Jika tidak, dia mungkin membutuhkan suplemen untuk melindungi tulangnya yang tumbuh
Ada suatu masa ketika anak-anak sangat rentan terhadap rakhitis, penyakit yang menyebabkan tulang yang masih tumbuh menjadi lunak dan lentur. Anak-anak dengan rakhitis biasanya luka dengan kaki yang membungkuk ke sisi koboi-gaya dan pergelangan tangan dan pergelangan kaki bengkak.
Kemudian para ilmuwan menemukan penyebab paling umum dari rakhitis adalah kekurangan vitamin D, pahlawan tanpa tanda jasa pengembangan skeletal: Jika kalsium adalah Batman dari kesehatan tulang, vitamin D adalah Robin, penting untuk memastikan tubuh menyerap cukup kalsium dan lainnya. kunci mineral untuk menjaga tulang kuat dan sehat.
Produsen mulai memperkuat makanan tertentu dengan vitamin D, dan kejadian rakhitis pada anak-anak menurun.
Namun, dalam beberapa tahun terakhir, rakhitis terus meningkat. Beberapa anak tidak mendapatkan cukup vitamin D, menempatkan mereka pada risiko tidak hanya untuk rakhitis tetapi untuk patah tulang. Berikut adalah alasan paling umum untuk defisiensi vitamin D pada anak-anak, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan dosis harian anak Anda sendiri tidak cepat habis.
D Adalah untuk Diet Defisien
American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan bayi berusia kurang dari 12 bulan mendapatkan setidaknya 400 unit internasional (IU) vitamin D per hari, dan anak-anak 1 hingga 18 mendapat 600 IU vitamin D setiap hari. Masalahnya, tidak ada banyak makanan, terutama yang ramah anak, yang secara alami kaya akan D. Ini berlimpah dalam jenis lemak ikan dan minyak ikan tertentu, misalnya. Bahkan, Nenek sedang melakukan sesuatu untuk mendorong minyak ikan cod: Hanya satu sendok makan memiliki lebih dari 1300 IU vitamin D.
Jika tidak, sumber vitamin D terkaya adalah makanan yang telah diperkaya dengannya. Berikut ini cuplikan dari seberapa banyak vitamin D dalam makanan yang merupakan sumber alami vitamin D dan beberapa yang diperkaya dengannya:
- Salmon liar (3,5 ons): 600 hingga 1000 IU
- Kalengan tuna (3,5 ons): 236 IU
- Jus jeruk yang diperkaya (1 cangkir): 137 IU
- Susu fortifikasi (1 cangkir): 115-124 IU
- Jamur shitake segar (3,5 ons): 100 IU
- Telur rebus (1 butir telur; D dalam kuning telur): 20 IU
S adalah untuk Paparan Sinar Matahari Yang Tidak Berarti
Sumber vitamin D yang lain sama sekali bukan makanan — ini matahari. Sinar ultraviolet menstimulasi kulit untuk menghasilkan vitamin D. Ini menciptakan teka-teki, tentu saja, karena diketahui bahwa paparan langsung terhadap sinar matahari tanpa perlindungan matahari dapat meningkatkan risiko seorang anak terkena kanker kulit. Itu sebabnya AAP mengatakan bayi di bawah 6 bulan seharusnya tidak pernah terkena paparan sinar matahari langsung. Anak-anak yang lebih tua harus dihabisi dengan sejumlah besar tabir surya berspektrum luas dengan faktor perlindungan matahari (SPF) dari 15 hingga 30 sebelum pergi keluar.
Meningkatnya penggunaan tabir surya mungkin menjadi alasan lain mengapa kekurangan vitamin D menjadi lebih umum pada anak-anak, jadi apakah benar-benar ada bahaya dalam membiarkan seorang anak menyerap beberapa sinar atas nama kesehatan tulang? Itu panggilan yang sulit karena tidak ada yang benar-benar tahu berapa banyak paparan sinar matahari yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Beberapa peneliti vitamin D memperkirakan bahwa hanya lima hingga 30 menit dari paparan sinar matahari ke wajah, lengan, kaki, atau punggung antara jam 10 pagi dan 3 sore dua kali seminggu adalah banyak, tetapi Anda harus menanyakan kepada dokter anak Anda tentang apakah itu akan menjadi baik Ide untuk membiarkan anak Anda pergi di matahari tidak terlindungi untuk jangka waktu yang singkat.
Suplemen: Ke D atau Tidak ke D
Apakah seorang anak harus mendapat tambahan vitamin D sampai seberapa banyak yang dia dapatkan dalam makanannya. Inilah yang disarankan AAP:
Bayi yang sedang disusui (bahkan sebagian) harus mendapat 400 IU sehari vitamin D mulai dalam beberapa hari setelah lahir.
Semua bayi yang tidak menyusui dan tidak mengkonsumsi 32 ons formula yang diperkaya vitamin D perlu ditambah dengan 400 IU vitamin D sehari.
Bayi yang lebih tua yang tidak mengkonsumsi 32 ons per hari dari susu yang diperkaya vitamin D harus mendapatkan suplemen D.
Anak-anak usia 1 tahun ke atas yang tidak mendapat 600 IU vitamin D per hari dalam makanan mereka harus menerima suplemen yang mengandung jumlah tersebut. Untuk anak-anak yang tidak dapat mentoleransi susu sapi, banyak merek almond dan susu kedelai sekarang diperkaya dengan vitamin D. Beberapa merek yoghurt juga telah menambahkan vitamin D, jadi pertimbangkan bahwa ketika memperkirakan berapa banyak anak Anda mungkin akan masuk.
Anak-anak dengan peningkatan risiko kekurangan vitamin D, seperti mereka yang mengonsumsi obat-obatan tertentu dan dengan penyakit kronis seperti cystic fibrosis, mungkin memerlukan dosis vitamin D yang lebih tinggi.
Jika Anda dan dokter anak Anda memutuskan anak Anda akan mendapatkan suplemen vitamin D, ada banyak pilihan ramah anak. Untuk bayi dan balita, ada tetes vitamin. Vitamin kunyah baik untuk anak-anak 3 tahun ke atas. Dan tentu saja, begitu seorang anak sudah cukup besar untuk menelan pil, dia bisa mendapatkan D dalam bentuk itu.
> Sumber:
> American Academy of Pediatrics. Laporan Klinis. "Mengoptimalkan Kesehatan Tulang pada Anak dan Remaja Pediatri," Pediatrics, Oktober 2014,134 (4) e1229-e1243.
> American Academy of Pediatrics. Pernyataan Kebijakan. "Ultraviolet Radiation: A Hazard to Children and Adolescents." Pediatrics, Mar 2011, 127 (3) 588-597
> National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Lembar Fakta untuk Profesional Kesehatan. "Vitamin D."