Bagaimana Mengambil Suhu Tubuh Basal Anda & Mendeteksi Waktu Paling Subur Anda
Suhu tubuh basal Anda adalah suhu tubuh Anda saat istirahat total. Ketika Anda berovulasi , suhu basal tubuh Anda naik sedikit. Anda dapat menggunakan informasi ini untuk mendeteksi ovulasi dan hamil lebih cepat !
Memetakan suhu tubuh basal Anda adalah cara yang relatif mudah dan murah untuk melacak ovulasi. Yang Anda butuhkan hanyalah termometer yang akurat, aplikasi atau program pemangkasan kesuburan (ada banyak yang gratis), dan beberapa kesabaran.
Apakah Suhu Tubuh Basal Anda? Apa yang Harus Dilakukan Dengan Hamil?
Meskipun Anda mungkin menganggap suhu Anda sebagai normal atau demam, ada banyak variasi normal di antaranya. Suhu tubuh kita berubah berdasarkan gerakan, berapa banyak tidur yang kita miliki, waktu, olahraga, dan perubahan hormonal.
Setelah Anda berovulasi, hormon progesteron mulai meningkat. Progesteron menyebabkan sedikit peningkatan suhu. Anda dapat mendeteksi perubahan ini dengan memetakan suhu basal tubuh Anda.
Pergeseran ke atas disebabkan oleh ovulasi setidaknya empat persepuluh gelar. Sebagai contoh, 98,4 adalah empat persepuluhan lebih tinggi dari 98,0. Jika perubahan ke atas ini tetap ada selama setidaknya tiga hari, Anda bisa sangat yakin bahwa ovulasi telah terjadi pada hari sebelum suhu naik .
Untuk hamil, Anda perlu melakukan hubungan seks sebelum shift terjadi. Bagan Anda dapat membantu Anda melihat kapan Anda berovulasi setiap bulan, sehingga Anda dapat mengatur waktu seks untuk kehamilan dengan lebih baik.
(Untuk hasil terbaik, Anda juga harus mencari tanda - tanda ovulasi lain dan menandainya di kalender kesuburan Anda. Lebih lanjut tentang ini di bawah.)
Jika ini terdengar rumit, jangan khawatir. Kebanyakan program pemangkasan kesuburan melakukan kerja keras - seperti mencari tahu ketika Anda berovulasi dan kapan Anda bisa berovulasi bulan depan - untuk Anda.
Yang harus Anda lakukan adalah mengukur suhu Anda dengan benar dan memasukkan informasi Anda.
Bagaimana Mengambil Suhu Basal Tubuh Anda dengan Benar
Karena peralihan yang Anda cari sangat kecil, penting untuk mengukur suhu pada waktu yang sama setiap pagi sebelum Anda bangun atau bergerak.
Anda akan membutuhkan termometer basal yang menampilkan setidaknya sepersepuluh gelar. Hampir setiap termometer yang dapat Anda beli di apotek melakukan hal ini.
Setelah Anda mendapatkan termometer yang tepat, inilah yang harus dilakukan selanjutnya:
- Sebelum tidur di malam hari, letakkan termometer dalam jangkauan Anda di dekat tempat tidur. Anda harus bisa meraihnya tanpa duduk atau bergerak. Keluar dari tempat tidur dengan membuang temps Anda dan mengubah hasil Anda.
- Jika Anda menggunakan termometer merkuri, kocoklah sebelum tidur. Jangan berencana untuk mengguncangnya di pagi hari, karena itu dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
- Atur alarm Anda pada waktu yang sama setiap hari. Ya, bahkan di akhir pekan. Satu atau dua jam tambahan tidur akan membuang grafik Anda. Arahkan suhu Anda dalam jendela 30 menit yang sama setiap pagi.
- Ketika Anda bangun, meraih termometer dan mengambil suhu Anda. Jangan pergi ke kamar mandi dulu! Jangan duduk!
- Ambil suhu Anda secara lisan atau per vaginam. Tidak ada perbedaan dalam metode mana yang Anda gunakan, selama konsisten. Secara oral adalah yang paling mudah (dan lebih nyaman bagi kebanyakan orang. Tetapi jika Anda tidur dengan mulut terbuka, Anda mungkin ingin mencoba rute vagina.
