Dasar-Dasar Nutrisi Anak
Secara umum, orang tua biasanya ingin menghindari makanan berkalori tinggi, seperti milkshake dengan 1.100 kalori atau cheeseburger dengan 730 kalori. Mendapatkan begitu banyak kalori dalam sekali makan hampir memastikan bahwa anak Anda akan kelebihan berat badan, terutama jika ia melakukannya secara teratur.
Mencoba Mendapatkan Berat Badan
Di sisi lain, ada orang tua yang berjuang untuk mendapatkan anak-anak mereka bertambah berat badan.
Sementara beberapa dari anak-anak ini mungkin kekurangan berat badan, yang lain hanya pemilih makanan dan kecil, tetapi benar-benar tumbuh normal.
Orang lain memiliki nafsu makan yang buruk dan tidak mendapatkan berat badan dengan baik, seperti anak-anak dengan ADHD yang memiliki beberapa penindasan nafsu makan dari obat-obatan ADHD mereka. Tidak mendapatkan berat badan dengan baik juga bisa menjadi konsekuensi dari kondisi medis yang kronis.
Banyak dari anak-anak ini yang mencoba menambah berat badan mungkin akan mendapat manfaat dari mengonsumsi makanan berkalori tinggi, padat nutrisi, selama mereka adalah makanan sehat dan bukan hanya makanan sampah yang tinggi kalori.
Seorang ahli gizi yang terdaftar dapat membantu Anda merencanakan makanan ini dan membantu anak Anda mendapatkan lebih dari cukup kalori untuk menambah berat badan dengan baik.
Makanan Kalori Tinggi
Tidak akan mengejutkan kebanyakan orang tua untuk melihat banyak makanan cepat saji di daftar makanan berkalori tinggi ini. Makanan lain, seperti campuran jejak, salad kentang, dan kurma, mungkin lebih mengejutkan.
- Susu kental (manis)
- Trail Mix (dengan keping coklat, kacang, dan biji-bijian)
- Makanan Cepat Saji - Hamburger, Sandwich, Tacos, dll.
- Makanan Cepat Saji - French Fries
- tanggal
- Makanan Cepat Saji - Milk Shake
- Chicken Pot Pie
- saus keju
- Remah roti
- Pie Pecan
- Keju ricotta
- Kacang panggang dengan Franks
- Salad kentang
- Minuman telur kopyok
Barang-barang lain yang bisa tinggi kalori termasuk salad dressing dan topping lainnya. Pastikan untuk membaca label nutrisi makanan apa pun yang Anda beli untuk keluarga Anda untuk mencoba dan menemukan makanan yang tinggi kalori.
Makanan berkalori tinggi lainnya yang dapat mendorong peningkatan berat badan yang sehat mungkin termasuk ubi jalar, alpukat, kismis, kacang, kacang dan mentega biji, telur, hummus, keju, susu, minyak, mentega, oatmeal, quinoa, beras merah, roti, pancake, dan wafel.
Meningkatkan Kalori
Jika anak Anda kekurangan berat badan dan Anda sebenarnya mencoba memberinya makanan berkalori tinggi untuk mendapatkan berat badan yang aman, beberapa hal yang mungkin membantu termasuk menawarkan camilan dan hal-hal seperti:
- gunakan selai kacang sebagai saus seledri
- menawarkan hummus, kacang dips, atau guacamole yang dibuat dengan alpukat segar
- Kacang-kacangan, Trail Mix, dll.
- tambahkan Trail Mix ke yogurt penuh lemak
- tambahkan keju ke lebih banyak makanan dan tambahan lain, seperti krim asam pada kentang panggang, saus pada daging, mentega pada sayuran, mayones pada sandwich, krim keju pada buah-buahan, dll.
- membuat breading untuk lebih banyak makanan yang Anda siapkan menggunakan remah roti
- membuat smoothie berkalori tinggi dengan Nestle CARNATION Instant Nonfat Dry Milk, susu utuh, pisang, jus jeruk, es krim, dan sedikit air
- tambahkan 1/3 cangkir Nestle Carnation Instant Nonfat Dry Milk hingga 1 cangkir susu utuh (tambahkan 80 kalori)
- tambahkan satu paket Nestle Carnation Instant Breakfast Mix ke 1 cangkir susu utuh (tambahkan 130 kalori)
- tambahkan beberapa sendok makan bubuk susu kering ke kentang tumbuk, sup, casserole, dan oatmeal, dll.
- hindari kalori kosong selama dan sebelum makan, seperti secangkir jus
Yang terpenting, ingatlah bahwa meskipun Anda mencoba memberi anak Anda kalori ekstra, dalam hal ini, itu tidak berarti memberi anak Anda banyak makanan sampah , seperti permen, soda, atau jus.
Sumber:
Database National Nutrient USDA untuk Referensi Standar, Rilis 28. Energi (kkal) Isi Makanan yang Dipilih per Tindakan Umum, diurutkan berdasarkan kandungan nutrisi.