Apakah anak-anak Anda pemakan sehat?
Itu tidak berarti bahwa mereka makan banyak, tetapi apakah mereka makan banyak makanan sehat?
Makan sehat
Jika Anda memiliki orang yang suka pilih-pilih di rumah, anak-anak Anda mungkin tidak berada di dekat rencana makan sehat yang direkomendasikan oleh panduan Plat Saya, termasuk anak-anak itu, tergantung pada usia mereka:
- Makan 1 hingga 2 1/2 cangkir buah setiap hari (anak yang lebih tua membutuhkan lebih banyak)
- Makan 1 hingga 4 cangkir sayuran setiap hari
- Minum 2 hingga 3 cangkir susu setiap hari (biasanya bebas lemak atau rendah lemak untuk anak-anak yang berusia setidaknya dua tahun)
- Makan 2 hingga 7 ons daging rendah lemak atau tanpa lemak atau ayam, atau makanan lain dari kelompok makanan Daging & Kacang, seperti ikan, kacang, kacang polong, telur, dll.
- Dapatkan setengah dari biji-bijian mereka dari biji-bijian utuh
Mengikuti rekomendasi makan sehat di atas akan membantu anak-anak Anda mengikuti diet yang memiliki banyak makanan yang kaya serat , rendah lemak, dan memiliki kalsium, zat besi dan vitamin serta mineral lain yang mereka butuhkan. Rekomendasi ini juga membantu mereka menghindari makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak yang dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
Memulai Rencana Makan Sehat
Jika anak-anak Anda tidak makan dengan baik, Anda mungkin melihat piramida makanan sebagai tujuan untuk meraih dan menggunakan rencana makan sehat ini untuk sampai ke sana:
- Tawarkan anak-anak Anda setidaknya satu porsi buah setiap hari.
- Tawarkan anak Anda setidaknya satu porsi sayuran setiap hari.
- Tawarkan anak Anda setidaknya satu porsi susu tanpa lemak (susu skim) atau susu rendah lemak (1% atau 2% susu) setiap hari atau makanan tinggi kalsium lainnya , seperti keju yang dibuat dengan susu rendah lemak.
- Batasi 100% jus buah hanya satu porsi sehari.
- Makan sebagian besar makanan di rumah bersama sebagai satu keluarga.
- Tawarkan setidaknya satu butir makanan utuh setiap hari, seperti roti gandum utuh, oatmeal, atau sereal gandum utuh.
- Masak makanan dengan memanggang, memanggang, atau memanggang sesering mungkin, daripada menggorengnya.
- Siapkan dan sajikan makanan utuh sesering mungkin daripada makanan anak-anak yang diproses dan dikemas yang sering tinggi lemak, kalori, dan garam , dan rendah serat.
- Tawarkan ukuran porsi yang sesuai dengan usia saat anak Anda makan makanan dan camilan.
Saat anak-anak Anda belajar membuat pilihan yang sehat dan mulai makan dengan lebih baik, Anda kemudian dapat bergerak lebih dekat ke panduan Pilih Lempeng Saya, misalnya, mulai menawarkan mereka 1 1/2 porsi sayuran setiap hari.
Mungkin diperlukan beberapa waktu, tetapi memiliki rencana makan yang sehat akan membantu memindahkan anak-anak Anda dari keinginan untuk makan nugget ayam dan kentang goreng setiap kali makan.
Apa yang Harus Diketahui Tentang Rencana Makan Sehat
Untuk membantu anak-anak Anda dengan rencana makan sehat mereka, itu juga dapat membantu untuk:
- Hindari perasa yang dapat membuat susu kurang sehat, mengingat bahwa susu cokelat atau penyedap susu stroberi biasanya akan menambah lebih banyak gula dan kalori ke porsi susu anak Anda.
- Hindari menyajikan atau tidak menyajikan daging goreng, seperti nugget ayam, anjing jagung, atau stik ikan, lebih dari sekali seminggu.
- Hindari menyajikan atau tidak menyajikan daging yang tinggi lemak, seperti sosis, bacon, hot dog, atau bologna, lebih dari sekali seminggu.
- Jangan memberi anak Anda minuman dengan banyak gula tambahan, seperti teh manis, soda, atau minuman buah atau minuman buah apa pun yang kurang dari 100% jus buah.
- Hindari makan makanan cepat saji dan membuat pilihan yang sehat ketika Anda pergi makan di restoran.
- Hindari memberi manisan secara teratur, membatasi permen, kue, dan kue untuk camilan sesekali, dan menawarkan camilan sehat di sela-sela makan dan sebagai pencuci mulut.
Dikombinasikan dengan aktivitas fisik rutin pada sebagian besar hari, rencana makan yang sehat ini dapat membantu anak-anak Anda mempertahankan berat badan yang sehat atau bahkan mulai menurunkan berat badan jika mereka sudah kelebihan berat badan.
Sumber:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Survei Nasional Praktik Pencegahan Obesitas di Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan Departemen Pertanian AS. 2015 - Pedoman Diet 2020 untuk Amerika. Edisi 8. Desember 2015. Tersedia di http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.