Bagaimana Asam Folat Dapat Meningkatkan Kesehatan Sperma dan Membantu Anda Memiliki Kehamilan Lebih Sehat
Jika Anda sudah mencari suplemen untuk kesuburan, Anda mungkin menemukan rekomendasi untuk asam folat. Salah satu vitamin B, folat (atau asam folat, seperti yang dikenal dalam bentuk suplemen) diperlukan untuk pengembangan sel darah merah dan produksi DNA. Folat juga memainkan peran penting dalam pembelahan sel. Kadar folat darah rendah dikaitkan dengan bentuk anemia.
Asam folat jelas merupakan nutrisi penting dalam tubuh. Tapi bisakah asam folat membantu Anda hamil? Haruskah pria juga mengonsumsi asam folat? Haruskah Anda mengambil suplemen, atau dapatkah Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari diet saja?
Apa Peran Bermain Asam Folat di Fertilitas Pria?
Kebutuhan asam folat atau folat pada wanita usia subur sudah diketahui. (Lebih banyak tentang kesuburan dan folat wanita di bawah ini.) Tetapi, apakah asam folat dapat meningkatkan kesuburan pria?
Sebelum kita mendapatkan embrio, kita membutuhkan telur dan sperma. Sementara wanita dilahirkan dengan semua telur yang pernah mereka miliki, tubuh pria itu menciptakan sperma setiap hari.
Bahkan, 1.500 sel sperma baru "lahir" setiap detik. Proses dari sel induk germline ke sel sperma membutuhkan waktu sekitar 60 hari. Folat adalah nutrisi penting ketika datang ke pembelahan sel dan sintesis DNA
Kadar folat diukur dalam air mani telah dikaitkan dengan jumlah sperma dan kesehatan. Satu studi menemukan bahwa kadar folat yang rendah dalam air mani dikaitkan dengan stabilitas DNA sperma yang buruk.
Dari ini, kita dapat belajar bahwa folat memainkan peran penting dalam kesehatan sperma.
Apakah Suplementasi Asam Folat Meningkatkan Jumlah Sperma?
Bisakah mengonsumsi suplemen asam folat meningkatkan jumlah sperma Anda? Jawabannya mungkin.
Satu studi menemukan bahwa suplementasi gabungan asam folat dan seng selama 26 minggu meningkatkan jumlah sperma total pada pria subur dan subfertil .
Bahkan, jumlah sperma normal meningkat hingga 74 persen.
Juga menarik dalam penelitian ini, sebelum suplementasi dimulai, folat seminal dan tingkat seng tidak berbeda secara signifikan pada pria subur dan sub-subur. Ini mungkin menunjukkan bahwa meskipun folat rendah bukan penyebab jumlah sperma yang lebih rendah, suplementasi masih membantu.
Sementara penelitian masih berlangsung, tampaknya ada korelasi antara asam folat dan kesehatan semen.
Namun, asam folat bukanlah "menyembuhkan semua" untuk kasus infertilitas pria yang serius.
Sebuah studi terpisah melihat efek suplementasi asam seng dan folat pada pria dengan oligoasthenoteratozoospermia (OAT). OAT adalah ketika jumlah sperma rendah, motilitas (gerakan sperma) secara abnormal rendah, dan persentase sperma berbentuk normal rendah.
Studi ini menemukan bahwa suplementasi dengan asam folat dan seng tidak secara signifikan meningkatkan kesehatan sperma pada pria ini.
Jika Anda memutuskan untuk menambah, berapa banyak yang harus Anda ambil? Anda bisa mendapatkan peningkatan asam folat melalui multivitamin harian, atau Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin "prenatal laki-laki". ConceptionXR®: Formula Kesehatan Reproduksi sangat direkomendasikan, dan mengandung asam folat sepanjang seng, vitamin C, vitamin D, selenium, dan lycopene, semua nutrisi yang ditemukan untuk meningkatkan kesuburan pria.
Apa Peran Bermain Asam Folat di Fertilitas Perempuan?
Wanita yang tidak mendapatkan cukup asam folat dalam makanan mereka beresiko lebih tinggi untuk memiliki bayi dengan cacat tabung saraf. Ketika kita mempertimbangkan bagaimana bayi dimulai — sel tunggal yang membagi dan membelah — masuk akal bahwa asam folat dapat membantu memastikan pembelahan sel, dan karena itu perkembangan janin, berjalan dengan baik.
Cacat tabung saraf, yang terjadi pada sekitar 3.000 kehamilan per tahun di Amerika Serikat, termasuk spina bifida, anencephaly, dan encephalocele. Paling-paling, cacat lahir ini dapat menyebabkan cacat seumur hidup, dan paling buruk, mereka dapat menyebabkan kematian dini.
Jika Anda memiliki riwayat keluarga cacat tabung saraf, Anda memiliki risiko lebih tinggi memiliki anak dengan salah satu cacat lahir ini.
Sementara asam folat tidak dapat menghilangkan cacat lahir ini, suplementasi asam folat dimulai sebelum konsepsi dan dilanjutkan melalui kehamilan awal telah ditemukan untuk memotong terjadinya cacat lahir hingga 60 persen. (Lebih lanjut tentang suplemen di bawah ini.)
Manfaat lain yang mungkin dari suplementasi asam folat termasuk:
- Menurunkan risiko cacat jantung kongenital.
- Risiko kelahiran prematur yang lebih rendah dan risiko rendah bayi berat lahir rendah .
- Peningkatan kadar progesteron dan risiko ovulasi tidak teratur yang lebih rendah.
Ada banyak alasan bagus bagi wanita yang mencoba hamil untuk memastikan mereka mendapatkan cukup folat.
