Jus buah tampaknya menjadi makanan utama dalam banyak diet anak-anak - dan itu menjadi perhatian, menurut American Academy of Pediatrics (AAP). Mengutip jus berperan dalam obesitas anak-anak dan kerusakan gigi, organisasi benar-benar mendorong "waktu mulai" untuk jus dari usia 6 bulan sampai 1 tahun ketika mereka merilis rekomendasi terbaru pada tahun 2017. Menghindari atau setidaknya membatasi jus, bagaimanapun, masih disukai.
Kenyataannya, ada banyak bahaya lain yang lebih penting bagi kesehatan anak Anda, tetapi terlalu banyak minum jus buah dapat menjadi masalah. Selain peran jus dapat bermain dalam penambahan berat badan dan gigi berlubang, itu juga dapat berkontribusi pada diare dan masalah pencernaan lainnya, seperti gas yang berlebihan, kembung, dan sakit perut.
Recommended Daily Amounts for Fruit Juice
AAP masih lebih suka bahwa anak-anak usia 1 dan lebih tua minum susu dan air non-lemak / rendah lemak, tetapi memberikan rekomendasi berikut jika Anda memilih untuk memberikan jus anak Anda:
- Bayi di bawah usia 1 tahun tidak boleh diberi jus, meskipun banyak dokter anak menganjurkan sejumlah kecil jus untuk anak-anak yang sembelit.
- Anak-anak usia 1 hingga 3 seharusnya tidak lebih dari 4 ons sehari.
- Batasi anak-anak usia 4 hingga 6 hingga 4 hingga 6 ons sehari.
- Anak-anak usia 7 hingga 18 tahun seharusnya tidak lebih dari 8 ons setiap hari.
- Alih-alih jus, anak-anak harus didorong untuk makan buah utuh.
- Jika Anda memberi jus pada anak Anda, itu harus 100 persen jus buah yang dipasteurisasi dan bukan minuman buah.
The Juice 'Masalah'
Seperti yang disebutkan, jus dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, gigi berlubang, dan beberapa masalah gastrointestinal. Salah satu masalah utama lain dengan terlalu banyak minum jus adalah bahwa itu adalah mengisi dan akan mengurangi nafsu makan anak Anda untuk makanan lain yang lebih bergizi.
Sementara anak Anda masih akan mendapatkan banyak kalori, mereka akan kebanyakan berasal dari gula atau karbohidrat dan kekurangan protein yang cukup, yang dapat berkontribusi pada diet yang kurang seimbang.
Juga, jus buah umumnya tidak memiliki banyak vitamin dan nutrisi, meskipun mereka memiliki vitamin C, dan beberapa diperkaya dengan kalsium. Juga, jika anak Anda minum banyak jus, maka dia mungkin tidak minum banyak susu, yang merupakan sumber kalsium yang baik dan vitamin dan nutrisi lainnya.
Smart Juice
Menunggu memperkenalkan anak Anda jus adalah salah satu cara untuk mencegah masalah terkait, karena mereka yang memilikinya lebih awal (dan mungkin sering) dapat menjadi terbiasa dengannya — dan sering memintanya.
Saat Anda memberi jus pada anak Anda, pilihlah cangkir biasa dan bukan botol atau cangkir cangkir / botol air. Pilihan terakhir membuatnya terlalu mudah untuk minum jus dengan cepat dan terus-menerus. Tidak hanya ini meningkatkan konsumsi, yang berarti menambah kalori, tetapi dapat menyebabkan gigi terus menerus memiliki gula yang menempel pada mereka, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mulut. Untuk mencegah cangkir anak Anda menjadi benda keamanan, batasi penggunaannya untuk makan, atau ketika Anda menawarkan susu dan makanan ringan. (Kami tahu daya tarik cangkir "tidak bocor" bisa sulit bagi orangtua untuk melepaskannya juga.)
Juga bijaksana untuk tidak membiarkan anak Anda minum jus sebelum tidur.
Apakah Anak Anda Perlu Mengurangi Konsumsi Jusnya?
Secara umum, jika anak Anda makan diet seimbang, termasuk beberapa buah dan sayuran segar, makan produk susu dan minum 16 hingga 24 ons sehari, dan tidak memiliki masalah dengan gigi berlubang atau kelebihan berat badan, maka kemungkinan besar ia tidak tidak memiliki masalah jus, bahkan jika Anda melebihi batas AAP.
Jika anak Anda melebihi batas AAP dan pemakan pilih - pilih , memiliki diet yang kurang seimbang, gigi berlubang, diare, sakit perut kronis, atau jika ia kelebihan berat badan, maka Anda harus mempertimbangkan mengambil langkah untuk membatasi asupan jus.
Adakah Manfaat untuk Jus Buah?
Setelah semua pembicaraan tentang mengapa jus bisa menjadi buruk, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada alasan untuk memberi anak Anda jus sama sekali. Banyak anak-anak tidak suka makan buah, jadi menawarkan jus buah adalah salah satu cara untuk mendapatkan anak Anda porsi yang direkomendasikan setiap hari yang, per MyPlate , adalah: 1 cangkir / hari (2 hingga 3 tahun); 1 hingga 1 1/2 gelas per hari (4 hingga 18 tahun). Segelas enam-ons jus buah 100 persen dapat menggantikan (tetapi tidak benar-benar sama dengan) satu porsi buah, tetapi substitusi semacam itu harus dibatasi dan dibatasi untuk anak-anak yang lebih tua.
Namun, penting untuk diingat bahwa porsi jus buah yang direkomendasikan sebenarnya adalah batas. Anak Anda tidak perlu minum jus buah apa pun, terutama jika ia mencapai target MyPlate di atas.
> Sumber:
> Heyman, Melvin B. Abrams, Steven A. Jus Buah pada Bayi, Anak, dan Remaja: Rekomendasi Saat Ini . Pediatri. 2017; 139 (6).