Semua anak membutuhkan vitamin dan mineral agar sehat dan berkembang secara memadai. Vitamin D, zat besi, kalsium, fluorida dan banyak vitamin dan mineral lainnya harus menjadi bagian rutin diet anak, atau mereka akhirnya akan mengembangkan kekurangan. Asalkan seorang anak mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari makanan segar dan nyata, biasanya tidak perlu seorang anak untuk mengonsumsi suplemen vitamin.
Ketika Seorang Anak Tidak Membutuhkan Vitamin
Menurut American Academy of Pediatrics, "anak-anak sehat yang menerima makanan yang normal dan seimbang tidak memerlukan suplemen vitamin." Mereka harus bisa mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan dari semua vitamin dan mineral yang mereka butuhkan dari makanan mereka.
Tetapi beberapa anak tidak makan "diet normal, seimbang." Jika Anda berpikir anak Anda mungkin memerlukan suplemen vitamin, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika anak Anda:
- adalah pemakan yang sangat pemilih (multivitamin dan suplemen mineral).
- kehilangan satu atau lebih kelompok makanan dari piramida makanan (baru), seperti sayuran atau daging (multivitamin).
- tidak cukup minum susu atau makan produk susu lainnya (vitamin D dan kalsium).
- minum terlalu banyak susu dan tidak cukup makanan lain (besi).
- mengkonsumsi diet vegan (mungkin memerlukan vitamin B12, vitamin D, zat besi, kalsium, dan seng jika mereka tidak cukup mengkonsumsi melalui makanan yang diperkaya).
- mengkonsumsi banyak makanan sampah (multivitamin dan suplemen mineral).
- tidak minum air berfluoride (fluoride).
- memiliki kondisi medis, seperti sindrom usus pendek, malabsorpsi atau fibrosis kistik, yang dapat menyebabkan masalah menyerap vitamin dan mineral dari makanan yang mereka makan (multivitamin dan / atau suplemen mineral).
- sedang minum obat anti kejang tertentu (vitamin D).
- adalah diet yang dibatasi karena banyak alergi makanan atau kondisi medis.
Jika seorang anak membutuhkan vitamin, sebagian besar anak-anak dapat mengambil multivitamin harian anak-anak yang berisi tunjangan harian yang direkomendasikan dari semua vitamin dan mineral yang mungkin mereka butuhkan, termasuk vitamin A, C, D dan K, vitamin B, zat besi, dan kalsium. .
Perlu diingat bahwa tidak semua multivitamin mengandung jumlah vitamin dan mineral yang sama. Misalnya, Centrum Kids Chewables Multivitamin memiliki 23 vitamin dan mineral berbeda; multivitamin lainnya, terutama vitamin bergetah, hanya sembilan.
Jika Anda memberikan suplemen vitamin pada anak-anak Anda, pastikan bahwa itu benar-benar mengandung vitamin dan mineral yang mereka butuhkan. Dan Anda tidak perlu memberi anak Anda multivitamin jika ia hanya kehilangan satu atau beberapa vitamin atau mineral, seperti zat besi, vitamin D atau kalsium. Cari suplemen yang hanya mengandung vitamin atau mineral tertentu yang dibutuhkan anak Anda.
Berpikir Di Luar Multivitamin
Multivitamin hanyalah satu bagian dari teka-teki. Ada berbagai vitamin dan suplemen untuk anak-anak, termasuk:
Minyak ikan : Piramida makanan merekomendasikan agar anak-anak makan "ikan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, ikan trout, dan ikan haring," karena minyak ikan dapat membantu mencegah penyakit arteri koroner.
Karena banyak anak-anak tidak makan ikan, dan fakta bahwa minyak ikan juga dapat mendorong perkembangan otak dan mencegah penyakit, banyak orangtua memberi anak-anak mereka suplemen minyak ikan omega-3 yang tinggi dengan DHA dan EPA. Meskipun minyak ikan tidak dianggap berbahaya bagi anak-anak, itu sedikit kontroversial, karena tidak semua penelitian menunjukkan bahwa ia memiliki manfaat apa pun.