Makanan apa Kaya Asam Folat?
Untuk referensi Anda, asupan asam folat yang direkomendasikan adalah:
- 400 mcg untuk pria dan wanita 14 tahun ke atas
- 500 mcg untuk wanita menyusui
- 600 mcg untuk wanita hamil
Karena hubungan antara cacat lahir dan kekurangan folat, kebanyakan roti dan sereal di Amerika Serikat dan Kanada diperkaya dengan asam folat. Sereal dan roti yang diperkaya sepertinya merupakan cara termudah untuk mendapatkan lebih banyak asam folat ke dalam diet Anda.
Di luar cawan pagimu sereal yang diperkaya, berikut 10 makanan tinggi asam folat:
- Hati sapi, 3 ons: 215 mcg
- Bayam, 0,5 cangkir rebus: 131 mcg
- Kacang polong bermata hitam, 0,5 cangkir rebus: 105 mcg
- Nasi putih, 0,5 cangkir matang: 90 mcg
- Asparagus, 4 tombak direbus: 89 mcg
- Kubis Brussel, 0,5 cangkir rebus: 78 mcg
- Romaine lettuce, 1.0 cangkir abon: 64 mcg
- Alpukat, 0,5 cangkir mentah: 59 mcg
- Bayam, 1 cangkir mentah: 58 mcg
- Brokoli, 0,5 dimasak: 52 mcg
Makanan lain dengan folat termasuk sawi hijau, kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, bibit gandum, jus tomat, kepiting, jus jeruk, lobak hijau, jeruk, pepaya, dan pisang.
Haruskah Wanita Memakai Suplemen Asam Folat?
Meskipun fortifikasi roti dan sereal, kebanyakan wanita masih tidak mendapatkan cukup asam folat dalam makanan mereka. Karena banyak kehamilan yang tidak direncanakan, dan karena vitamin ini harus hadir sebelum Anda hamil, March of Dimes merekomendasikan bahwa semua wanita usia subur mengambil suplemen harian yang mencakup setidaknya 400 mcg asam folat. Ketika hamil, suplemen asam folat harian yang direkomendasikan meningkat menjadi 600 mcg.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan vitamin prenatal untuk dikonsumsi saat mencoba untuk hamil, atau hanya multivitamin harian. Periksa saja untuk memastikan multivitamin mengandung setidaknya 400 mcg asam folat.
Jika Anda memiliki riwayat keluarga cacat tabung saraf, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengambil 4.000 hingga 5.000 mcg asam folat. Namun, karena tingkat ini berada di atas batas atas yang disarankan, Anda hanya harus mengambil dosis tinggi ini di bawah pengawasan dokter Anda.
Asam folat adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti itu harus diganti setiap hari di dalam tubuh. Untuk mendapatkan hasil terbaik, pastikan Anda mengonsumsi suplemen setiap hari.
Satu studi menemukan bahwa manfaat suplementasi asam folat tidak terjadi ketika diminum dua atau lebih sedikit per minggu.
Risiko Suplementasi Asam Folat
Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Kecuali dokter Anda meresepkannya, suplemen harian Anda tidak boleh mencakup lebih dari 1.000 mcg asam folat.
Mengambil dosis besar asam folat dapat menutupi kekurangan vitamin B-12, yang dapat menyebabkan kerusakan permanen jika tidak terdeteksi sejak dini. Dokter Anda harus menguji kadar B-12 Anda sebelum memberi Anda suplemen asam folat dosis tinggi.
Ada juga kekhawatiran bahwa dosis tinggi asam folat sebenarnya dapat merusak sintesis DNA dalam sperma.
Asam folat dapat berinteraksi dengan obat lain. Misalnya, asam folat dapat mengurangi efektivitas phenytoin obat anti-seizure. Juga, beberapa campuran kesuburan termasuk herbal yang dapat berinteraksi dengan obat kesuburan . Jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplementasi apa pun.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Asam folat adalah vitamin penting bagi pria dan wanita. Mendapatkan cukup asam folat dapat membantu mengurangi risiko cacat lahir, dan itu dapat meningkatkan jumlah sperma pada pria. Mereka membuat suplemen kesuburan untuk pria dan wanita yang mencoba untuk hamil, tetapi mereka tidak semua sama. Beberapa dapat mengandung bahan-bahan yang tidak baik untuk Anda, dapat berinteraksi dengan obat yang Anda pakai, atau bahkan bisa berbahaya.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplementasi, dan pastikan untuk memberi tahu tim perawatan kesehatan Anda tentang vitamin, jamu, atau suplemen lain yang Anda minum.
> Sumber:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Pengaruh terapi suplemen pada parameter sperma, konten protamin dan integritas akrosom dari mata pelajaran varicocelectomized." J Assist Reprod Genet . 2013 Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Feb 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Folat rendah dalam plasma seminal dikaitkan dengan peningkatan kerusakan DNA sperma." Fertil Steril . 2009 Agustus; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 22 Agustus.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Penggunaan multivitamin, asupan vitamin B, dan risiko infertilitas ovulasi." Fertil Steril . 2008 Mar, 89 (3): 668-76. Epub 2007 10 Juli.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Efek dan keamanan suplementasi folat perikonsepsi untuk mencegah cacat lahir." Cochrane Database Syst Rev. 2010 6 Okt; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Dampak asupan folat diet pada fungsi reproduksi pada wanita premenopause: studi kohort prospektif." PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 26 Sep.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, MM Akhondi, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. “Suplemen mikronutrien, seng sulfat dan asam folat, tidak memperbaiki parameter fungsional sperma pada pria oligoastenoteratozoospermia. " Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / and.12180. Epub 2013 Okt 23.