Ketika Anda hamil dengan anak kembar , Anda memiliki begitu banyak hal yang terjadi! Di antara memiliki janji dan tes perawatan sebelum melahirkan, Anda memiliki dua kali lebih banyak bayi yang perlu dikhawatirkan. Salah satu pertanyaan yang paling sering saya ajukan ketika saya mengajar kelas untuk ibu kembar adalah tentang kenaikan berat badan pada kehamilan kembar.
Kebanyakan orang telah mendengar tentang pedoman berat badan untuk kehamilan tunggal, tetapi mereka juga ada untuk ibu yang mengandung lebih dari satu bayi.
Pedoman baru ini sebenarnya khusus BMI dan telah diteliti dan disajikan oleh Institute of Medicine (IMO).
- BMI normal: 37-54 lbs
- BMI kelebihan berat badan: 31-50 lbs
- Obesitas BMI: 25-42 lbs
Rekomendasi ini dibuat dari melihat kehamilan yang sehat dari ibu kembar lainnya, menggunakan catatan berat badan mereka dan BMI mereka untuk menghitung kisaran berat badan yang paling aman yang tersedia. Hal yang sangat penting untuk diingat adalah bahwa setiap wanita adalah seorang individu. Jika Anda dan dokter memutuskan bahwa ada berat badan yang ditargetkan untuk Anda yang berbeda dari daftar ini, maka itulah yang harus Anda lakukan dalam kehamilan Anda.
Satu hal yang Dr. Barbara Luke, ahli nutrisi yang mengkhususkan diri dalam kehamilan kembar, telah lama direkomendasikan dari studinya adalah bahwa Anda mendapatkan 24 lb per minggu selama 24 minggu. Ini telah terbukti memiliki dampak yang lebih besar pada kehamilan daripada berat badan yang lebih rendah. Meskipun ketika banyak ibu melihat ini, mereka mungkin khawatir.
Banyak ibu kembar hanya memperoleh sekitar enam pon pada trimester pertama, jadi jangan panik dan berpikir bahwa jika Anda belum mengenakan pound seminggu di awal bahwa Anda dikutuk. Bahkan, Anda biasanya akan mendapatkan sekitar satu pon setengah di trimester kedua dan ketiga.
Beberapa gejala awal kehamilan seperti mual, muntah, keengganan makanan atau bahkan hiperemesis dapat membuatnya sangat sulit untuk menambah berat badan.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk mendapatkan berat badan, yang terbaik adalah berbicara dengan praktisi Anda. Mereka bahkan mungkin menyarankan Anda berbicara dengan ahli gizi untuk membantu Anda mengetahui cara menambahkan lebih banyak kalori ke diet Anda.
Beberapa saran diet terbaik berasal dari ibu-ibu kelipatan lain yang telah ada di sana. Banyak saran yang mudah digunakan:
Camilan
Akan sangat membantu jika selalu membawa-bawa camilan. Pikirkan sesuatu yang bisa Anda masukkan ke dalam tas atau tas ransel Anda. Sekantong kacang dapat memberi Anda protein dan tidak akan merusak. Jika Anda memiliki periode waktu yang lebih pendek sebelum Anda ingin makan camilan Anda, Anda juga dapat memikirkan buah atau sayuran segar. Ada juga gagasan pisang atau apel juga.
Minum Kalori Anda
Bahkan ketika saya tidak yakin bisa makan apa pun karena tidak punya nafsu makan, saya biasanya bisa minum sesuatu. Meskipun Anda dapat meminum sesuatu seperti milkshake, Anda juga dapat memilih pilihan yang lebih sehat seperti smoothie buah. Cobalah melemparkan beberapa bayam bayi di sana atau bahkan bubuk protein untuk tambahan kalori.
Makan Makanan Kecil
Perut Anda akhirnya akan merasa kenyang dengan cepat. Cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri. Makan makanan yang lebih kecil untuk membantu menghindari beberapa efek samping dari makan berlebihan, seperti sakit maag.
Makan dengan Sering
Selain makanan yang lebih kecil, makan lebih sering sering membantu. Jaga camilan selalu siap setiap saat. Ini berarti ada sesuatu yang siap di lemari atau lemari es Anda, bawalah sesuatu untuk disembunyikan di meja Anda atau simpan simpanan di mobil Anda. Setiap hari saya meninggalkan meja saya dan berjalan ke kafetaria dua kali, sekali untuk camilan pagi buah, dan sekali untuk camilan sore keju. (Saya beruntung bekerja di dekat kafetaria!)
Jadwalkan Makanan dan Makanan Ringan
Jangan tertawa, tetapi akhirnya, Anda bisa hamil sehingga Anda tidak ingin makan. Ini adalah ketika makanan yang lebih kecil dan lebih sering bisa sangat membantu.
Selain itu, Anda dapat menambahkan penjadwalan ke campuran. Makan dengan jam adalah yang terbaik ketika Anda jarang mendaftarkan rasa lapar. Semakin besar rahim Anda, semakin besar kemungkinan Anda tidak merasa lapar.
Begini masalahnya, buat setiap hitungan gigitan. Ketahui saat Anda mengalami masalah dan mintalah bantuan. Sadarilah bahwa Anda akan memiliki hari dan hari yang lebih baik yang tidak begitu besar. Selalu berbicara dengan dokter Anda tentang pertanyaan yang Anda miliki, bahkan untuk sumber daya tambahan seperti rujukan ahli gizi.
Sumber:
IOM (Institute of Medicine) dan NRC (National Research Council). 2009. Berat Badan Selama Kehamilan: Menguji kembali Pedoman. Washington, DC: The National Academies Press.