasikan
• 10% dari nilai harian Anda yang direkomendasikan untuk seng

Biji bunga matahari juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak omega 3 dan 6.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Berikut beberapa cara untuk mengonsumsi lebih banyak biji bunga matahari:

• Taburkan biji bunga matahari pada salad Anda bukan dari crouton.
• Coba gunakan mentega biji bunga matahari, bukan selai kacang. Sunbutter adalah merek yang populer.
• Taruh 2 TBS mentega biji bunga matahari ke dalam smoothie sebagai sumber protein.
• Cara Mendapatkan Lebih Banyak Kacang ke dalam Diet Anda

3 -

Fresh Grapefruit dan Orange Juice untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Jus jeruk grapefruit segar dan jus jeruk.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Jus grapefruit dan jus jeruk sangat tinggi di poliamina putrescine, yang dapat meningkatkan kesehatan semen. Putrescine juga dapat meningkatkan kesehatan telur. Dalam sebuah penelitian, tikus betina yang lebih tua diberi air kaya putresin dalam waktu sebelum dan sampai ovulasi . Tingkat cacat kromosom pada telur yang terovulasi menurun lebih dari 50% ...! Mungkin putrescine membantu sel telur dan sperma mempertahankan integritas kromosomnya.

Dorongan vitamin C dari jus ini juga dapat membantu. Kadar vitamin C yang rendah dapat berdampak negatif pada keseimbangan hormon wanita.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Perhatian: Jus Grapefruit diketahui dapat meningkatkan efek beberapa obat, dalam beberapa kasus ke tingkat berbahaya. Jika Anda mengonsumsi obat apa pun , bicarakan dengan dokter Anda apakah jus jeruk aman untuk Anda.

Dapatkan lebih banyak ke dalam diet Anda:

• Buat smoothies dengan jus jeruk atau grapefruit sebagai basis
• Tambahkan grapefruit atau irisan jeruk ke salad
• Peras jus jeruk Anda sendiri

4 -

Makanlah keju yang matang untuk kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Keju matang, seperti cheddar matang, parmesan, dan manchego.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Keju matang tinggi dalam poliamina. Poliamina adalah protein yang ditemukan dalam tumbuhan dan produk hewani. Mereka juga alami pada manusia.

Penelitian telah menemukan bahwa poliamina dapat memainkan peran penting dalam sistem reproduksi. Keju dewasa secara khusus tinggi di putrescine poliamina, yang mungkin memainkan peran dalam kesehatan sperma. Putrescine juga diduga meningkatkan kesehatan telur, terutama pada wanita 35 dan lebih tua . (Ya, jika Anda memperhatikan, itulah manfaat putrescine yang sama dengan jus jeruk bali.)

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Hati-hati dengan kontrol porsi saat menambahkan keju ke dalam diet Anda! Sejumlah kecil berisi banyak kalori dan lemak jenuh. Jadi nikmati ... hanya dengan alasan.

Resep yang mungkin untuk dipertimbangkan:

• Cara Membuat Salad Sehat (termasuk tip tentang menggunakan keju cheddar dengan bijak)

5 -

Yogurt Lemak Penuh dan Es Krim untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Produk susu berlemak penuh, seperti susu murni, yogurt full fat, es krim, krim keju, dan keju lainnya.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Sebuah penelitian di Harvard menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi produk-produk susu berlemak rendah cenderung tidak mengalami masalah ovulasi daripada wanita yang mengonsumsi produk susu rendah lemak. Dalam studi ini, produk susu rendah lemak termasuk susu skim atau rendah lemak, serbat, yogurt, dan keju cottage. Produk penuh lemak termasuk susu utuh, es krim, krim keju, dan keju lainnya.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Cara termudah untuk mendapatkan produk susu penuh lemak ke dalam diet Anda adalah dengan beralih ke susu murni, bukan susu rendah lemak. (Mudah hanya jika Anda sudah memiliki susu dengan teh atau sereal pagi Anda.)

Atau, jika Anda adalah jenis yogurt, beralihlah ke yogurt yang kaya lemak daripada varietas rendah lemak.

Sesekali menyajikan es krim penuh lemak dapat membuat suguhan yang menyenangkan. Pastikan untuk memperhitungkan kalori ekstra dalam diet Anda. Jika Anda pergi untuk es krim, batasi diri Anda untuk satu hingga dua porsi per minggu .

