Dalam budaya saat ini, kita tidak bisa tidak khawatir tentang berat badan. Dan seringkali, sikap ini meluas ke dunia pertambahan berat badan kehamilan. Tapi ketika datang ke kehamilan, sebenarnya penting untuk mempertahankan tingkat berat badan tertentu.
Tetap Sehat Selama Kehamilan Anda
Tidak peduli apa yang Anda timbang sebelum kehamilan, Anda harus menambah berat badan. Wanita yang dianggap obesitas secara klinis masih perlu mendapatkan minimal 11 pound, sedangkan wanita yang kekurangan berat badan perlu mendapatkan lebih dari 25-35 pound.
Berikut ini adalah berat badan kehamilan yang disarankan berdasarkan BMI:
- BMI normal (20 hingga 24) - dapatkan 25 hingga 35 pon
- Underweight BMI (Kurang dari 20) - dapatkan 28 hingga 40 pon
- Overweight BMI (25-29) - dapatkan 15 hingga 25 pon
- Obesitas BMI (lebih dari 30) - dapatkan 11 hingga 20 pon
Dan angka-angka ini untuk wanita sehat yang membawa bayi tunggal. Ibu yang mengharapkan kelipatan perlu menambah berat badan, meskipun tidak ada standar yang dirancang untuk kebutuhan khusus ini secara keseluruhan.
Mengapa menambah berat badan? Wanita yang mencabut diri dari gizi yang baik selama kehamilan cenderung memiliki bayi yang lebih kecil yang akhirnya membutuhkan lebih banyak waktu di rumah sakit , dan yang memiliki insiden masalah yang lebih tinggi, termasuk kematian neonatal .
Bagaimana seharusnya Anda menambah berat badan? Hanya karena Anda makan untuk dua orang bukan berarti Anda harus makan dua kali lebih banyak. Secara umum, Anda tidak perlu menambahkan lebih dari 200-300 kalori per hari ke diet Anda saat ini. Sebaliknya, itulah yang Anda makan yang sangat berarti.
Diet Anda harus padat nutrisi, penuh dengan hal-hal baik untuk Anda dan bayi Anda. Ini berarti bahwa, pada waktu kudapan, Anda harus meraih buah segar alih-alih permen.
Berat Badan oleh Trimester
Kebanyakan wanita akan melihat sedikit kenaikan berat badan di awal kehamilan, biasanya sekitar empat pon selama trimester pertama.
Beberapa di antaranya adalah berat air, dan beberapa adalah bahan yang dibutuhkan untuk membantu bayi Anda tumbuh. Bayi Anda masih sangat kecil pada akhir trimester ini.
Mayoritas kenaikan berat badan akan tersebar di dua trimester terakhir, sekitar satu pon seminggu, dengan sedikit lebih banyak di bagian akhir.
Juga sangat umum untuk mengetahui penghentian penambahan berat badan, dan mungkin bahkan kehilangan berat badan sedikit, pada akhir kehamilan Anda.
Mengapa Saya Tidak Ingin Menurunkan Berat Badan?
Kehilangan berat badan selama kehamilan tidak dianjurkan, karena kehilangan berat badan dikaitkan dengan pembakaran simpanan lemak yang mungkin mengandung zat berbahaya bagi bayi. Anda dapat, bagaimanapun, mendapatkan otot saat Anda gestate. Bicarakan dengan praktisi Anda tentang berolahraga dan berolahraga.
Bagaimana Jika Saya Kegemukan?
Kelebihan berat badan tidak berarti Anda tidak dapat memiliki kehamilan yang sehat, meskipun penelitian menunjukkan bahwa wanita gemuk memiliki kecenderungan yang lebih besar terhadap masalah selama kehamilan mereka, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes kehamilan , dan peningkatan kejadian keguguran . Namun, Anda harus mendapatkan setidaknya 11 pound selama kehamilan Anda.
Bagaimana Jika Saya Berat Badan?
Wanita yang kekurangan berat badan terkadang akan mengalami masalah kesuburan karena rasio lemak tubuh yang lebih rendah. Coba tambahkan lebih banyak kalori ke diet Anda.
Jika Anda melakukannya dengan cara yang sehat, Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan berat badan setelah melahirkan. Camilan sepanjang hari dengan cara yang sehat, ingat bahwa yoghurt, keju, dan biji-bijian mudah dan bagus untuk Anda dan bayi Anda. Kenaikan berat badan minimum Anda dalam kehamilan harus sekitar 28 kilogram.
Berat postpartum
Apa dan bagaimana Anda memperoleh akan berpengaruh pada penurunan berat badan postpartum Anda. Jika Anda mengikuti panduan di atas, Anda harus dalam kondisi yang baik.
Dan ingat bahwa menyusui akan menghabiskan simpanan lemak yang disimpan oleh kehamilan dengan sangat cepat, karena dibutuhkan 1.000 - 1.500 kalori per hari untuk memproduksi susu.
Jika Anda mendapatkan lebih dari yang Anda butuhkan, Anda akan memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi semuanya tidak sia-sia. Latihan postpartum sangat bermanfaat untuk banyak alasan, termasuk:
- Berat badan turun
- Membangun otot (untuk membawa bayi yang sedang tumbuh)
- Fleksibilitas
- Bantuan dari depresi
- Meningkatkan harga diri
Ingat: penambahan berat badan tidak berarti Anda menjadi gemuk. Sebaliknya, Anda tumbuh bayi, sesuatu yang membutuhkan kalori (energi). Buat apa yang Anda makan dihitung dua kali lipat dan Anda akan menuai hasil dari bayi yang sehat.
> Sumber:
> Berat Badan Selama Kehamilan: Menguji kembali Pedoman. Kathleen M. Rasmussen dan Ann L. Yaktine, Editor; Komite untuk Menguji kembali Pedoman Kehamilan IOM Kehamilan; Institut Kedokteran; Dewan Riset Nasional; 2009.