Bantu Tween Anda Merangkul Makan Sehat
Tubuh Tween tumbuh dengan kecepatan kilat dan mereka membutuhkan nutrisi tertentu untuk membantu perkembangan itu. Sayangnya, banyak remaja tidak cukup mendapatkan vitamin dan mineral tertentu, atau mereka mendapatkan terlalu banyak hal buruk.
1 -
Mereka kekurangan kalsium.Diperkirakan bahwa kebanyakan remaja hanya menerima setengah jumlah kalsium yang direkomendasikan setiap hari. Bantu anak Anda memilih makanan kaya kalsium, seperti susu, yogurt, dan keju. Tahu juga kaya kalsium, seperti jus jeruk yang diperkaya kalsium dan susu kedelai. Smoothies berbasis yoghurt adalah cara yang bagus untuk mendorong anak Anda mengonsumsi kalsium dan buah, dan kebanyakan remaja lebih dari mampu bekerja dengan blender, dengan pengawasan Anda.
Untuk membuat smoothie kaya kalsium, gabungkan 1 cangkir yogurt plain atau vanilla dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak, 1/2 cangkir buah (pisang, stroberi, atau blueberry), dan 1/4 cangkir es. Blender hingga halus.
2 -
Mereka Terlalu Banyak Mengkonsumsi Kalori.Pelakunya di sini adalah jus, atau minuman manis dan manis. Bahkan, minuman manis adalah sumber gula tambahan terbesar dalam makanan anak-anak AS. Tawarkan tween air dingin atau susu Anda sebagai gantinya. Buat buah segar, dan kurangi camilan yang menawarkan sedikit nutrisi, seperti keripik, kue, dan kue. Praremaja membutuhkan kalori, terutama saat mereka mendekati pubertas atau mempersiapkan percepatan pertumbuhan, jadi jangan menahan untuk menyediakan nutrisi. Pastikan makanan yang Anda sediakan kaya nutrisi dan hindari tambahan gula.
3 -
Mereka Tidak Makan Biji-bijian Utuh.Roti putih mengatur lorong supermarket. Beralihlah untuk membeli roti gandum utuh, dan hindari biji-bijian olahan, seperti serpih jagung, pasta, pretzel, nasi putih, dan produk roti putih lainnya. Biji-bijian utuh yang harus Anda beli termasuk nasi, gandum, dan gandum gulung. Gabungkan menggunakan biji-bijian utuh dalam masakan sehari-hari Anda. Cobalah nasi merah, bukan nasi putih, atau pilihlah makaroni gandum utuh atau spaghetti. Ada banyak pilihan makanan gandum utuh yang tersedia saat ini, dan mereka juga cukup bagus. Tawarkan oat sereal panggang sebagai camilan atau coba camilan gandum utuh.
4 -
Mereka Makan di Run.Ketika Anda sibuk, dan lapar, Anda tidak bisa tidak membuat kesalahan gizi. Anak-anak yang berlari dari aktivitas ke aktivitas cenderung mengambil camilan pertama yang mereka lihat, dan camilan itu mungkin bukan pilihan yang sehat. Stok pantry Anda dengan pilihan camilan sehat, dan pastikan anak Anda dapat menemukan camilan ini dengan mudah. Juga, pastikan pilihan buah dan sayuran dicuci dan siap digunakan. Camilan sehat termasuk buah, kacang, yogurt, kue beras, sereal gandum, buah kering, wortel, seledri, selai kacang, dan popcorn rendah lemak. Bantu tween Anda membuat jadwal yang memungkinkan waktu istirahat, dan pertemuan makan teratur dengan anggota keluarga lainnya. Makan adalah fungsi sosial dan keluarga harus memanfaatkan waktu bersama.
5 -
Mereka Tidak Tahu Apa yang Mereka Butuhkan.Ini mungkin kesalahan terbesar dari semuanya. Mereka harus tahu makanan apa yang harus mereka makan, dan hindari. Ajarkan tween Anda tentang membuat pilihan yang baik, dan bekerja bersama untuk merencanakan menu, atau kompilasi daftar belanja keluarga. Secara umum, praremaja Anda harus mengkonsumsi sekitar 1.800 kalori per hari, dan harus makan 6 ons biji-bijian (sebaiknya gandum utuh), 2 1/2 cangkir sayuran, 1 1/2 cangkir buah, 3 cangkir susu atau susu, dan 5 ons kacang atau daging. Praremaja dikenal suka pilih-pilih makanan, dan sering kali sulit mendapatkan jumlah makanan yang disarankan ke dalam diet hariannya. Jika Anda berpikir diet anak Anda tidak mencukupi, tanyakan dokter anak Anda tentang suplemen gizi.