Ingat bahwa kelebihan berat badan dapat berdampak negatif terhadap kesuburan, jadi Anda tidak ingin berlebihan di sini.

6 -

Makan Lebih Banyak Hati Sapi untuk Meningkatkan Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Hati, terutama dari sapi. (Daging organ lain mungkin memiliki manfaat kesehatan yang sama.)

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Hati sapi tinggi dalam banyak nutrisi yang vital bagi kesehatan reproduksi.

Satu porsi hati sapi (68 gram) mengandung:

• 431% dari nilai harian vitamin A
• 800% dari nilai vitamin B12 yang direkomendasikan
• 137% dari nilai harian Anda riboflavin, vitamin B penting lainnya
• 43% dari nilai harian folat Anda (bentuk alami asam folat )
• 35% dari nilai harian selenium Anda
• 290 mg kolin (Kolin dapat mengurangi risiko cacat lahir.)
• 24% dari nilai harian seng Anda, mineral yang penting untuk kesehatan semen
• Secara alami tinggi dalam koenzim Q10, yang dapat meningkatkan kualitas sel telur dan motilitas sperma

7 -

Tomat yang dimasak untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Tomat yang dimasak, seperti yang mungkin Anda miliki dalam saus tomat atau sup tomat.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Tomat yang dimasak tinggi di lycopene nutrisi, antioksidan kuat.

Lycopene telah dipelajari secara ekstensif untuk peran potensial dalam meningkatkan kesuburan pria . Suplementasi likopen bahkan telah diteliti sebagai pengobatan yang mungkin untuk infertilitas pria. Satu studi menemukan bahwa suplementasi 4 hingga 8 mg likopen per hari selama 8 hingga 12 bulan menyebabkan peningkatan kesehatan semen dan peningkatan tingkat kehamilan.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Meskipun tomat mentah dan matang mengandung lycopene, satu cangkir tomat yang dimasak mengandung hampir dua kali lipat likopen sebagai satu cangkir tomat mentah.

Jadi ketika Anda bisa, pilihlah resep tomat yang dimasak. Tapi tomat dalam bentuk apa pun masih baik untuk Anda!

Berikut beberapa resep untuk dicoba:

• Zucchini Casserole dengan Saus Tomat
• Sup sayuran pelangi

8 -

Lentil dan Kacang untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Lentil dan kacang. (Semua jenis kacang tetapi terutama kacang hitam.)

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Kacang dan lentil adalah sumber protein yang baik, dan penelitian telah menemukan bahwa wanita yang mendapatkan lebih banyak protein mereka dari sumber nabati bukannya sumber hewan cenderung kurang mengalami masalah ovulasi .

Lentil mengandung kadar polyamine spermidine yang tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.

Menariknya, penelitian telah menemukan bahwa kadar spermidine secara signifikan lebih rendah pada ejakulasi mani pria yang mengalami jumlah sperma rendah jika dibandingkan dengan pria dengan sperma sehat.

Lentil dan kacang juga merupakan sumber folat yang baik. Folat (atau asam folat) adalah nutrisi yang sangat penting untuk pembuahan dan embrio yang sehat.

Kacang dan lentil juga merupakan sumber serat yang baik. Mendapatkan cukup serat dalam diet Anda adalah kunci untuk keseimbangan hormon yang sehat.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Pertimbangkan untuk mengganti satu atau dua makanan daging dengan makanan kacang atau lentil. Anda juga bisa mencoba memasukkan kacang ke dalam salad Anda alih-alih keju atau daging.

Berikut beberapa resep untuk dicoba:

• Easy Bean Dip (sub kacang kedelai hitam dengan kacang hitam biasa)
• Turki Black Bean Chili
• Black Bean Wraps

9 -

Asparagus untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Asparagus yang dimasak.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Asparagus adalah makanan super yang kaya nutrisi. Ini rendah kalori, akan mengisi Anda, dan memberi Anda dorongan nutrisi penting kesuburan.

