Cara Menggunakan Diary Makanan untuk Melacak Makanan dan Kalori Anak Anda

Apa yang Anak Anda Makan?

Sebuah buku harian makanan dapat menjadi cara yang bagus untuk melacak kalori yang dimakan anak-anak Anda, terutama jika mereka kelebihan berat badan, dan untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup buah, sayuran, vitamin, dan mineral, dan banyak lagi, dari semua kelompok makanan yang berbeda.

Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Anak-Anak?

Dalam mencatat apa yang dimakan dan diminum anak-anak Anda di buku harian makanan, Anda dapat memastikan bahwa mereka tidak mendapat terlalu sedikit atau terlalu banyak kalori.

Ini dapat membantu untuk memahami berapa banyak kalori yang sebenarnya mereka butuhkan setiap hari. Secara umum, anak-anak yang:

• Usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 1.300 kalori setiap hari
• Usia 4-6 tahun membutuhkan sekitar 1.800 kalori setiap hari
• Usia 7-10 tahun membutuhkan sekitar 2.000 kalori setiap hari
• Usia 11-14 tahun (anak laki-laki) membutuhkan sekitar 2.500 kalori setiap hari
• Usia 11-14 tahun (anak perempuan) membutuhkan sekitar 2.200 kalori setiap hari
• Usia 15-18 tahun (anak laki-laki) membutuhkan sekitar 3.000 kalori setiap hari
• Usia 15-18 tahun (anak perempuan) membutuhkan sekitar 2.200 kalori setiap hari

Kalkulator kalori ini dapat memberi Anda informasi yang lebih tepat tentang berapa banyak kalori yang dibutuhkan anak Anda setiap hari berdasarkan usia dan tingkat aktivitas mereka. Tentu saja, ini mengasumsikan bahwa anak Anda tidak berusaha menurunkan berat badan atau menambah berat badan .

Kelompok Makanan Masih Berarti

Meskipun buku harian makanan biasanya digunakan untuk melacak kalori dan membatasi kalori ketika mencoba untuk membantu anak-anak yang kelebihan berat badan menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, mereka juga dapat membantu Anda memastikan anak-anak Anda makan makanan sehat dengan berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan :

• Biji-bijian, dengan preferensi untuk gandum utuh
• Sayuran
• Buah-buahan
• Susu dan produk susu - terutama produk susu rendah lemak, seperti keju dan yogurt, dan makanan lain yang merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik
• Daging dan kacang-kacangan untuk protein , terutama daging tanpa lemak atau rendah lemak dan termasuk unggas, ikan, telur, dan kacang-kacangan

Berapa banyak porsi dari setiap kelompok makanan akan bergantung pada usia anak Anda, tetapi secara umum, Anda harus mengharapkan anak-anak Anda untuk makan makanan dari setiap kelompok makanan setiap hari.

Vitamin dan Mineral, Juga

Melacak apa yang dimakan anak-anak Anda dapat membantu memastikan bahwa mereka mendapatkan banyak vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.

Anda dapat merekam dan waspada terhadap makanan yang merupakan sumber serat yang baik , zat besi , kalsium , kalium , dan nutrisi lain yang Anda khawatirkan bahwa anak-anak Anda tidak merasa cukup.

Jika anak-anak Anda kehilangan apa pun karena mereka pemilih atau terlalu banyak makan junk food , maka multivitamin mungkin ide yang baik.

Lacak Makanan Anak Anda dengan Diary Makanan

Banyak anak-anak yang kelebihan berat badan belakangan ini dan anehnya, terlalu banyak dari mereka tidak tahu mengapa.

Mereka mungkin tahu bahwa mereka tidak cukup aktif, tetapi tidak tahu dari mana semua kelebihan kalori berasal dari yang menyebabkan mereka terus bertambah berat badan.

Buku harian makanan anak Anda dapat membantu Anda mengetahui apa yang terjadi. Jika anak Anda hanya makan porsi besar? Apakah camilan berubah menjadi makanan tambahan? Atau apakah semua kalori ekstra dari minuman untuk disalahkan?

Simpan buku harian makanan selama beberapa hari atau minggu.

Anda mungkin akan sangat terkejut dengan apa yang Anda temukan tentang kebiasaan makan anak Anda. The My Plate Daily Checklist adalah alternatif untuk buku harian makanan yang dapat membantu Anda untuk melihat apakah Anda mengikuti saran nutrisi terbaru dan target pertemuan untuk setiap kelompok makanan.

Contoh Makanan Harian

Contoh buku harian makanan di bawah ini menunjukkan apa yang dapat Anda lakukan dengan makanan sehari-hari anak Anda sendiri. Bisakah Anda melihat masalah? Untuk satu hal, dengan asumsi ini adalah balita, ia mendapatkan terlalu banyak kalori. Juga, dia mendapatkan:

• Terlalu banyak camilan. Anak-anak biasanya tidak membutuhkan snack sebelum tidur dan jika mereka melakukannya, itu mungkin hanya menjadi buah yang sehat, seperti apel, dan bukan kue dan susu.

• Terlalu banyak kalori ekstra dari gula tinggi dan makanan berlemak tinggi , termasuk Root Beer dan Oreo Cookies, yang akan lebih baik sebagai sesekali dan bukan camilan biasa
• Beberapa porsi besar, termasuk ukuran porsi Oreo Cookies yang biasanya tiga cookie, bukan enam
• Sayuran dalam jumlah sangat terbatas dalam dietnya
• Banyak kalsium dari Orange Juice dan susu
• Beberapa pilihan yang sangat sehat, termasuk 1% susu, sereal gandum utuh, dan beberapa buah

Selain meninjau buku harian makanan sendiri, itu juga bisa menjadi sumber yang bagus jika Anda ingin mendapatkan bantuan tambahan dari dokter anak Anda dalam mencari tahu apa yang mungkin salah dengan diet anak Anda. Meskipun pada dasarnya Anda hanya merekam semua yang dimakan anak Anda dan minuman di buku harian makanan, Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan menggunakan beberapa singkatan, seperti:

• Makanan
  • B = Sarapan
  • sAM = Morning Snack
  • L = Makan siang
  • sPM = Camilan Sore
  • D = Makan malam
  • sBT = Snack Bedtime
• Kelompok makanan
  • G = Biji-bijian
  • V = Sayuran
  • F = Buah
  • M = Daging / Kacang
  • D = Susu / Susu