Selain tiga kali makan reguler, anak-anak sering mendapat cukup banyak kalori dari camilan yang mereka makan sepanjang hari.
Sayangnya, bagi terlalu banyak anak, itu berarti banyak kalori ekstra, gula, dan lemak. Selain meningkatkan risiko obesitas pada anak-anak, camilan yang tidak sehat dapat membuat anak-anak Anda berisiko mengalami gigi berlubang, terutama jika mereka mengonsumsi makanan yang lengket seperti camilan buah atau permen.
Makanan ringan dapat menjadi bagian yang baik dari diet anak Anda, termasuk makanan ringan rendah kalori dan makanan ringan rendah lemak seperti buah segar.
Makanan Ringan Sehat
Selain buah segar (seperti apel, pisang, anggur, jeruk, stroberi, semangka, dll), yang sering tinggi serat dan vitamin C, rendah lemak, dan tidak memiliki gula tambahan, makanan ringan sehat lainnya yang cepat dan mudah untuk anak-anak makan dapat meliputi:
- buah-buahan kering, termasuk kismis dan plum, meskipun ini dianggap makanan lengket yang dapat menempatkan anak-anak pada peningkatan risiko untuk gigi berlubang, jadi pertimbangkan untuk memiliki anak-anak Anda sikat dan benang setelah makan mereka
- cangkir buah atau buah kalengan dalam air, jus buah 100% atau sirup cahaya
- sayuran mentah, termasuk wortel, seledri, atau brokoli, yang dapat disajikan dengan saus atau saus rendah lemak
- produk susu, seperti keju rendah lemak, yogurt, dan puding, atau smoothie buah buatan sendiri
- camilan gandum utuh, yang dapat mencakup beberapa sereal sarapan, kerupuk, bilah sereal, keripik panggang, dan popcorn (tanpa tambahan mentega), atau pretzel
- es loli yang dibuat dengan jus buah 100%
Meskipun tidak rendah lemak atau kalori, kacang-kacangan dan campuran jejak juga dapat dianggap sebagai camilan sehat dari jika seorang anak hanya diberikan satu porsi dan tidak dimakan setiap hari.
Apa yang harus diminum anak Anda ketika dia makan camilan juga bisa menjadi penting. Banyak anak-anak minum jus, teh, soda, atau minuman buah ketika mereka memiliki kudapan sehari-hari mereka, yang dapat sangat meningkatkan jumlah kalori yang mereka dapatkan pada waktu kudapan.
Sebagai gantinya, batasi anak Anda untuk minum air, susu rendah lemak atau bebas lemak , dan 100% jus buah.
Kebiasaan Makanan Ringan yang Tidak Sehat
Selain mendapatkan camilan dengan banyak gula dan lemak, terlalu banyak camilan atau ukuran porsi camilan yang terlalu besar adalah kebiasaan yang tidak sehat untuk anak-anak.
Anda dapat menghindari kebiasaan camilan yang tidak sehat dengan:
- tidak membiarkan anak-anak Anda memakan camilan yang tidak sehat, termasuk camilan lemak tinggi dan camilan berkalori tinggi , kecuali sebagai camilan sesekali. Ini termasuk kue, keripik, permen, donat, minuman buah, soda, dll.
- memiliki waktu kudapan reguler untuk anak-anak Anda - biasanya menjelang pagi dan sore hari untuk balita dan anak-anak prasekolah dan setelah sekolah bagi anak-anak yang lebih besar. Ingatlah bahwa kebanyakan anak tidak perlu makan kudapan sebelum tidur.
- memiliki camilan bergizi yang berguna dan siap untuk anak-anak Anda makan
- membatasi camilan hanya dengan 100 hingga 150 porsi kalori sehingga mereka tidak berubah menjadi makanan tambahan
- tidak membiarkan camilan terlalu dekat dengan makan siang atau makan malam
Jika Anda tidak melakukan apa pun, setidaknya pantau ukuran porsi kudapan anak Anda, terutama jika Anda memberi anak Anda makanan ringan yang sudah dikemas. Misalnya, jika camilan setelah sekolah Anda terdiri dari kue Oreo, ingatlah bahwa hanya dibutuhkan tiga Oreo hingga 160 kalori dan banyak lemak dan gula ekstra dalam makanannya.
Dan jika dia makan enam atau sembilan kue Oreo, itu dengan cepat menambahkan hingga makanan tambahan - dan bukan makanan yang sangat sehat.