Satu cangkir asparagus rebus akan membuat Anda:

• Lebih dari 60% dari nilai harian folat Anda
• Nilai harian penuh vitamin K Anda
• 8% dari seng harian Anda dan 16% dari jumlah selenium yang direkomendasikan harian Anda, keduanya penting untuk kesuburan pria
• Lebih dari 20% nutrisi penting lainnya seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B thiamin.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Hindari asparagus kalengan yang penuh garam. Raih yang segar atau beku. Jika Anda ingin pergi kalengan, carilah opsi sodium rendah.

Resep untuk dicoba:

• asparagus bakar

10 -

Tiram untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Tiram.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Tiram muncul di hampir setiap daftar makanan kesuburan. Mereka dikemas dengan nutrisi meningkatkan kesuburan!

Ukuran porsi 6 tiram mentah hanya mengandung 139 kalori, tetapi semua vitamin dan mineral reproduksi penting ini:

• 43% dari besi harian Anda
• 408% dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin B-12
• 187% dari nilai harian selenium yang direkomendasikan
• 188% dari seng harian Anda

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Banyak orang merasa terintimidasi oleh persiapan tiram, tetapi Anda tidak harus melakukannya. Anda dapat menyiapkan dan menyajikan hidangan ini di rumah.

Pilihan yang paling sehat adalah mentah, tetapi tidak semua orang bisa mencerna ide tiram mentah

11 -

Pomegranate for Fertility

Apa itu Makanan Kesuburan?

Biji dan jus buah delima, terutama jusnya.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Delima telah lama dikaitkan dengan kesuburan dan kelahiran karena banyak biji mereka. Ini bukan alasan ilmiah untuk menikmati buah delima ... tapi tetap yang menarik!

Sedangkan untuk sains, buah delima mengandung antioksidan tinggi, yang dapat meningkatkan kesuburan pria. Sebagian besar penelitian tentang buah delima dan kesuburan telah terjadi pada tikus. Penelitian telah menemukan bahwa jus buah delima dan ekstrak buah delima dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma setelah beberapa minggu.

Satu penelitian telah melihat efek pada manusia, tujuh puluh pria dewasa yang tidak memiliki sperma yang cukup sehat untuk disumbangkan ke bank sperma - tetapi tidak menderita jumlah sperma rendah - mengambil tablet yang mengandung ekstrak buah delima dan bubuk dari Akar Galanga.

Setelah tiga bulan pengobatan, motilitas sperma meningkat sebesar 60%.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

• 20 Cara Sehat untuk Melayani Delima

12 -

Kenari untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Kenari!

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Lemak sehat adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan tetapi juga kesehatan reproduksi yang sehat.

Kacang kenari kaya omega-3 dan omega-6s. Ini adalah bagian dari apa yang mengarahkan para peneliti untuk mempertimbangkan apakah mereka dapat meningkatkan kesuburan. Dalam sebuah penelitian yang kecil tetapi menarik, 117 pria secara acak ditugaskan ke salah satu dari dua kelompok. Pada kelompok kontrol, pria diberitahu untuk melanjutkan diet normal mereka tetapi hindari semua kacang pohon. Dalam kelompok eksperimen, para pria diberitahu untuk melanjutkan diet normal mereka tetapi juga memakan paket kacang walnut setiap hari.

Setiap paket berisi 75 gram kenari utuh yang dikupas. Itu sekitar setengah cangkir.

Laki-laki pemakan kenari mengalami peningkatan dalam kesehatan air mani. Secara khusus, vitalitas sperma, motilitas, dan morfologi meningkat.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Pertimbangkan mengganti camilan sore Anda dengan porsi kacang walnut!

Atau, cobalah resep ini:

• Salad Kenari Tuna
• 7 Hidangan Walnut Elegan dan Sehat

13 -

Telur untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Telur, terutama kuning telurnya.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Telur adalah sumber vitamin B yang baik, yang penting untuk kesuburan.

Lemak Omega-3 juga penting untuk kesuburan, dan Anda bisa mendapatkan dorongan dari telur yang diperkaya omega. Harganya sedikit ekstra tapi layak jika Anda tidak makan banyak ikan.

Alasan lain yang bagus untuk makan telur: mereka adalah sumber protein tanpa lemak murah, yang juga ditemukan baik untuk kesuburan pada pria dan wanita.

Telur juga mengandung kolin. Kolin dapat mengurangi risiko beberapa cacat lahir. (Tapi tidak semua penelitian belum menemukan ini.)

