1 -
Tambahkan Beberapa Antioksidan ke Diet AndaApakah Anda baru mulai mencoba dan hamil , atau telah mencoba untuk waktu yang lama , membuat perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesuburan Anda sangat penting. Berikut 10 tips untuk meningkatkan kesuburan pria dan meningkatkan kesehatan sperma .
Anda mungkin pernah mendengar tentang antioksidan sebagai kanker dan pejuang penyakit jantung. Mereka juga dapat meningkatkan kesuburan pria.
Peneliti menemukan bahwa pria yang mengambil antioksidan dalam bentuk suplemen memiliki sedikit DNA yang merusak sperma daripada pria yang tidak mengonsumsi antioksidan.
Beberapa peneliti menemukan bahwa pasangan memiliki tingkat kehamilan yang lebih tinggi ketika pria mengambil antioksidan tambahan.
Ada banyak antioksidan, tetapi yang telah dipelajari secara khusus dalam hal memperbaiki kesehatan sperma adalah:
Seng: ditemukan dalam tiram, kepiting, daging merah, unggas, dan kacang-kacangan.
Vitamin C: ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran, dengan tingkat tertinggi ditemukan dalam paprika merah, kiwi, jeruk, dan jeruk bali.
Selenium: ditemukan dalam jumlah tinggi dalam kacang Brasil (1 ons memberikan 780% dari nilai yang direkomendasikan harian Anda). Juga ditemukan dalam tuna, cod, daging sapi, kalkun, dan ayam.
Vitamin E: ditemukan dalam kacang, biji, minyak, dan sayuran hijau.
Asam Folat : ditemukan di hati sapi, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang polong, dan sering dalam biji-bijian berbenteng.
Lycopene: ditemukan dalam tomat, aprikot, grapefruit merah muda, dan semangka.
Anda dapat mencoba menambahkan lebih banyak makanan ini ke dalam diet Anda atau mempertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen.
Seperti semua hal lainnya, moderasi masih yang terbaik. Jangan makan terlalu banyak makanan ini . (Kacang Brazil tidak boleh dimakan setiap hari, misalnya.)
Jika Anda lebih suka mengonsumsi suplemen, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Beberapa suplemen dapat mengganggu obat lain.
2 -
Memiliki Seks SeringJika Anda ingin memiliki bayi, Anda perlu melakukan hubungan seks sekitar waktu ovulasi . Memiliki seks yang sering sepanjang bulan, bagaimanapun, dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda.
Studi penelitian telah menemukan bahwa kesehatan semen adalah yang terbaik ketika seks terjadi kurang dari dua hari sebelumnya.
Satu penelitian terhadap sekitar 3.000 pria mengamati motilitas sperma (bagaimana sperma berenang) dan morfologi (bentuk sperma) dalam kaitannya dengan jumlah hari mereka berpantang dari seks.
Mereka menemukan bahwa pada pria dengan jumlah sperma rendah , sperma mereka berenang paling baik setelah satu hari pantang. Bentuk sperma terbaik setelah nol sampai dua hari pantang.
Untuk pria dengan jumlah sperma normal, kesehatan sperma menurun secara signifikan setelah 10 hari pantangan.
Untuk menjaga sperma tetap dalam kondisi prima, Anda harus mencoba melakukan seks setidaknya dua kali seminggu - dan bukan hanya di sekitar waktu ovulasi.
3 -
Tonton Introduksi Kedelai AndaTerlalu banyak kedelai dapat memengaruhi jumlah sperma Anda, menurut penelitian yang mengamati kebiasaan makan.
Hanya karena Anda tidak makan tahu bukan berarti studi ini tidak akan berlaku bagi Anda. Kedelai ditemukan dalam sejumlah makanan hari ini, termasuk roti daging palsu, energy bar, dan minuman kesehatan.
Studi menemukan pria yang mengonsumsi kedelai dalam jumlah besar memiliki jumlah sperma lebih rendah daripada pria yang tidak. Bahkan, pria yang memiliki asupan kedelai paling tinggi memiliki 41 juta / ml lebih sedikit sperma daripada pria yang tidak mengonsumsi makanan kedelai.
Kedelai, bagaimanapun, mungkin tidak semuanya buruk. Peneliti lain telah menemukan bahwa kedelai dapat membantu mencegah kanker prostat.
