Dasar-Dasar Nutrisi Anak
"Beri dia vitamin."
Itu adalah saran yang orang tua sering pilih - pilih .
Jika anak-anak Anda tidak makan buah dan sayuran atau tampaknya memilih semua yang Anda berikan kepada mereka, maka vitamin akan membantu memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan, bukan?
Suatu multi-vitamin setiap hari memang bisa menjadi asuransi gizi yang baik terhadap kehilangan nutrisi penting, seperti zat besi , vitamin D , dan kalsium .
Tergantung pada kesenjangan dalam diet anak Anda yang perlu Anda isi, Anda bisa memberinya vitamin gummy, multivitamin yang dapat dikunyah, atau vitamin untuk mendapatkan tambahan vitamin D.
Alternatif untuk Vitamin
Tapi apa yang Anda lakukan ketika pemilih makanan Anda begitu pilih-pilih bahwa ia bahkan tidak akan mengambil vitamin sehari-hari?
Ini mungkin mengejutkan beberapa orang tua, tetapi ada anak-anak yang berpikir bahwa vitamin yang dapat dikunyah terlalu berkapur dan yang bahkan tidak akan menyentuh vitamin bergetah . Apa yang kamu lakukan?
Anda dapat mencoba berbagai merek vitamin kunyah dan vitamin gummy dalam berbagai rasa dan dengan karakter yang berbeda, berharap mereka akan menyukai salah satunya, tetapi itu adalah pilihan yang mahal. Vitamin untuk anak-anak tidak murah.
Tentu saja, alternatif terbaik untuk vitamin adalah hanya untuk mendapatkan anak-anak Anda untuk makan lebih banyak makanan utuh yang penuh dengan vitamin, menghilangkan alasan yang Anda pikir mereka membutuhkan vitamin di tempat pertama. Yaitu, sebenarnya, saran dari American Dietetic Association, yang menyatakan bahwa "strategi berbasis nutrisi terbaik untuk mempromosikan kesehatan yang optimal dan mengurangi risiko penyakit kronis adalah dengan bijak memilih berbagai macam makanan kaya gizi."
Makanan-makanan yang kaya akan nutrisi ini termasuk buah - buahan , sayur-sayuran , biji-bijian , kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makan banyak makanan ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk orang yang suka pilih-pilih makanan.
Salah satu yang mudah, meskipun tidak selalu murah, alternatif untuk vitamin bagi pemakan pilih-pilih mungkin adalah bahwa alih-alih susu biasa, Anda memberi anak Anda minuman nutrisi, seperti:
- MENINGKATKAN Kid Essentials
- Carnation Breakfast Essentials (bubuk atau siap minum)
- PediaSure dengan Fiber
- PediaSure Sidekicks (lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak dari PediaSure biasa)
Tersedia dalam banyak rasa yang berbeda, minuman nutrisi ini juga dapat memberikan tambahan serat, protein, dan kalori pada anak Anda. Anda ingin memastikan bahwa kalori ekstra dari minuman ini tidak mengisi anak Anda dan membuat mereka makan lebih sedikit.
Ovaltine adalah campuran minuman populer lainnya yang dapat Anda tambahkan ke susu untuk melengkapi beberapa vitamin dan mineral yang didapat anak-anak Anda.
Makanan yang Diperkaya Vitamin
Terakhir, jika anak Anda tidak mau mengonsumsi vitamin dan Anda benar-benar berpikir ia seharusnya, Anda dapat mencoba memberinya lebih banyak makanan yang diperkaya vitamin.
Misalnya, alih-alih selai kacang biasa, Anda dapat menawarkan selai kacang Peter Pan Plus yang pilih-pilih, yang mengandung tambahan vitamin A, zat besi, vitamin E, vitamin B6, magnesium, seng, dan tembaga. Dan jika Anda membuat roti selai kacang dan jeli dengan roti gandum utuh (baca label nutrisi), maka ia juga akan mendapat tambahan serat , kalsium, vitamin D, dan beberapa vitamin dan mineral lainnya juga.
Memilih sereal sarapan yang baik adalah cara lain yang baik untuk menemukan makanan yang diperkaya vitamin untuk membantu menggantikan vitamin.
Alih-alih sereal manis, beri makanan yang lebih kaya vitamin, seperti Total, Total Cinnamon Crunch, atau Produk 19. Jika anak-anak Anda tidak mau memakannya, cobalah Multi Grain Cheerios.
Makanan yang diperkaya vitamin, diperkaya, atau ditingkatkan lainnya yang dapat dikonsumsi atau diminum oleh pemilih Anda meliputi:
- yogurt anak-anak rendah gula yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D
- susu kedelai yang diperkaya vitamin
- bar energi anak-anak, seperti Clif Kid ZBar
- oatmeal instan yang diperkaya dengan zat besi, kalsium, vitamin A, dan nutrisi lainnya
- pasta yang diperkaya
- Mott's Plus Light Juice dengan vitamin D, vitamin C, dan kalsium
- Mott's Plus for Kids 'Health Juice dengan vitamin A, vitamin C, kalsium, dan beberapa zat besi
- jus jeruk yang diperkaya vitamin, banyak yang menambahkan vitamin D, termasuk jus jeruk Tropicana Healthy Kids dan Minute Maid Kids + jus jeruk
Bahkan jus buah, seperti Minute Maid Kids + Apple Juice dan Fruit Punch, telah menambahkan vitamin dan kalsium.
Tentu saja, itu tidak berarti bahwa satu kotak jus apel dapat menggantikan multi-vitamin, tetapi dengan memilih makanan utuh dan makanan yang diperkaya vitamin, Anda pasti merasa nyaman bahwa anak-anak Anda mendapatkan semua vitamin. dan mineral yang mereka butuhkan. Mengkaji pola makan anak Anda dengan dokter anak dapat membantu memastikan ia tidak membutuhkan suplemen tambahan.
Sumber:
American Dietetic Association. Posisi American Dietetic Association: Makanan Fungsional. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 735-746.
American Dietetic Association. Posisi American Dietetic Association: Suplementasi Nutrisi. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 2073-2085.