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Banyak ahli diet menyarankan membuang kuning dan makan hanya putih telur. Jangan lakukan itu!

Ketika Anda mencoba untuk meningkatkan kesuburan, Anda menginginkan nutrisi yang terkandung dalam kuning.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kurangi saja kalori di tempat lain.

Resep untuk dipertimbangkan mencoba:

• Telur Deviled Rendah Carb
• Telur Mudah Florentine
• Bagaimana Merebus Telur

14 -

Nanas untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Nanas.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Ada kepercayaan yang sangat umum bahwa mengonsumsi inti nanas selama 5 hari setelah ovulasi atau transfer embrio (selama IVF ) akan membantu implantasi.Tetapi sama sekali tidak ada ilmu yang mendukung praktik ini.

Dengan begitu, ada alasan bagus lainnya untuk menikmati nanas saat Anda mencoba untuk hamil.

Untuk satu, itu sumber yang baik dari vitamin C. Satu cangkir akan memberi Anda 46% dari nilai yang direkomendasikan harian Anda. Tingkat vitamin C yang rendah telah dikaitkan dengan PCOS, Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan kesuburan pria. Satu studi menemukan bahwa suplementasi dengan vitamin C membantu meningkatkan kualitas sperma pada perokok berat . (Meskipun jika Anda merokok, rencana yang jauh lebih baik untuk meningkatkan kesuburan Anda adalah berhenti merokok. Terkadang yang jelas harus dikatakan ...)

Nanas mengandung bromelain, enzim alami yang mungkin memiliki efek anti-peradangan. Tapi saat ini tidak ada penelitian yang menunjukkan ini dapat meningkatkan kesuburan.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Nanas adalah buah rendah kalori yang dapat memuaskan gigi manis Anda dengan cara yang jauh lebih sehat daripada permen. Jadi mengapa tidak menikmati?

15 -

Salmon untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Ikan salmon yang ditangkap liar - ya, ditangkap liar, tidak dibudidayakan. Perlu menghabiskan uang ekstra untuk berbagai sehat!

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Salmon ada di hampir setiap daftar makanan super - fokus kesuburan atau tidak. Kita semua membutuhkan lebih banyak ikan dalam makanan kita. Ikan salmon yang ditangkap liar cukup banyak pilihan yang sempurna.

Anda perlu berhati-hati tentang kontaminasi merkuri pada ikan ketika Anda mencoba untuk hamil dan begitu Anda hamil. Tapi salmon yang ditangkap liar berada di ujung rendah ketika datang ke racun.

Salmon kaya akan asam lemak esensial dan omega-3, yang terbukti bermanfaat bagi kesuburan pada pria dan wanita. Ini juga harus memiliki nutrisi selama kehamilan untuk pertumbuhan janin yang sehat. Jadi Anda mungkin juga menambahkannya ke menu Anda sekarang, Anda akan memakannya untuk sementara waktu!

Nutrisi reproduktif penting lainnya yang ditemukan pada ikan salmon adalah vitamin D dan selenium. Selenium telah terbukti penting untuk air mani yang sehat, dan kadar vitamin D yang rendah tampaknya dikaitkan dengan kesuburan yang buruk pada pria dan wanita.

Bahkan, salmon adalah salah satu sumber makanan terbaik dari vitamin D. Hanya tiga ons salmon asap akan memberi Anda 97% dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin D.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Ada begitu banyak cara yang lezat dan sehat untuk menyiapkan salmon. Usahakan untuk menjadikan ikan sebagai bagian rutin dari rencana makan mingguan Anda.

• Grilled Dilled Salmon
• Oven Panggang Salmon dengan Herbal
• Salad Salmon

16 -

Kayu Manis untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Kayu manis, bumbu.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Resistensi insulin dikaitkan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) , penyebab umum ketidaksuburan pada wanita. Suplementasi kayu manis telah ditunjukkan dalam sejumlah dipelajari untuk meningkatkan kesehatan penderita diabetes.

Dalam satu uji klinis terkontrol acak, kayu manis ditemukan untuk mengurangi kadar glukosa, trigliserida, kolesterol LDL (itu jenis "buruk"), dan kolesterol total pada pasien diabetes. Hal ini menyebabkan para peneliti bertanya-tanya apakah kayu manis bisa baik untuk kesuburan.

