7 Cara Membangun Kebiasaan Makan Sehat di Anak-Anak

Ketika datang ke makan sehat dan preferensi makanan, anak-anak usia sekolah dapat jatuh di mana saja dalam spektrum luas. Beberapa anak mungkin masih menjadi pemilih mereka ketika mereka masih anak-anak prasekolah sementara yang lain mungkin telah matang untuk menjadi petualang yang berani yang siap, bersedia, dan mampu mencoba makanan dan hidangan baru. Tetapi tidak peduli apa pun kebiasaan makan sehat yang telah dikembangkan anak Anda, Anda dapat membantu membentuk preferensi dan sikapnya terhadap makanan bergizi dengan membimbingnya menuju kebiasaan makan yang sehat. Begini caranya:

1 -

Pergi Belanja Makanan Bersama Anak-Anak untuk Mengajari Mereka Cara Membuat Pilihan Makan yang Sehat

Untuk menunjukkan kepada anak Anda pilihan makan sehat, isi keranjang Anda dengan produk segar dan kurangi makanan olahan. Buatlah permainan dari memetik berbagai warna buah dan sayuran. Pikirkan tentang hidangan yang bisa Anda buat di minggu mendatang, seperti tumis (brokoli hijau, paprika kuning dan merah, wortel oranye, dan sebagainya).

2 -

Biarkan Anak Anda Membantu Anda Memasak

Berapa pun usia anak-anak Anda, mereka dapat membantu di dapur. Anak TK Anda mungkin tidak dapat memotong sayuran, tetapi ia pasti bisa merobek selada untuk salad atau memasukkan roti ke dalam keranjang. Anak Anda yang berusia 9 atau 10 tahun dapat mengaduk saus atau mengukur bahan. Anda akan senang Anda mendorong kebiasaan kuliner lebih awal ketika anak sekolah dasar Anda tumbuh menjadi remaja yang terampil menyiapkan makan malam lezat untuk seluruh keluarga.

3 -

Jangan Stres Tentang Jumlah Makanan yang Dia Makan

Dia mungkin memoles segala sesuatu di piringnya satu hari dan kemudian makan dua kacang polong dan menyatakan bahwa dia melakukan berikutnya. Ini adalah perilaku yang sangat normal untuk seorang siswa kelas yang terus bertumbuh . Pastikan Anda tidak membuatnya merasa buruk karena tidak menyelesaikan semuanya di piringnya. Dan hentikan masalah saat lulus dengan menawarkan porsi yang lebih kecil (Anda selalu bisa memberinya beberapa detik jika dia selesai).

4 -

Ajak Pintar Ngemil

Bahkan jika anak Anda disajikan hidangan favorit untuk makan malam, ia mungkin tidak memakannya jika dia terlalu sering ngemil terlalu dekat dengan waktu makan dan tidak lapar. Jangan biarkan dia ngemil setidaknya satu jam sebelum makan malam, dan jika dia memiliki sesuatu, membuatnya sehat dan seringan mungkin - katakanlah, wortel bayi dengan irisan hummus atau apel. Untuk ide lainnya, baca artikel tentang camilan setelah sekolah ini.

5 -

Hindari Daya Tarik Suap

Pasti menggoda untuk mengatakan tidak ada TV, makanan penutup, atau apa pun yang dia inginkan kecuali dia makan malamnya. Tetapi ini dapat menciptakan hubungan yang tidak nyaman dengan makanan pada anak Anda. Alih-alih membuatnya merasa tertekan untuk makan ketika dia tidak merasa seperti itu, berikan pilihan yang lebih mudah untuk turun dengan mudah, seperti porsi kecil dari brokoli cheesy atau smoothie buah — pilihan sehat yang dia inginkan. Untuk makan.

6 -

Jangan Ban Junk Food

Ini tidak berarti membiarkan anak sekolah-kelas Anda makan permen bar sehari. Membatasi makanan olahan yang tinggi gula dan kalori adalah ide yang bagus. Tetapi jika Anda mencoba melarang begitu banyak sebagai lollipop di rumah Anda, anak Anda lebih mungkin untuk memotong semua gula yang dapat ia temukan di rumah seorang teman. Cara yang lebih baik untuk menangani makanan kecil bergula adalah membiarkan dia memiliki sepotong permen atau cokelat sesekali, dan jika dia menyukai sesuatu yang manis, cobalah untuk mengarahkannya ke camilan sehat seperti kacang dengan kismis di sisa waktu.

7 -

Tetapkan Contoh Yang Baik

Jika Anda melarang anak Anda minum soda dan kemudian membuang minuman keras Diet Coke saat makan malam, itu akan mengirimkan pesan campuran. Periksa sikap Anda sendiri terhadap makanan (apakah Anda mencoba resep sehat atau makan makanan berlemak dan kemudian mengungkapkan penyesalan dan khawatir tentang berat badan Anda sendiri?). Jika Anda ingin menemukan cara baru untuk berkreasi dengan pilihan yang sehat, siswa kelas Anda akan lebih mungkin mengikuti jejak Anda.