Jadi apa yang harus kamu lakukan? Studi pada kedelai dan jumlah sperma menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki reaksi yang lebih kuat terhadap kedelai. Juga, semakin tinggi asupan kedelai, semakin rendah konsentrasi sperma.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas , sangat mudah mengonsumsi kedelai Anda. Untuk yang lain, jangan makan terlalu banyak.
4 -
Hindari Bahan Kimia Beracun di Tempat KerjaJika Anda mengalami kesulitan untuk hamil, Anda mungkin ingin melihat pekerjaan Anda.
Petani, pelukis, dan pernis sebagai kelompok memiliki kesempatan infertilitas yang jauh lebih tinggi dan jumlah sperma yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan pria yang bekerja di bidang lain.
Pekerjaan logam dan tukang las, sebagai kelompok, memiliki insiden yang lebih tinggi dari motilitas sperma yang buruk.
Penyebab insiden infertilitas yang lebih tinggi dan kesehatan sperma yang buruk ini tidak diketahui. Salah satu kemungkinan adalah bahwa bahan kimia yang ditemukan dalam cat, pernis, pengerjaan logam, dan pertanian (pestisida, misalnya) dapat merusak sperma.
Untuk pekerja logam, itu juga bisa menjadi masalah dengan overheating, yang dapat menurunkan jumlah sperma.
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda bekerja di salah satu bidang di atas? Ini pertanyaan yang sulit tanpa jawaban yang mudah.
Sementara para peneliti menemukan kesehatan sperma yang buruk untuk pria yang bekerja dalam pekerjaan ini, mereka tidak melihat apa yang akan terjadi jika mereka mengubah pekerjaan, atau apakah ada cara untuk menghindari merusak kesehatan kesuburan Anda saat masih bekerja di posisi ini.
Akal sehat menyatakan bahwa menghindari kontak dengan racun di tempat kerja semaksimal mungkin sangat penting, apakah itu berarti mengenakan topeng, mengenakan sarung tangan, atau hanya menjaga tubuh Anda tertutup dan bersih dari bahan kimia.
5 -
Berhenti merokokSaya yakin Anda sudah tahu banyak alasan bagus untuk menghentikan kebiasaan merokok Anda. Jika Anda belum yakin, sekarang Anda memiliki satu alasan lagi: Berhenti merokok dapat meningkatkan kesuburan Anda.
Studi tentang merokok dan kualitas semen menemukan bahwa merokok mempengaruhi banyak aspek kesehatan sperma, termasuk jumlah sperma yang menurun, penurunan motilitas sperma (kemampuan berenang sperma), dan bentuk sperma.
Jika Anda sedang menjalani perawatan kesuburan , itu tidak berarti Anda lepas kendali dan dapat terus merokok.
Para peneliti juga menemukan bahwa merokok memiliki efek yang kuat pada keberhasilan pengobatan ketika menggunakan IVF dengan perawatan kesuburan ICSI .
6 -
Keep Things CoolAnda mungkin bisa meningkatkan kesuburan Anda dengan tetap tenang "di bawah sana."
Organ reproduksi pria berada di luar tubuh karena suatu alasan - untuk menjaga mereka pada suhu yang lebih rendah dari 98.6 F, suhu tubuh normal kita. Suhu tinggi bisa merusak sperma.
Hindari hot tub atau mandi air panas yang lama. Bahkan jika Anda bukan tipe hot-tubbing, ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan setiap hari yang meningkatkan suhu skrotum Anda.
Duduk untuk jangka waktu yang lama meningkatkan suhu skrotum, menurut penelitian. Jika Anda memiliki pekerjaan di atas meja, atau bahkan perjalanan panjang untuk bekerja, pastikan untuk bangun dan berjalan-jalan sekarang dan kemudian. Ini bagus untuk konsentrasi, juga, sehingga Anda dapat meningkatkan kesuburan dan energi Anda sekaligus!
Berbicara tentang kemacetan panjang, jangan menyalakan pemanas kursi Anda di musim dingin. Pemanas kursi, fitur yang ditemukan di beberapa mobil yang menghangatkan kursi mobil Anda untuk pagi musim dingin, dapat menyebabkan suhu skrotum lebih tinggi daripada normal.
