Apakah Anda akhirnya membeli makanan yang sama ketika Anda pergi berbelanja?
Apakah keranjang belanjaan Anda penuh dengan makanan sehat anak-anak Anda tidak akan makan atau makanan sampah yang Anda malu mereka makan?
Membaca Label Makanan
Ketika Anda belajar tentang makanan sehat dan menghindari junk food, Anda benar-benar dapat menempatkan pelajaran tersebut untuk bekerja di toko kelontong ketika Anda membeli bahan makanan.
Misalnya, membandingkan label fakta nutrisi untuk Sunny D, minuman jeruk yang populer, akan mengarahkan Anda untuk membeli SunnyD yang lebih bergizi dengan Kalsium atau Gula Pengurangan SunnyD.
Atau Anda mungkin melewatkan minuman jeruk ini dan pergi dengan jus jeruk yang diperkaya kalsium jika Anda memiliki waktu untuk membandingkan label makanan mereka.
Sayangnya, orang tua sering terburu-buru di toko kelontong dan tidak punya waktu untuk membandingkan label makanan. Karena itu adalah cara terbaik untuk menemukan makanan sehat dan bahkan versi makanan yang lebih bergizi yang sudah Anda beli, Anda harus mempertimbangkan untuk melakukan perjalanan tambahan ke toko kelontong tanpa anak-anak Anda ketika Anda memiliki waktu tambahan untuk sekadar membuat daftar belanja keluarga Anda.
Membeli Bahan Makanan untuk Anak-Anak
Secara umum, makanan sehat di daftar belanjaan Anda untuk anak-anak harus mencakup:
- makanan rendah lemak, dan makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol
- makanan berserat tinggi , termasuk makanan gandum utuh, sayuran , dan buah - buahan
- makanan yang hanya memiliki jumlah gula dan garam yang moderat
- makanan kaya kalsium , seperti susu rendah lemak , untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian anak
- makanan kaya zat besi , termasuk daging tanpa lemak dan biji-bijian yang diperkaya zat besi, untuk memenuhi kebutuhan harian anak-anak untuk zat besi
- makanan utuh jika memungkinkan, bukannya camilan olahan dan makanan yang mengandung banyak gula ekstra, lemak (termasuk lemak trans), garam , dan hal-hal lain yang ditambahkan pada mereka dan banyak hal baik yang diambil, seperti serat.
Dan tentu saja, Anda ingin membeli makanan yang benar-benar akan dimakan anak-anak Anda.
Membeli makanan yang ramah anak tidak harus berarti hanya membeli kentang goreng dan nugget ayam.
Daftar Belanja untuk Anak-Anak
Beberapa bahan makanan yang mungkin Anda masukkan ke daftar belanjaan Anda sendiri saat berbelanja untuk anak-anak Anda dapat meliputi:
- Mengurangi lemak (2%), susu rendah lemak (1%), atau lemak bebas (skim) - tanpa rasa cokelat atau stroberi, yang dapat menambah gula dan kalori ekstra ke susu anak Anda.
- Puding instan (bebas gula dan bebas lemak) yang Anda buat dengan susu rendah lemak
- Yogurt bebas lemak atau rendah lemak
- Kraft Singles American Cheese 2% Milk Slices (25% kalsium) atau keju bebas lemak atau rendah lemak lainnya - periksa label untuk mendapatkan kalsium paling banyak, meskipun
- Iron Kids Bread - pilihan yang baik jika anak Anda akan makan roti putih karena memiliki kalsium, serat, dan zat besi ekstra.
- Roti gandum utuh dan produk gandum lainnya, seperti pasta gandum utuh, roti gandum gandum utuh, roti gulung, dan beras merah
- Buah dan Sayur - pilih berbagai buah dan sayuran segar yang sedang musimnya dan yang disukai anak-anak Anda, ditambah beberapa buah potong dan sayuran beku yang dapat Anda sajikan dengan cepat.