- Ikuti petunjuk untuk termometer Anda untuk mendapatkan pembacaan terbaik. Jika Anda menggunakan termometer raksa, pastikan Anda membiarkannya cukup lama untuk mendapatkan pembacaan akhir. Itu bisa memakan waktu hingga empat atau lima menit.
- Setelah Anda mengukur suhu Anda, tuliskan. Simpan notepad dan pena di samping tempat tidur Anda untuk membuatnya sederhana. Atau, Anda dapat memasukkan hasil Anda langsung ke ponsel cerdas Anda, jika Anda menggunakan aplikasi kesuburan. Beberapa termometer BBT datang dengan fungsi memori, yang bagus.
Berikut beberapa kiat lainnya:
- Jika Anda harus bangun lebih awal, atau lebih lambat dari biasanya, ambil suhu Anda seperti biasa. Tandai perbedaan waktu pada grafik Anda. Ya, itu tidak akan seakurat itu, tapi satu hari libur bukanlah masalah besar selama Anda konsisten sepanjang waktu.
- Anda harus tidur setidaknya empat jam berturut-turut agar suhu Anda akurat. Jika Anda sering bangun di malam hari atau sulit tidur, ini dapat membuang hasil Anda. Anda harus mengambil suhu Anda, dan perhatikan bahwa tidur Anda terganggu pada grafik Anda.
Memulai Dengan Memetakan Suhu Basal Anda
Mengambil suhu Anda hanya satu bagian. Anda tidak bisa berbuat banyak hanya dengan satu suhu basal tubuh. Anda memerlukan serangkaian dari mereka, dan Anda perlu merekamnya di suatu tempat.
Cara terbaik adalah dengan aplikasi grafik atau aplikasi komputer. Anda tidak perlu khawatir apakah suhu Anda bertahan cukup lama atau tidak, atau habiskan waktu menghitung ketika Anda mungkin paling subur pada hari berikutnya.
Perangkat lunak akan melakukannya untuk Anda!
Jika Anda adalah tipe gadis yang kuno, Anda dapat membuat grafik sendiri pada kertas grafik.
Saya sangat merekomendasikan membaca buku Toni Weschler, Mengisi Fertilitas Anda ( William Morrow Paperbacks; Rev Upd edition (7 Juli 2015)). Anda akan menemukan banyak contoh dan petunjuk tentang menafsirkan bagan Anda.
Mengapa Anda Juga Harus Melacak Perubahan Mukosa Serviks pada Bagan Anda
Hal yang hebat tentang diagram suhu basal tubuh adalah Anda dapat membagikan grafik Anda dengan dokter Anda. Jika tampaknya Anda tidak berovulasi, atau jika fase luteal Anda terlihat terlalu pendek, Anda dapat membagikan informasi ini dengan mudah dengan dokter Anda.
Masalahnya hanya dengan melihat suhu basal tubuh Anda adalah bahwa itu hanya memberitahu Anda jika Anda berovulasi setelah itu terjadi. Tetapi Anda perlu melakukan hubungan seks sebelum ovulasi untuk hamil.
Anda juga harus mempertimbangkan memeriksa perubahan lendir serviks Anda. Ini juga sangat mudah dilakukan, dan sebagian besar aplikasi charting kesuburan memungkinkan Anda untuk memasukkan informasi ini ke dalam bagan Anda.
Ketika Anda melihat lendir serviks subur - itu menyerupai putih telur mentah - ini adalah waktu terbaik untuk berhubungan seks untuk hamil .
Untuk poin bonus, Anda bahkan dapat melacak perubahan dalam posisi serviks Anda. (Ya, Anda dapat memeriksa leher rahim Anda!)
Kemungkinan Kesalahan untuk Pemetaan Suhu Basal Tubuh
Pemetaan suhu basal tubuh bukan untuk semua orang.
Ini mungkin bukan untuk Anda jika ...
- Anda bekerja shift malam.
- Anda harus sering bangun di malam hari dengan anak-anak kecil.
- Anda tidak bisa bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Itu membuatmu stres.
Memetakan mungkin semua kemarahan di forum kesuburan, tetapi Anda benar-benar bisa hamil tanpa itu. Anda dapat mencari tanda-tanda ovulasi lain, atau hanya melakukan hubungan seks sesering mungkin.
Juga, beberapa wanita tidak akan melihat peningkatan suhu yang berkelanjutan, bahkan jika mereka melakukan ovulasi. Namun, karena ini mempengaruhi sebagian kecil populasi, Anda harus menyebutkannya ke dokter Anda.