Peningkatan berat badan yang sehat untuk anak-anak
Dengan semua pembicaraan tentang epidemi obesitas anak, banyak orang tua mungkin terkejut bahwa beberapa harus mencari tips untuk menambah berat badan.
Menambah berat badan seharusnya mudah, bukan? Lakukan saja semua hal yang disarankan para ahli yang tidak Anda lakukan ketika Anda khawatir tentang kelebihan berat badan. Tentu saja, itu tidak benar-benar berfungsi. Untuk satu hal, anak-anak yang memiliki masalah berat badan biasanya tidak memiliki nafsu makan yang baik, jadi mereka tidak makan banyak.
Dan hanya mencoba makan berlebih atau makan apa pun yang Anda ingin menambah berat badan belum tentu akan menjadi sehat.
Bertambah berat badan
Meskipun banyak orangtua berpikir bahwa anak-anak mereka tidak makan sebaik yang mereka inginkan, kecuali mereka sebenarnya tidak mendapatkan berat badan dengan baik, itu mungkin tidak benar-benar menjadi masalah. Jika anak Anda kurus dan makan terlalu banyak makanan sampah , dorong makanan yang lebih sehat dan buat dia mengambil multivitamin jika Anda benar-benar berpikir ia kehilangan nutrisi penting.
Anak-anak yang benar-benar membutuhkan bantuan untuk menambah berat badan mungkin termasuk mereka yang kekurangan berat badan, anak-anak dengan kondisi medis kronis yang mungkin memerlukan diet khusus, dan yang paling umum, anak-anak yang minum obat yang dapat mengganggu nafsu makan mereka.
Menambah berat badan terutama bisa menjadi masalah bagi beberapa anak yang menggunakan stimulan, seperti Adderall XR, Concerta, atau Vyvanse, untuk mengobati ADHD, bahkan setelah menyesuaikan dosis atau mengganti obat.
Apa pun alasannya, beberapa kiat umum untuk penambahan berat badan yang sehat dapat meliputi:
- Tidak melewatkan makan
- Mempertimbangkan untuk makan empat atau lima porsi kecil sehari, daripada mencoba untuk makan tiga kali makan lebih besar, karena anak Anda kemungkinan besar tidak akan memakan semuanya.
- Mendorong satu atau dua camilan sehat teratur setiap hari
- Menghindari makanan bergizi rendah, padat energi, seperti makanan sampah dengan kalori kosong, termasuk permen, keripik, dan minuman ringan
- Makan makanan bergizi tinggi, padat energi, yang tinggi kalori, tetapi juga memiliki vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya, seperti susu murni, yogurt yang dibuat dengan susu, selai kacang, dll.
- Menghindari minuman berenergi rendah atau tanpa energi, seperti soda diet dan minuman buah
- Membatasi minuman pada waktu makan, sehingga anak Anda tidak kenyang dan mungkin ingin makan lebih banyak makanan
- Berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar untuk bantuan tambahan, terutama jika anak Anda mengalami malabsorpsi atau penyakit kronis yang menyebabkan dia menjadi kurus
Yang paling penting, dorong anak Anda untuk makan ketika dia paling lapar, dan paling tidak makan sesuatu, daripada benar-benar melewatkan makan, jika dia tidak lapar pada waktu tertentu.
Makanan untuk Mendapatkan Berat Badan
Secara umum, ketika Anda menginginkan anak Anda yang membutuhkan bantuan untuk menambah berat badan untuk makan makanan berkalori tinggi, makanan ini haruslah makanan bergizi tinggi dan padat nutrisi, padat energi, dan bukan sekadar makanan sampah. Jadi Anda ingin makanan dengan jumlah protein dan lemak serta nutrisi lain yang bagus dalam paket kecil, seperti:
- susu utuh atau 2% susu
- keju atau yogurt yang dibuat dengan susu utuh atau 2% susu
- telur goreng
- selai kacang
- sereal dengan susu murni
- jus jeruk
- trail mix dengan buah-buahan kering, biji-bijian, dan kacang-kacangan
Anda mungkin juga membuat daftar makanan yang benar-benar ingin dimakan oleh anak Anda dan kemudian mencoba untuk menemukan versi makanan padat-padat dan padat energi yang lebih tinggi.
Ini harus mencakup buah - buahan dan sayuran dan berbagai makanan dari semua kelompok makanan .
Suplemen untuk Menambah Berat Badan
Meskipun para ahli nutrisi biasanya tidak merekomendasikan memberikan suplemen kepada anak-anak untuk membantu mereka menambah berat badan, itu sering dapat membantu untuk menambah makanan yang mereka makan dan minum dengan kalori ekstra, seperti dengan menambahkan makanan padat nutrisi berikut ini ke makanan tertentu lainnya:
- susu bubuk
- margarin
- keju
- bibit gandum
- selai kacang
- campuran sarapan instan
- madu
- alpukat
- krim asam
- mayones
- saus salad
Misalnya, menambahkan 1 hingga 2 sendok makan susu bubuk hingga 8 ons susu utuh (150 kalori) dapat menambahkan 30 hingga 60 kalori ekstra ke gelas susu anak Anda.
Atau Anda bisa menambahkan paket Carnation Breakfast Essentials ke segelas susu utuh dan menambahkan 130 kalori ekstra ke segelas susu dengan total 280 kalori.
Anda juga dapat mengganti susu bubuk dengan air dalam beberapa resep, seperti saat membuat puding atau oatmeal.
Atau Anda bisa menambahkan satu porsi keju ke beberapa makanan favorit anak Anda untuk meningkatkannya dengan sekitar 60 kalori ekstra.
Bahkan pisang dapat meningkatkan kalori dengan menambahkan satu sendok makan selai kacang, untuk mendapatkan anak Anda 100 kalori ekstra untuk camilan ini.
Perlu diingat bahwa banyak dari tips ini untuk menambah berat badan biasanya tidak diperlukan untuk balita yang hanya makan satu kali sehari. Ini bisa menjadi perkembangan normal pada usia ini, karena banyak balita dan beberapa anak prasekolah mungkin hanya makan satu kali makan sehari dan kemudian hanya akan memilih makanan lain. Jenis diet balita biasanya normal selama anak Anda tidak berlebihan pada susu dan jus dan ia mendapatkan berat badan dengan baik.
Sumber:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Membandingkan Indeks Makanan Kaya Gizi dengan "Go," "Slow," dan "Whoa" Foods, Journal of American Dietetic Association, Volume 111, Edisi 2, Februari 2011, Halaman 280-284.
American Dietetic Association. Berat Badan Sehat. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.