Juga, jangan duduk dengan laptop Anda di pangkuan Anda. Kedua menjaga kaki Anda erat bersama untuk menyeimbangkan laptop, dan panas yang dihasilkan oleh laptop itu sendiri, dapat menyebabkan suhu skrotum lebih tinggi daripada normal. Sebaliknya, letakkan laptop Anda di atas meja atau meja.
Apakah petinju lebih ramah kesuburan daripada brief adalah masalah perdebatan. Satu studi mengatakan itu membuat perbedaan, tetapi yang lain tidak menemukan perbedaan.
Selama Anda tidak mengenakan kain yang sangat ketat dan tidak bisa bernapas, apakah Anda lebih suka celana pendek atau celana pendek mungkin tidak masalah.
7 -
Bidik Berat Badan SehatSalah satu cara untuk meningkatkan kesuburan Anda adalah dengan membawa berat Anda ke tingkat yang lebih sehat. Kelebihan berat badan atau kelebihan berat badan dapat merusak keseimbangan hormon, sehingga menurunkan jumlah sperma.
Tidak yakin apakah berat badan Anda dalam zona sehat? Periksa indeks massa tubuh Anda (BMI). BMI Anda adalah ukuran berat badan Anda yang juga memperhitungkan tinggi badan Anda.
Dalam sebuah penelitian pada pria kurus, mereka menemukan bahwa mereka dengan BMI kurang dari 20 memiliki konsentrasi sperma lebih rendah dan jumlah sperma total 28,1 persen lebih rendah.
Mereka juga menemukan bahwa FSH, hormon yang berperan dalam sistem reproduksi, lebih tinggi pada pria langsing.
Dalam penelitian terpisah, pria dengan obesitas memiliki kadar testosteron yang lebih rendah . Juga, ketika kadar BMI meningkat, insidensi jumlah sperma yang lebih rendah meningkat.
Sebagai contoh, untuk pria dengan BMI normal, 5,32 persen ditemukan memiliki jumlah sperma rendah. Pada pria yang kelebihan berat badan, 9,52 persen memiliki jumlah sperma rendah, dan pada pria obesitas, 15,62 persen memiliki jumlah sperma rendah.
8 -
Go Easy on the AlcoholTerlalu banyak alkohol dapat menurunkan kesuburan Anda.
Sebuah penelitian yang mengamati pecandu alkohol menemukan bahwa hanya 12 persen pria memiliki jumlah dan kesehatan sperma yang benar-benar normal, dibandingkan dengan 37 persen non-perokok dan non-alkoholik.
Ketika jumlah pria yang diminum meningkat, jumlah sperma menurun, bentuk sperma yang normal menurun, dan motilitas sperma memburuk.
Studi lain, yang satu ini melihat pasangan yang menjalani pengobatan I VF , menemukan bahwa untuk setiap minuman tambahan yang dikonsumsi pria setiap hari, risiko konsepsi yang tidak mengarah pada kelahiran hidup meningkat 2 hingga 8 kali lipat.
Ini terutama terjadi jika minum alkohol terjadi dalam waktu satu bulan setelah perawatan IVF.
Namun, penelitian lain tidak menemukan hubungan antara kesuburan pria dan hanya beberapa minuman.
Apa yang harus anda lakukan? Minum secukupnya mungkin baik-baik saja, terutama jika Anda memesan minuman tersebut beberapa kali seminggu, bukan setiap hari.
Jika Anda akan menjalani perawatan IVF, Anda dapat mempertimbangkan untuk memotong alkohol untuk sementara waktu.
9 -
Jagalah Gigi dan Gusi Anda SehatMenjaga gigi dan gusi tetap sehat dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda. Siapa yang tahu?
Bakteriospermia, atau keberadaan bakteri dalam air mani, telah dikaitkan dengan infertilitas pria . Dalam sebuah penelitian yang menarik, 23 persen pria dengan bakteri yang ada dalam air mani mereka tidak membaik setelah pengobatan dengan antibiotik saja.
Para peneliti melakukan pemeriksaan gigi pada beberapa pria yang tidak membaik dengan antibiotik dan menemukan masalah gigi yang tidak dirawat hadir dalam semua itu.
Dalam kelompok uji, masalah gigi pasien dirawat. Dalam kelompok kontrol, masalah gigi tidak ditangani.
Enam bulan setelah perawatan gigi, para peneliti menguji air mani lagi.