Vitamin D: Vitamin D adalah vitamin penting yang membantu anak-anak mengembangkan tulang yang kuat dan melindungi orang dewasa dari mengembangkan osteoporosis (tulang lemah yang mudah patah). Yang membuatnya sangat penting bagi anak-anak untuk mengambil suplemen vitamin D dengan 400 IU vitamin D jika mereka tidak mendapatkan cukup makanan dalam makanan mereka yang diperkaya dengan vitamin D.
Kebanyakan anak-anak tidak memerlukan vitamin D dosis yang lebih tinggi, dan American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa mereka yang memang membutuhkan vitamin D harus diperiksa kadar mereka.
Vitamin Gummy: Orang tua sering memberi vitamin gummy pada anak-anak mereka karena ini adalah satu-satunya jenis vitamin yang akan dikonsumsi anak-anak mereka. Sangat mudah dimengerti mengapa, karena banyak permen karet seperti permen. Bahkan, satu gummy vitamin adalah rasa Jolly Rancher. Sangat penting untuk menjaga jenis vitamin ini keluar dari jangkauan anak-anak Anda sehingga mereka tidak mengambil lebih dari jumlah yang disarankan dan mendapatkan overdosis vitamin. Ingatlah bahwa vitamin bergetah tidak mengandung zat besi, mineral penting yang banyak dikonsumsi oleh anak-anak biasanya, dan kebanyakan tidak memiliki kalsium.
Vitamin C: Hampir semua vitamin untuk anak-anak, apakah mereka multivitamin kunyah atau vitamin bergetah, akan termasuk vitamin C. Sebagian besar anak-anak, bahkan pemakan yang paling pemilih, mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan mereka, karena kebanyakan jus buah mengandung 100 persen dari Anda kebutuhan harian vitamin C dalam satu porsi. Tetapi bagaimana dengan megadosis vitamin C untuk anak-anak? Meskipun beberapa orang tua menggunakan vitamin C ekstra sebagai pencegahan untuk masuk angin, ini kontroversial dan sebagian besar ahli tidak merekomendasikannya.
Antioksidan (Vitamin A, C, dan E): Seperti vitamin C, beberapa orang tua memberikan antioksidan lain - vitamin A dan E - kepada anak-anak mereka sebagai penguat kekebalan. Ini tidak memiliki manfaat yang terbukti. Juga, perlu diingat bahwa banyak makanan sekarang diperkaya dengan vitamin A, C, dan E.
Suplemen lainnya untuk Anak-Anak
Ada suplemen lain yang bukan vitamin atau mineral yang diberikan banyak orang tua kepada anak-anak mereka, termasuk:
Serat : Banyak anak-anak, terutama mereka yang tidak makan buah dan sayuran , sepertinya tidak mendapat cukup serat dalam makanan mereka. Rekomendasi terbaru adalah anak-anak harus makan sekitar 14g gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang mereka makan. Mereka yang diet rendah serat sering memiliki masalah dengan sembelit dan sakit perut. Jika anak Anda tidak mendapatkan cukup serat dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi , mereka dapat memperoleh manfaat dari suplemen serat seperti Benefiber, Citrucel atau Metamucil. Bahkan ada gummies serat untuk anak-anak yang lebih muda.
