Mendapatkan anak-anak untuk makan lebih banyak buah dan sayuran adalah tujuan besar bagi banyak orangtua.
Tidak mengherankan, biasanya lebih mudah untuk membuat mereka makan lebih banyak buah daripada sayuran .
Manfaat Kesehatan dari Makan Buah
Buah juga penting, karena mereka adalah:
- Makanan rendah lemak yang baik
- Rendah garam
- Rendah kalori
- Makanan sehat tanpa kolesterol
- Biasanya sumber potasium , serat , vitamin C, dan folat yang baik
Berapa Banyak Buah yang Dimakan Setiap Hari
Begitu banyak buah yang dibutuhkan anak-anak Anda untuk makan setiap hari?
Mengikuti saran diet Pilih MyPlate , disarankan bahwa:
- Anak-anak berusia 2-3 tahun mengonsumsi 1 cangkir buah setiap hari
- Anak usia 4-8 tahun makan 1 hingga 1 1/2 cangkir buah setiap hari
- Gadis berusia 9-13 tahun makan 1 1/2 cangkir buah setiap hari
- Gadis berusia 14-18 tahun mengonsumsi 1 1/2 cangkir buah setiap hari
- Anak laki-laki berusia 9-13 tahun mengonsumsi 1 1/2 cangkir buah setiap hari
- Anak laki-laki berusia 14-18 tahun mengonsumsi 2 cangkir buah setiap hari
Ketika memikirkan ukuran porsi dan rekomendasi harian untuk buah-buahan, perlu diingat bahwa 1 cangkir buah biasanya sama dengan secangkir buah yang diiris atau dicincang atau:
- Apel kecil atau setengah apel besar
- Secangkir saus apel
- Pisang besar
- Sekitar 32 buah anggur tanpa biji
- Grapefruit sedang
- Oranye besar
- Buah persik yang besar
- Pir sedang
- 3 sedang plus
- Sekitar 8 stroberi besar
- 1 "irisan semangka tebal
- 1/2 cangkir kismis
Meskipun secangkir jus buah 100% , termasuk jus apel dan jus jeruk, dapat dihitung sebagai secangkir buah, jauh lebih baik untuk makan buah utuh, yang memiliki lebih banyak serat, bukan jus.
Bagaimana Agar Anak-Anak Makan Lebih Banyak Buah
Mendapatkan anak-anak untuk makan buah biasanya tidak sesulit untuk membuat mereka makan sayuran. Sebagian besar buah memiliki rasa manis yang bagus dan umumnya sudah dilihat sebagai camilan yang menyenangkan.
Namun, jika anak Anda tidak makan banyak buah, beberapa tips mudah untuk mendorongnya untuk makan lebih banyak buah termasuk Anda:
- Cukup buat buah-buahan lebih banyak tersedia di rumah Anda, termasuk memiliki buah utuh dan potong buah untuk camilan cepat
- Tawarkan berbagai pilihan, termasuk buah-buahan segar yang sedang musim, dan biarkan anak Anda membantu mengambilnya di toko kelontong atau selama perjalanan ke pasar petani
- Tambahkan buah, seperti pisang atau buah beri, sebagai taburan pada sereal sarapan anak Anda, yogurt, dll.
- Biarkan anak Anda mencelupkan irisan buah ke dalam saus rendah lemak
- Buat smoothie buah
Dan berikan contoh yang baik dengan mengonsumsi berbagai buah setiap hari.
Apakah anak Anda pemilih makanan ? Sampai dia mulai makan lebih banyak buah, Anda mungkin bertanya kepada dokter anak Anda jika ia membutuhkan vitamin .
Sumber:
USDA. Kiat untuk membantu Anda makan buah.