Kebugaran Postpartum
Berolahraga pada periode pascapartum adalah cara untuk membantu Anda kembali ke bentuk tubuh dan tetap sehat untuk bayi dan diri Anda sendiri. Banyak ibu ingin tahu kapan mereka bisa mulai berolahraga setelah melahirkan. Saran umum dari dokter dan bidan adalah menunggu enam hingga delapan minggu sebelum benar-benar memasuki rutinitas kebugaran.
Anda mungkin diminta untuk menunggu lebih lama atau menahan sedikit jika Anda memiliki operasi caesar atau persalinan per vaginam operatif (dengan forsep atau ekstraksi vakum).
Dokter atau bidan Anda dapat memberi Anda spesifik pada garis waktu pribadi Anda untuk berolahraga. Idealnya, bar ini pada kebugaran yang berat tidak akan menghambat upaya Anda untuk bergerak.
Gerakannya sempurna, dan harus dimulai dalam beberapa jam setelah Anda melahirkan, bahkan jika Anda memerlukan pembedahan. Kita tahu bahwa ibu yang pindah setelah lahir cenderung sembuh lebih cepat dan merasa lebih baik lebih cepat daripada rekan mereka yang kurang aktif. Ini tidak berarti joging di sekitar blok, tetapi itu berarti bangun dan bergerak di sekitar kamar rumah sakit atau di rumah Anda. Bahkan setelah operasi caesar atau setelah epidural , Anda dapat mulai berjalan dengan bantuan hanya dalam beberapa jam. Meskipun beberapa upaya pertama mungkin menyakitkan, secara keseluruhan, gerakannya bagus.
Saya tidak merekomendasikan rutinitas kebugaran, tetapi berjalan singkat setiap hari setelah satu atau dua minggu pertama adalah sempurna. Tonton untuk berlebihan, yang tidak sulit dilakukan sejak dini. Cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda melakukan terlalu banyak adalah jika pendarahan Anda menjadi lebih berat atau lebih cerah dalam beberapa jam setelah bergerak.
Perdarahan postpartum setelah latihan seharusnya tidak terlalu banyak berubah. Jika ya, Anda berlebihan.
Jika Anda berolahraga sebelum kehamilan, Anda mungkin merasa lebih membutuhkan untuk keluar dan pergi. Secara terbatas, beberapa praktisi akan memberi Anda lampu hijau. Anda mungkin diminta untuk melakukan yoga yang dimodifikasi dibandingkan aerobik, tetapi peregangan dan gerakan lembut baik-baik saja.
Setelah Anda sembuh dan siap untuk memulai rutinitas latihan pascapartum rutin, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan sesuatu seperti latihan rutin ini untuk ibu baru .
Ingat bahwa tubuh Anda masih menyesuaikan diri dengan keadaan tidak hamil. Anda akan memiliki pusat keseimbangan Anda bergeser lagi, hormon kehamilan akan terus membuat sendi Anda sedikit lebih lembut dan kemudian Anda hanya memiliki perasaan kelelahan yang dapat menyertai kelahiran apa pun. Ini berarti bahwa bahkan ketika Anda memiliki energi, Anda mungkin sedikit lebih rentan cedera untuk sementara waktu. Pergi perlahan dan bersikap lembut dengan diri sendiri selama waktu ini.
Beberapa aturan latihan pascamelahirkan:
- Tunggu sampai Anda diberi lampu hijau
- Mulailah dengan sedikit latihan
- Perlahan-lahan bekerja dengan cara Anda kembali ke rutinitas kebugaran
- Berhenti berolahraga jika Anda merasa sakit, pendarahan meningkat atau tanda-tanda negatif lainnya
- Berpikir lambat dan lembut pada awalnya