Probiotik : Suplemen lain yang populer untuk anak-anak adalah probiotik seperti Culturelle for Kids dan FlorastorKids. Probiotik, yang juga ditemukan dalam banyak jenis yoghurt, diperkirakan bekerja dengan memodifikasi jumlah bakteri yang hidup di saluran pencernaan, sehingga meningkatkan jumlah bakteri usus yang menguntungkan dan mencegah pertumbuhan dan pertumbuhan bakteri berbahaya yang berlebihan. Perlu diingat bahwa kecuali untuk digunakan pada anak-anak dengan diare akut, seperti dari virus perut, mereka tidak memiliki manfaat nyata terbukti sejauh ini, jadi Anda mungkin ingin menunggu sampai lebih banyak penelitian dilakukan sebelum menawarkan probiotik kepada anak-anak Anda secara teratur.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memberi anak Anda vitamin, mineral, atau suplemen lain.
The Takeaway
Haruskah Anda memberi anak Anda vitamin dan mineral tambahan atau suplemen lainnya? Jika mereka membutuhkannya, tentu saja. Misalnya, balita yang sangat pemilih bahwa mereka benar-benar kehilangan beberapa kelompok makanan mungkin membutuhkan multivitamin, remaja yang tidak minum susu membutuhkan suplemen vitamin D dan kalsium dan anak-anak yang sembelit akan mendapat manfaat dari suplemen serat ekstra.
Manfaat dari banyak suplemen lain, seperti probiotik, antioksidan, minyak ikan dan ekstra vitamin C, kurang jelas, tetapi mereka membantu meyakinkan orang tua bahwa mereka melakukan sesuatu yang sehat.
Untuk membuat keputusan tentang suplemen, ingatlah bahwa:
- Vitamin gummy, yang sangat populer di kalangan orang tua dan anak-anak, biasanya tidak mengandung zat besi atau kalsium: dua mineral yang sebenarnya dibutuhkan banyak anak.
- Banyak vitamin anak-anak, bahkan multivitamin "lengkap" dengan kalsium, tidak mengandung banyak kalsium (biasanya 10 hingga 20 persen kebutuhan harian). Suplemen kalsium yang lebih spesifik, seperti Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, akan lebih membantu jika anak-anak Anda tidak makan atau minum cukup makanan kaya kalsium .
- Sejumlah besar vitamin tertentu, termasuk vitamin A, C, dan D, dapat menyebabkan efek samping yang serius. Bicaralah dengan dokter anak Anda jika Anda berpikir untuk memberikan dosis tambahan vitamin atau mineral apa pun kepada anak-anak Anda.
- Beberapa campuran minuman bubuk, seperti Carnation Instant Breakfast Mix , dapat menambahkan kalsium ekstra, zat besi dan vitamin dan mineral penting lainnya ke segelas susu, selain memberi anak Anda beberapa protein dan kalori ekstra. Mereka dapat menjadi alternatif yang baik untuk anak-anak yang membutuhkan suplemen vitamin tetapi tidak akan secara teratur mengambil vitamin.
- Meskipun ada banyak vitamin dan jus sayuran dan buah yang mengklaim memberikan anak-anak Anda porsi penuh sayuran dalam pil, bergetah, atau gelas, mereka biasanya tidak memiliki serat. Pertimbangkan suplemen serat jika ini adalah sumber utama buah-buahan dan sayuran yang anak-anak Anda dapatkan kecuali mereka minum serat tinggi, jus sayuran 100 persen, dan makanan serat tinggi lainnya.
Sumber:
American Academy of Pediatrics. Laporan Klinis. Pencegahan Racun dan Kekurangan Vitamin D pada Bayi, Anak, dan Remaja. Pediatrik 2008 122: 1142-1152.
American Academy of Pediatrics. Dimana Kami Berdiri: Vitamin. Diperbarui pada Juni 2010. Diakses Juli 2010.
Jenkins DJ. Apakah rekomendasi diet untuk penggunaan minyak ikan berkelanjutan ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, edisi ke-18.
Mahalanabis, D. Antioksidan vitamin E dan C sebagai terapi tambahan dari infeksi akut pernapasan bawah yang berat pada bayi dan anak kecil: uji coba terkontrol secara acak. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamin. Pediatri di Peninjauan. 2006; 27: 44-55.