Dalam sebuah penelitian kecil namun menarik, 45 wanita dengan PCOS diberi tahu untuk mengkonsumsi suplemen kayu manis atau plasebo selama enam bulan. Para wanita yang mendapat kayu manis menunjukkan peningkatan ovulasi dan keteraturan menstruasi , sementara mereka yang mendapat plasebo tidak menunjukkan perbaikan.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Taburkan kayu manis di oatmeal pagi Anda, di atas yoghurt Anda, atau ke dalam teh atau kopi Anda.

Berikut beberapa resep untuk dicoba:

• Cara Membuat Teh Kayu Manis

17 -

Lebih Banyak Cara untuk Meningkatkan Kesuburan

Suka artikel ini? Berikut ini lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kesuburan!

• 5 Diet Yang Dapat Meningkatkan Kesuburan Anda
• 6 Cara Gluten Dapat Mempengaruhi Kesuburan Anda
• 7 Hal Yang Harus Anda Ketahui Ketika Anda Mencoba untuk Hamil Setelah 35
• 8 Kebiasaan Buruk yang Harus Anda Istirahat Saat Anda TTC
• 5 Pikiran Yang Memelihara Anda dari Membuat Pilihan Lebih Hebat dan Lebih Sehat

_{Sumber-sumber}

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. “Asupan makanan susu dalam kaitannya dengan kualitas air mani dan tingkat hormon reproduksi di kalangan pria muda yang aktif secara fisik.” Hum Reprod. 2013 Agustus; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 Mei 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Poliamina dalam makanan: pengembangan database makanan." Food Nutr Res. 2011 Jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. “Apakah ada tempat untuk suplemen nutrisi dalam pengobatan infertilitas pria idiopatik? "Arch Ital Urol Androl. 2014 30 Sep; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. “Spermidine mempromosikan perkawinan dan pemupukan efisiensi dalam organisme model. ”Cell Cycle. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Sebuah studi prospektif asupan makanan susu dan infertilitas anovulasi." Hum Reprod. Mei 2007, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene dan infertilitas pria." Asian J Androl. 2014 Mei-Juni; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. “Ekstrak buah delima dan rimpang lengkuas meningkatkan jumlah sperma motil: uji coba prospektif, acak, terkontrol, double-blinded.” PLoS One. 2014 Okt 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Pengaruh m-xylohydroquinone pada organ genital dan kesuburan tikus jantan. J. Reprod. Kesuburan. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Agen antifertilitas potensial dari tumbuhan: tinjauan komprehensif." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6, 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Ulasan. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Bukti awal bahwa kayu manis meningkatkan siklus menstruasi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik: uji coba terkontrol secara acak." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 Mei 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Status oksidatif dan hubungannya dengan resistensi insulin pada wanita muda yang tidak obesitas dengan sindrom ovarium polikistik." J Endocrinol Invest. 2012 Mar, 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 April 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Poliamina di lanskap reproduksi." Endocr Rev. 2011 Okt; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26 Juli. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Hospital Research Institute. (2012, 26 November). Kesuburan: Air Putrescine bisa menjadi sumber air untuk anak muda. ScienceDaily . Diakses 22 Januari 2015 dari www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Konsentrasi kolin ibu selama kehamilan dan varian genetik yang berhubungan dengan choline sebagai faktor risiko untuk cacat tabung saraf." Am J Clin Nutr. 2014 Okt; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Agustus 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Walnut meningkatkan kualitas air mani pada pria yang mengonsumsi diet gaya Barat: uji coba intervensi diet terkontrol secara acak." Biol Reprod. 2012 25 Okt; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Cetak 2012 Okt. http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Sebuah proteolitik alami untuk pencegahan adhesi intra-abdomen." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub depan cetak] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Pengaruh konsumsi jus buah delima pada kualitas sperma, kepadatan sel spermatogenik, aktivitas antioksidan dan tingkat testosteron pada tikus jantan." Clin Nutr . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Poliamina sangat penting dalam implantasi embrio: ekspresi dan fungsi gen terkait polyamine di rahim tikus selama periode peri-implantasi." Endokrinologi. 2008 Mei, 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}