Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kesuburan Anda, Anda dapat berasumsi bahwa menambahkan dalam latihan adalah salah satu tindakan terbaik yang harus dilakukan. Dan sementara itu sebagian benar, itu bukan keseluruhan cerita. Bahkan dengan olahraga, terlalu banyak hal baik bisa menjadi buruk.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga "terlalu banyak" dapat menghambat kesuburan. Ini tidak hanya berlaku untuk wanita yang berolahraga sampai menurunkan berat badan mereka di bawah kisaran yang sehat, tetapi bahkan untuk wanita yang menjaga berat badan normal dan terus mendapatkan siklus menstruasi yang teratur.
Di sisi lain, obesitas juga dapat menyebabkan kesuburan yang lebih rendah. Untuk memerangi obesitas, kombinasi diet dan olahraga diperlukan. Olahraga teratur juga dapat menurunkan stres, yang penting ketika Anda mencoba mengatasi ketidaksuburan.
Jadi, seberapa banyak olahraga yang terlalu banyak? Dan seberapa banyak olahraga yang menyebabkan ketidaksuburan? Untuk mendapatkan rincian lebih lanjut tentang hubungan antara olahraga dan kesuburan, baca kutipan ini dari UpToDate - referensi elektronik tepercaya yang digunakan oleh banyak dokter dan pasien.
"Dalam beberapa studi epidemiologi, lebih dari tujuh jam per minggu latihan aerobik telah dikaitkan dengan infertilitas ovulasi. Pada wanita yang menjalani fertilisasi in vitro , empat atau lebih jam latihan berat mingguan selama beberapa tahun telah dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk.
Efek dari olahraga berat pada kesuburan dapat dikaitkan dengan (1) mengurangi produksi progesteron selama fase luteal dari siklus menstruasi pada wanita ovulasi (yaitu, defek fase luteal), (2) perubahan dalam produksi GnRH, LH dan sekresi FSH , dan produksi estradiol dan metabolisme, menghasilkan anovulasi , atau (3) perubahan tingkat leptin. Faktor-faktor lain mungkin termasuk penurunan lemak tubuh dan perubahan dalam diet, seperti peningkatan serat dan penurunan asupan lemak, pada wanita yang berolahraga keras.
Dari perspektif populasi, tingkat olahraga yang tidak memadai yang terkait dengan obesitas mungkin menjadi penyebab anovulasi dan infertilitas berikutnya yang lebih umum daripada olahraga yang terkait dengan anovulasi. "
Infertilitas dan Latihan
Terlalu banyak olahraga tampaknya merusak ovulasi , dan ada beberapa teori tentang mengapa hal ini terjadi.
Salah satu hasil yang mungkin dari terlalu banyak berolahraga adalah cacat fase luteal. Fase luteal adalah periode waktu antara ovulasi dan periode yang Anda harapkan. Periode waktu ini, juga dikenal sebagai " menunggu dua minggu ", biasanya antara 12 dan 16 hari.
Fase luteal yang lebih pendek dapat mengganggu kehamilan.
Biasanya, tingkat progesteron tetap tinggi selama waktu ini, untuk memungkinkan telur yang dibuahi menempel ke lapisan uterus. Kadar progesteron yang rendah dapat mengganggu implantasi sel telur yang dibuahi, yang menyebabkan infertilitas.
Alasan lain yang potensial untuk ketidaksuburan yang dipicu oleh olahraga adalah bahwa hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur sistem reproduksi wanita - GnRH, LH, FSH, dan estradiol - diubah dengan cara yang mengganggu ovulasi.
Namun penyebab potensial lain untuk ketidaksuburan yang dipicu oleh olahraga diubah dalam tingkat leptin, yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Jika nafsu makan Anda rendah, Anda mungkin tidak cukup makan, yang dapat mengganggu ovulasi teratur .
Ada juga kemungkinan bahwa wanita yang berolahraga lebih dari 7 jam per minggu lebih cenderung membatasi diet mereka. Tidak cukup makan lemak sehat, menurunkan berat badan dengan cepat, atau menimbang berat badan di bawah panduan berat badan yang direkomendasikan untuk tinggi badan Anda dapat mempengaruhi ovulasi.
Bagaimana Jika Saya Kegemukan?
Sementara terlalu banyak berolahraga adalah masalah bagi sebagian wanita, ada lebih banyak wanita dengan masalah sebaliknya - tidak cukup olahraga, kemungkinan memimpin obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan juga dapat mengganggu kesuburan .
Kabar baiknya adalah bahwa kehilangan hanya 10% dari berat badan Anda saat ini telah terbukti membantu kesuburan pada wanita yang kelebihan berat badan. Jika BMI Anda lebih dari 27, dan Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda tidak perlu menghindar dari olahraga.
Saya Tidak Kegemukan, Tapi Saya Suka Berolahraga. Apa yang harus saya lakukan?
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, dan mengendalikan tubuh seseorang dapat memberdayakan ketika mencoba mengatasi infertilitas. Dengan itu dikatakan, jika Anda mencoba untuk hamil, dan rutinitas rutin Anda melibatkan lebih dari tujuh jam latihan intens seminggu, Anda mungkin ingin mengurangi.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengganti beberapa latihan Anda yang lebih intens dengan latihan yang lebih ringan.
Misalnya, daripada menggunakan kelas aerobik bertenaga tinggi setiap hari, Anda dapat mengganti beberapa latihan Anda dengan yoga lembut atau berjalan santai. Anda masih bisa menikmati menggerakkan tubuh Anda, tetapi Anda tidak akan membebani sistem Anda secara berlebihan.
Sumber:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Mengoptimalkan kesuburan alami pada pasangan yang merencanakan kehamilan." UpToDate. Diakses: September 2009.