- Jus Buah 100% - Anda dapat membeli jus buah 100% dalam jumlah terbatas, tetapi hindari membeli soda dan minuman buah. Perlu diingat bahwa kecuali minuman yang Anda beli mengatakan 100% jus pada label, maka kemungkinannya bukan jus 100%, yang meninggalkan banyak merek populer, termasuk sebagian besar jenis Capri Sun, Hi-C, Kool Aid, dan Hawaii Pukulan, dll.
- Minute Maid Kids + atau Tropicana Healthy Kids jus jeruk - selain vitamin C, folat, dan potasium, merek jus jeruk ini memiliki lebih banyak kalsium, vitamin A, B1, D, dan E, daripada banyak merek lainnya.
- Sarapan Sereal - hindari sereal manis dan cari sereal gandum dengan tambahan vitamin dan mineral, seperti Total, Multi-Grain Cheerios, Pasca Shredded Wheat Spoon Size, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, atau Total Raisin Bran, dll.
- Peter Pan Plus Peanut Butter - memiliki lebih banyak zat besi dan banyak vitamin dan mineral lain selain merek selai kacang lainnya
- Hot dog - beli varietas rendah lemak, seperti Oscar Mayer Light Beef Franks atau Hebrew National Kosher, Reduced Fat Beef Franks, hot dog bebas lemak, ayam atau hot dog kalkun, atau bahkan hot dog vegetarian. Ingatlah bahwa hot dog bisa tinggi garam dan nitrat, jadi Anda mungkin tidak ingin membiarkan anak-anak Anda memakannya secara teratur.
- Daging tanpa lemak dan unggas - termasuk potongan daging sapi paling ramping, pilihan daging babi paling ramping, daging sapi tanpa lemak ekstra, bagian ayam tanpa kulit, dan dada ayam tanpa kulit tanpa tulang dan potongan daging kalkun.
- Daging makan siang - daging kalkun tanpa lemak, daging sapi panggang, ham, atau daging makan siang rendah lemak.
- Ikan tuna ringan kalengan, yang dianggap memiliki lebih sedikit merkuri daripada tuna albacore ('putih'). Dan ingat karena peringatan ikan dan merkuri saat ini , Anda harus memantau dan membatasi konsumsi ikan anak Anda yang lebih muda.
- Minyak dan lemak - minyak canola, minyak jagung, minyak zaitun, margarin, mayones rendah lemak
- Salad salad bebas lemak atau rendah lemak - yang juga dapat digunakan sebagai saus untuk buah dan sayuran.
- Camilan sehat - popcorn yang bermunculan atau ringan, biskuit Graham, minuman tanpa kalori, biji dan kacang, saus apel, buah kaleng dalam jus atau air, kismis, pretzel, keripik panggang
Jangan Beli Daftar Belanjaan untuk Anak
Sama pentingnya dengan belanjaan yang Anda beli mungkin adalah barang belanjaan yang Anda tinggalkan dari keranjang belanja Anda.
Selain minuman buah dan soda, ketika Anda membeli bahan makanan, Anda kemungkinan harus melewati pembelian:
- produk susu penuh lemak
- bologna dan salami, yang memiliki lebih banyak lemak daripada daging makan siang lainnya
- daging olahan dengan garam ekstra
- hiu, ikan todak, king mackerel, dan tilefish - ikan yang memiliki tingkat merkuri tinggi dan tidak boleh dimakan oleh anak kecil.
- mentega, mentega, atau margarin, yang bisa tinggi lemak jenuh dan / atau lemak trans.
- makanan dengan tambahan gula, yang dapat diidentifikasi dengan melihat daftar bahan untuk gula, sirup jagung, sirup jagung fruktosa tinggi, molase, dll.
- camilan dengan banyak kalori baik dari gula dan / atau lemak, termasuk keripik kentang, donat, kue, dan permen.
Yang paling penting, jangan berakhir membeli bahan makanan yang menyerupai makanan cepat saji di rumah, seperti pizza yang dikemas, kentang goreng, hot dog, chicken nugget, corndog, dan soda, dll.
Sumber:
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan Departemen Pertanian AS. 2015 - Pedoman Diet 2020 untuk Amerika. Edisi 8. Desember 2015. Tersedia di http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.