Apakah anak Anda seorang atlet atau tidak, ia mungkin bisa berdiri untuk minum lebih banyak air. Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan yang baik (untuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa). Penelitian bahkan menunjukkan bahwa ketika anak-anak memiliki akses yang lebih baik terhadap air minum di sekolah, tingkat obesitas menurun.
Jadi buatlah prioritas untuk membuat anak-anak Anda menghabiskan sebanyak mungkin H2O.
Kebutuhan asupan yang tepat akan bervariasi berdasarkan tinggi, berat, dan bahkan cuacanya, tetapi enam hingga delapan cangkir sehari adalah tujuan yang baik untuk sebagian besar anak-anak. Bagaimana menuju ke sana? Coba strategi ini.
Minum lebih banyak air? Ada Aplikasi untuk Itu
Lusinan, sebenarnya! Jika anak Anda memiliki smartphone atau tablet, Anda dapat mengunduh aplikasi pelacakan-air dan pengingat untuknya. Ada banyak opsi gratis dan berbayar, tetapi beberapa yang lebih ramah anak adalah:
- Plant Nanny: Pilih bibit dan bantu tumbuh dengan melacak asupan air Anda. Ini adalah aplikasi gratis, jadi berhati-hatilah terhadap iklan, jual-tinggi, dan tata bahasa yang buruk. Dan itu tidak menawarkan pengingat seperti banyak aplikasi hidrasi lainnya. Tapi itu lucu dan lebih memotivasi daripada mengisi air maya atau botol virtual (iOS; Google Play).
- Karbodroid : Alih-alih tanaman, nyalakan robot kecil yang lucu dengan aplikasi Android ini. Ini juga menawarkan pengingat, dan memiliki antarmuka yang sederhana dan mudah (Google Play).
- iDrated: Yang ini untuk para pecinta data. Anda dapat melihat statistik asupan Anda untuk hari atau minggu, mengatur pengingat, dan mengubah tingkat hidrasi target ke salah satu yang paling sesuai untuk Anda (99 sen, iOS).
Air Dengan Twist
Dengan semua pilihan lain di luar sana, tak heran anak-anak tidak selalu menyukai air biasa.
Untuk meningkatkan daya tariknya tanpa menambahkan gula atau kalori, cobalah:
- Es batu yang mewah: Anda dapat menemukan nampan yang membuat kubus dingin untuk pecinta Lego, penggemar Star Wars, dan jenis kreatif (membuat matahari, bintang, pohon, bunga, dan kehidupan laut. Anda juga dapat membuat es persegi panjang yang indah, tetapi menambahkan buah atau daun mint untuk sedikit rasa dan semburat warna.
- Buah hiasan: Alih-alih menambahkan buah ke es Anda, Anda juga dapat mengambil isyarat dari spa mewah dan resor pantai, dan tambahkan langsung ke air Anda. Jatuhkan potongan buah atau berry langsung ke dalam teko air Anda, atau coba botol air dengan built-in infuser.
- Gelembung: Tidak semua anak menyukai karbonasi, tetapi jika Anda menyukai, pertimbangkan membeli air seltzer untuk mereka atau berinvestasi dalam Sodastream untuk keluarga Anda. Ini memungkinkan Anda untuk membotolkan air bersoda Anda sendiri di rumah. Jika Anda ingin membumbuinya, Anda bisa melakukannya juga, dan Anda akan memiliki kontrol lebih daripada jika Anda membeli minuman manis beraroma.
- Gimmicks: Jika Anda benar-benar putus asa, atau sebagai traktiran khusus, menangkan anak-anak dengan kantong air beraroma atau air botol kemasan untuk anak-anak .
Botol dengan Flair
Botol yang dingin atau lucu dapat mendorong anak-anak untuk minum lebih banyak air, dan dengan demikian dapat memiliki botol atau cangkir khusus yang Anda bawa bersama Anda sepanjang waktu. Plus, isi ulang tidak menghasilkan pemborosan.
Ini barisan botol bebas BPA teratas khusus untuk anak-anak. Anak-anak Anda mungkin lebih suka cangkir jerami atau botol kecil atau cangkir yang sering mereka isi. Kadang-kadang itu kurang mengintimidasi daripada porsi ukuran dewasa. Dan di rumah, Anda dapat memiliki simpanan sedotan yang menyenangkan untuk meminta lebih banyak asupan air.
Tantangan Air Keluarga
Buatlah minum lebih banyak air sebagai kebijakan keluarga: Jangan menyimpan minuman lain (selain dari air dan susu) di rumah Anda, dan jangan membuat praktik untuk membelinya saat Anda makan di luar.
Dan / atau, tetapkan tujuan keluarga untuk minum lebih banyak air, sehingga Anda dapat mengerjakannya bersama. Lacak kemajuan Anda menggunakan aplikasi, diagram stiker, atau bahkan dengan menandai tepat di botol air Anda dengan spidol menghapus-kering.
Potty Talk
Tahukah Anda bahwa urine berwarna gelap adalah tanda dehidrasi? Jika Anda minum air putih dalam jumlah yang cukup, kencing Anda akan berwarna kuning pucat. Fakta yang menyenangkan ini mungkin saja cukup berat untuk memotivasi anak-anak Anda untuk minum.
Sumber:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S, dan Elbel B. Pengaruh Intervensi Air Berbasis Sekolah pada Indeks Massa Tubuh dan Obesitas Anak. JAMA Pediatrics. 2016.