Di luar soda sekolah dan panduan minuman
Apa yang anak Anda minum? Sementara jenis minuman yang diizinkan untuk dijual di sekolah dibatasi, beberapa pilihan lebih sehat daripada yang lain. Anak-anak Anda membutuhkan bimbingan sehingga mereka membuat pilihan yang tepat di mana pun mereka berada.
Pedoman Soda dan Minuman di Sekolah dan di Rumah
Panduan minuman ringan USDA Smart di Sekolah membatasi soda dan minuman berkalori tinggi lainnya yang dijual di sekolah.
Beberapa ahli berpikir bahwa pedoman mungkin tidak cukup jauh. Misalnya, meskipun pedoman memungkinkan jus tanpa pemanis tambahan, minuman ini masih memiliki banyak kalori. Diet soda yang diizinkan di sekolah menengah memiliki sedikit kalori, tetapi mereka juga kekurangan nutrisi. Jika mereka dilarang, remaja mungkin didorong untuk minum susu rendah lemak .
Pertimbangkan untuk memilih panduan soda dan minuman sehat Anda sendiri untuk keluarga Anda. Anak-anak Anda membutuhkan bimbingan untuk membuat pilihan yang sehat ketika mereka tidak di sekolah atau di rumah, termasuk ketika membeli minuman di toko-toko dan restoran dan ketika mengunjungi teman-teman.
Bandingkan Pilihan Minuman Umum untuk Anak
Bandingkan lemak, gula, dan kalori di beberapa minuman umum yang disukai anak-anak. Dengan tambahan gula dan kalori, susu cokelat tidak akan menjadi pilihan yang baik. Dan meskipun mereka tidak memiliki lemak, Coca Cola Classic dan Minute Maid Coolers memiliki banyak gula di dalamnya. Membandingkan minuman, Anda dapat melihat bahwa susu rendah lemak, jus buah 100 persen, dan air akan menjadi pilihan terbaik.
Pilihan Minuman Umum untuk Anak-Anak | ||||
| Minum | Ukuran Porsi | Lemak | Gula | Kalori |
| Susu | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Susu | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Susu | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Susu Skim | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Susu Choc Hershey | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Juice Orange Tropicana Healthy Kids | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Coke | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Apple Juice | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| air | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Bantu Anak-Anak Anda Membuat Pilihan Minuman Sehat
Berikan contoh yang baik dan buat pilihan minuman sehat untuk keluarga Anda di rumah. Berikut beberapa contoh panduan dan kiat yang dapat Anda ikuti bersama:
1. Minum susu : Ikuti rekomendasi American Academy of Pediatrics untuk porsi susu untuk anak-anak:
- 1 hingga 3 tahun: Tentang dua porsi susu (susu rendah lemak setelah usia 2 tahun)
- Usia 4 hingga 8 tahun: Sekitar tiga porsi susu rendah lemak
- 9 hingga 18 tahun: Sekitar empat porsi susu rendah lemak
2. Batasi jumlah jus dan hanya biarkan 100 persen jus buah yang dipasteurisasi. Bahkan 100 persen jus buah memiliki banyak gula, dengan hampir 100 kalori per enam ons porsi. Rekomendasi AAP yang diperbarui pada 2017 mengatakan:
- Buah utuh dianjurkan sebagai pengganti jus buah karena mereka menyediakan serat.
- Ketika Anda memberi anak Anda jus, itu harus 100 persen jus buah yang dipasteurisasi dan bukan minuman buah. Produk jus yang tidak dipasteurisasi sangat tidak disarankan.
- Jangan biarkan anak Anda membawa cangkir atau kotak jus sepanjang hari. Jangan memberi jus pada waktu tidur.
- Bayi di bawah usia 12 bulan tidak boleh diberi jus. Menyusui harus menjadi satu-satunya sumber nutrisi untuk bayi di bawah usia 6 bulan. Bayi mendapat cukup cairan dari ASI atau susu formula.
- Balita usia 1 hingga 3 tahun seharusnya hanya mengonsumsi 4 ons jus sehari (1/2 cangkir).
- Anak-anak berusia 4 hingga 6 tahun harus membatasi jus buah hingga empat hingga enam ons per hari (1/2 hingga 3/4 cangkir).
- Anak-anak yang lebih tua dan remaja yang berusia 7 hingga 18 tahun harus dibatasi hingga 8 ons jus sehari (1 cangkir).
Ingat bahwa ini bukan rekomendasi untuk minum jus. Mereka membatasi untuk tidak minum lebih dari jumlah ini. Anak-anak biasanya lebih baik makan buah utuh dan menghindari jus buah sama sekali.
3. Minumlah air. Dorong air sebagai pilihan pertama untuk memuaskan dahaga.
4. Hindari minuman bergula dan berkalori tinggi seperti soda, minuman buah, dan minuman olahraga (kecuali jika anak Anda aktif terlibat dalam kegiatan olahraga pada saat itu).
5. Ajarkan anak-anak Anda tentang ukuran porsi . Sebagai contoh, sementara sebotol Gatorade mungkin mengatakan itu memiliki 50 kalori per porsi, penting untuk diingat bahwa satu porsi seharusnya hanya 8 ons. Karena minuman ini dan banyak minuman lainnya, seperti minuman air mancur yang dapat Anda beli di toserba, sering dapat dibeli dalam porsi 32-ons atau bahkan 64-ons, Anda bisa mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang Anda kira jika Anda minum keseluruhan benda.
6. Batasi jumlah uang yang Anda berikan untuk anak-anak Anda yang dapat mereka gunakan di mesin penjual sekolah atau setelah sekolah untuk membeli soda, soda diet, dan jus.
7. Bandingkan nilai gizi : Ketika Anda memilih apa yang harus diminum, Anda tidak hanya melihat kalori dan gula. Mendapatkan vitamin dan mineral lain dari minuman Anda juga penting, seperti kalsium, vitamin D, dan vitamin A yang Anda dapatkan dari susu dan jus jeruk yang diperkaya. Atau vitamin C yang bisa Anda peroleh dari jus buah 100 persen.
8. Hindari kafein. Anak-anak Anda mungkin tergoda untuk minum soda berkafein, kopi, minuman energi, dan bahkan tembakan energi kafein tinggi.
9. Bicaralah dengan anak Anda tentang apa yang mereka minum di sekolah. Banyak orang tua terkejut bahwa anak-anak mereka membeli soda atau jus di antara kelas-kelas dari mesin penjual atau kopi dalam perjalanan ke sekolah. Berbicara kepada anak-anak Anda tentang cara membuat pilihan yang lebih sehat dan harapan Anda untuk apa yang seharusnya mereka minum dapat membantu memastikan mereka memilih minuman yang lebih sehat, seperti susu rendah lemak dan air.
10. Simpan buku harian minuman untuk mendapatkan ide yang baik tentang apa yang anak-anak Anda benar-benar minum setiap hari. Banyak anak-anak mendapatkan terlalu banyak kalori dari hal-hal yang mereka minum, termasuk minuman buah, teh, dan soda. Diari minuman dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang didapat anak Anda setiap hari dari susu, jus, dll., Dan mengapa mereka kelebihan berat badan.
> Sumber:
> Panduan untuk Makanan Ringan Cerdas di Sekolah . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Jus Buah pada Bayi, Anak, dan Remaja: Rekomendasi Saat Ini. Pediatri . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.