Dua pertiga dari kelompok uji telah meningkatkan kesehatan semen, sedangkan mereka yang berada dalam kelompok kontrol yang belum diobati masih memiliki kesehatan sperma yang buruk.
Meningkatkan kesuburan Anda hanyalah satu alasan lagi untuk melakukan perjalanan yang ditakuti ke dokter gigi setiap enam bulan.
10 -
Mengobati Kondisi Medis yang MendasariMengobati kondisi medis yang mendasari dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda.
Diabetes yang tidak diobati dapat menyebabkan infertilitas, khususnya menyebabkan ejakulasi retrograde . Bahkan jika Anda tanpa gejala, Anda mungkin ingin mendapatkan gula darah Anda diuji jika Anda telah didiagnosis dengan ejakulasi retrograde.
Hingga sepertiga orang dengan diabetes tidak menyadari bahwa mereka memiliki penyakit.
Infeksi yang tidak diobati pada sistem reproduksi atau saluran kemih dapat menyebabkan infertilitas pada pria. Misalnya, penyakit menular seksual (PMS) dapat menyebabkan berkurangnya motilitas sperma, dan infeksi STD yang berulang dapat menyebabkan jaringan parut, yang dapat memblokir saluran sperma.
Beberapa infeksi tidak memiliki gejala selain infertilitas.
Kondisi medis lain yang dapat menyebabkan infertilitas adalah penyakit tiroid, penyakit Crohn, penyakit celiac , sindrom Cushing, dan anemia.
Penyakit-penyakit ini juga sering terlewatkan. Sebagai contoh, tidak jarang seseorang berjalan dengan masalah tiroid selama bertahun-tahun sebelum mendapatkan diagnosis.
Pastikan Anda memeriksakan diri dengan dokter perawatan primer sebelum mulai mencoba hamil. Jika Anda mencurigai ada yang tidak beres dengan perasaan Anda, sampaikan kekhawatiran ini.
Kelelahan yang nagging yang sepertinya tidak pernah pergi mungkin menjadi sesuatu yang lebih.
Sumber:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bakteri fokus pada gigi, rongga mulut, dan rahang - efek sekunder (tindakan jarak jauh) dari koloni bakteri sehubungan dengan bakteriospermia dan subfertilitas pada laki-laki." Andrologia . 1993 Mei-Juni; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Folat rendah dalam plasma seminal dikaitkan dengan peningkatan kerusakan DNA sperma." Kesuburan dan Sterilitas . 2009 Agustus; 92 (2): 548-56. Epub 2008 22 Agustus.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Peningkatan suhu skrotum pada pengemudi mobil." Reproduksi Manusia . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Makanan kedelai dan asupan isoflavon dalam kaitannya dengan parameter kualitas air mani di antara pria dari klinik infertilitas." Reproduksi Manusia . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23 Juli.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Asupan alkohol dan merokok: dampak dari dua faktor gaya hidup utama pada kesuburan pria." Jurnal Patologi dan Mikrobiologi India . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Taman A, Carrell DT, Meikle AW. "Obesitas pria dan perubahan parameter sperma." Kesuburan dan Sterilitas . 4 Januari 2007. Epub depan cetak.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Hubungan antara kegiatan sehari-hari dan suhu skrotum." Toksikologi Reproduksi . 2002 Mei-Juni; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Indeks massa tubuh dalam kaitannya dengan kualitas air mani dan hormon reproduksi di antara 1.558 pria Denmark." Kesuburan dan Sterilitas . 2004 Okt; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Apakah konsumsi alkohol moderat mempengaruhi kesuburan? Tindak lanjut studi di antara pasangan yang merencanakan kehamilan pertama." BMJ . 1998 22 Agustus; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Risiko pekerjaan untuk kesuburan pria: analisis pasien yang menghadiri pusat rujukan tersier." Jurnal Internasional Andrologi . 2001 Des; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Pengaruh konsumsi alkohol ibu dan ayah pada tingkat keberhasilan fertilisasi in vitro dan transfer gamet intrafallopian." Kesuburan dan Sterilitas . Februari 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Hubungan antara durasi pantang seksual dan kualitas semen: analisis 9.489 sampel air mani." Kesuburan dan Sterilitas . 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Sebuah tinjauan sistematis tentang efek antioksidan oral pada infertilitas pria." Reproduksi Biomedicine Online . 2010 Jun; 20 (6): 711-723. Epub 2010 10 Maret.