Game-Day Jitters? Inilah Cara Membantu Anak-Anak Dengan Kegelisahan Olahraga.
Ya: Kecemasan kinerja pada anak-anak sangat nyata. Anak-anak sering mulai merasakan tekanan pra-pertandingan saat mereka pindah ke tingkat yang lebih kompetitif dari olahraga remaja , atau mulai berkompetisi sendiri. (Mereka juga mungkin merasa cemas tentang hal-hal lain, seperti berbicara di depan kelompok.)
Anak Anda mungkin bisa mengekspresikan ketakutannya dan mengatakan bahwa dia merasa khawatir tentang pertandingan atau kompetisi yang akan datang.
Atau dia mungkin kesulitan menghubungkan perasaan cemasnya dengan penampilan olahraganya. Either way, orang tua dapat melangkah untuk menawarkan jaminan dan bantuan.
Mengidentifikasi Kecemasan Kinerja pada Anak
Banyak anak tidak mau keluar dan mengatakan apa yang membuat mereka gugup. Mereka bahkan mungkin tidak menyadari bahwa mereka cemas. Sebaliknya, mereka mungkin mudah tersinggung atau sulit tidur. Mereka mungkin berbicara tentang keinginan untuk berhenti dari olahraga atau aktivitas yang sebelumnya dicintai. Mereka mungkin berpura-pura sakit atau terluka untuk menghindari berpartisipasi, atau bahkan mengembangkan beberapa gejala fisik (katakanlah, sakit perut) yang sebenarnya berasal dari kecemasan.
Jadi bagaimana orang tua tahu apa yang terjadi? Terkadang membantu untuk mendekati subjek secara obliquely. Anda mungkin memberi tahu anak Anda tentang pengalaman Anda sendiri yang merasa gugup sebelum pertandingan atau acara — entah baru-baru ini, katakanlah jika Anda berlomba atau memainkan permainan bola softball, atau ketika Anda seumuran dengan anak Anda sekarang. Atau gunakan contoh pahlawan atletik: "Apakah Anda pikir Steph Curry pernah takut sebelum pertandingan besar?" Anjuran seperti ini dapat membantu anak-anak memahami dan menyebutkan perasaan mereka.
Cobalah untuk membantu anak Anda menyebutkan secara spesifik kekhawatirannya. Apakah dia khawatir tentang melupakan apa yang harus dilakukan? Membiarkan timnya? Membuat kesalahan? Terluka? Setelah Anda tahu, Anda dapat membantu meyakinkan anak Anda, dan / atau meminta pelatihnya untuk melakukan hal yang sama. Anda juga bisa menyelesaikan masalah dengannya, menyarankan beberapa teknik di bawah ini.
Bagaimana Anak-Anak dan Remaja Dapat Mengatasi Kegelisahan Kinerja
Setiap anak akan merespons secara berbeda, tetapi strategi untuk mengelola kecemasan ini dapat membantu. Bicarakan bersama mereka, kemudian dorong anak Anda untuk mencoba beberapa untuk melihat apa yang terbaik untuknya.
Hafalkan mantra. Terkadang kecemasan berasal dari pembicaraan-diri negatif: "Saya tidak bisa melakukan ini," "Saya tidak akan pernah ingat rutinitas saya," "semua orang akan membenciku jika aku mengacaukan." Mantra adalah frasa positif yang dapat digunakan seorang atlet untuk menggantikan yang negatif itu. Bantu anak Anda menghasilkan kalimat yang berarti sesuatu baginya, seperti "Saya kuat" atau "Saya mengerti ini." Kemudian dia dapat mengulanginya sendiri sering: dalam praktek, di permainan, atau kapan saja dia mendengar suara "tidak bisa melakukan" di kepalanya.
Membayangkan. Ini bisa menjadi perpanjangan dari teknik mantra. Saat mengulang mantra, anak Anda juga dapat membayangkan dirinya berperforma baik.
Berlatih, dengan dan tanpa bergerak. Sementara keterampilan berlatih sangat penting untuk kesuksesan, terkadang latihan mental dapat membuat perbedaan besar juga. Latih anak Anda untuk berjalan melalui penampilannya, membayangkan setiap langkah dalam urutan. Dia bahkan mungkin ingin menulis semuanya dan meninjaunya. Teknik ini memungkinkan anak Anda berlatih tanpa adanya kondisi seperti permainan.
Misalnya, seorang pesenam dapat membayangkan setiap langkah dari rutinitas lantai bahkan ketika dia jauh dari gym.
Menentukan tujuan. Bicaralah dengan anak Anda tentang apa yang ingin ia capai di pertunjukan atau permainan berikutnya. Bantu dia datang dengan tujuan yang peregangan, tetapi tidak bisa dihubungi. Alih-alih mengambil tempat pertama, mungkin dia ingin mengalahkan waktu tertentu atau keterampilan tertentu. Berfokus pada hal itu dapat mengurangi tekanan dari keseluruhan acara.
Tarik napas dalam-dalam. Pernapasan dalam atau diafragma dapat mengurangi kecemasan dan membantu anak-anak merasa lebih rileks. Mereka dapat berlatih di rumah, dalam perjalanan ke pertandingan atau bertemu, di ruang loker atau di sela-sela.
Palsu itu sampai kau berhasil. Tersenyum benar-benar membantu, jadi beri tahu atlit Anda untuk memplester satu — bahkan jika dia tidak menyukainya!
Apa yang Bisa Dilakukan Orang Tua Saat Anak-Anak Merasa Cemas
Selain melatih anak Anda melalui teknik di atas, Anda juga dapat membantu dengan mengatur panggung untuk pengalaman stres yang lebih rendah.
Tawarkan jaminan dan cinta tanpa syarat. Tidak setiap anak akan percaya atau menerima kata-kata Anda dari jaminan, tetapi beberapa akan. Anda dapat mengingatkan anak Anda tentang seberapa baik dia telah selesai di acara-acara masa lalu, berapa banyak waktu latihan yang diluangkannya, seberapa besar kepercayaan Anda dan pelatihnya terhadapnya, dan yang paling penting, bahwa Anda sangat mencintainya apa pun yang terjadi. Anda juga dapat mengingatkannya bahwa beberapa hal hanya di luar kendali semua orang: cuaca, misalnya, atau keinginan hakim. Tetapi jangan pernah mengabaikan atau menghilangkan kekhawatiran anak Anda.
Lakukan bagianmu. Tenang kekhawatiran dengan memastikan anak Anda cukup tidur dan makan makanan sehat . Sebagian besar anak-anak harus bertanggung jawab atas peralatan olahraga mereka sendiri, seragam, botol air, dan sebagainya. Tetapi Anda dapat memastikan semuanya dikemas lebih awal dan memungkinkan cukup waktu perjalanan untuk sampai ke acara. Bergegas ke permainan atau turnamen dengan panik adalah cara kasar untuk memulai.