Kebugaran Keluarga dan Anak

Gambaran tentang Kebugaran Keluarga

Kebugaran keluarga — berolahraga dan dan sebaliknya menjalani gaya hidup sehat sebagai kelompok — adalah untuk setiap keluarga, besar dan kecil, muda dan tua, perkotaan dan pedesaan. Dengan berbagi aktivitas fisik dan makanan bergizi, keluarga Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dan menikmati waktu Anda bersama. Gunakan permainan aktif, cemilan cerdas, olahraga remaja, dan lainnya untuk menciptakan kebiasaan sehat untuk seluruh "tim tuan rumah" Anda.

Manfaat Besar Kebugaran Keluarga

Kebiasaan itu dapat memberikan banyak hal baik yang mungkin sudah Anda ketahui.

Menjadi aktif secara fisik dan makan dengan baik mempromosikan pencegahan penyakit, penurunan berat badan atau pemeliharaan, pengurangan stres, peningkatan kinerja di sekolah dan tempat kerja, peningkatan umur panjang, dan banyak lagi.

Sebagai orang tua, kami adalah teladan bagi anak-anak kami, sehingga menjadikan kebugaran keluarga sebagai prioritas merupakan preseden yang luar biasa. Tapi kita juga mendapatkan sesuatu dari kesepakatan itu. Pemodelan peran membantu membuat kita bertanggung jawab atas perilaku kita sendiri. Itu bisa sangat memotivasi untuk mengetahui bahwa anak Anda menonton.

• 9 Cara Keluarga Aktif Membuat Hidup Sehat Terlihat Mudah dan Menyenangkan

• Buatlah Latihan Menyenangkan untuk Anak-Anak dengan Kegiatan Mudah Ini

Ingatlah hal itu jika Anda merasa bersalah menghabiskan waktu untuk berolahraga.

Untuk anak-anak, diperkenalkan pada perilaku sehat sejak dini adalah hadiah. Mereka sangat siap untuk belajar dan menyimpan informasi dan kebiasaan baru ketika mereka masih muda. Melakukan hal itu akan membantu membangun kepercayaan fisik mereka juga. Dan semua orang di keluarga dapat mengambil manfaat dari ikatan yang berasal dari berbagi permainan aktif dan makanan keluarga.

Mulai dengan Rencana Kebugaran Keluarga

Langkah pertama menuju rencana yang menyenangkan dan efektif adalah tujuan. Mungkin Anda khawatir tentang berat badan anak Anda atau Anda sendiri. Mungkin Anda telah memperhatikan kebiasaan dan hobi keluarga Anda cenderung tidak aktif dan tidak aktif.

Mungkin Anda membuat resolusi (untuk Tahun Baru, ulang tahun, atau kembali ke sekolah ) untuk mengubah gaya hidup Anda. Mungkin Anda merencanakan liburan musim panas yang aktif , atau anak Anda ingin bergabung dengan tim olahraga dan perlu mendapatkan bentuk tubuh yang baik. Apa pun alasan Anda, ada banyak cara untuk mulai meningkatkan kebugaran keluarga Anda .

Membuat rencana kebugaran keluarga tidak perlu rumit atau berlebihan. Apa yang benar-benar berarti adalah komitmen baru untuk menambahkan lebih banyak aktivitas dalam hidup Anda. Mungkin membantu untuk menganggapnya sebagai tantangan yang Anda hadapi bersama. Berusahalah mengirim pesan bahwa aktivitas fisik adalah kebiasaan yang menyenangkan dan sehat yang membuat Anda merasa baik , bukan tugas yang harus dijalani. Anda dapat melakukan ini dengan:

• Mengatur contoh yang baik: Pilih tindakan melalui elektronik kapan pun Anda bisa. Berjalanlah ke toko alih-alih mengemudi, naik tangga, dan simpan daun blower yang mendukung penggaruk. Bahkan jika Anda tidak atletis , Anda bisa bergerak!
• Menikmati olahraga: Baik itu kelas kickboxing yang penuh semangat atau jalan santai, beri tahu anak Anda bagaimana perasaan Anda setelah Anda selesai. Energized? Lebih Bahagia? Bosan, tapi bangga dengan apa yang Anda capai?

• Bermain bersama: Anak-anak suka perhatian Anda. Bawa mereka ke taman bermain, pergi keluar untuk bermain menangkap, atau mengadakan pesta dansa spontan.
• Memuji usaha, bukan hasil: Anak Anda tidak akan bisa naik kendaraan roda dua atau menenggelamkan keranjang pada usaha pertamanya. Untuk menangkis frustrasi (pada anak-anak yang tidak aktif dan aktif), pastikan untuk mengakui betapa sulitnya mereka mencoba.
• Menawarkan penguatan positif: Jika anak Anda membuat pilihan yang sehat, perhatikan itu — dengan keras. Ketika dia belajar keterampilan baru, rekam di video, dan tunjukkan kepada teman dan keluarga.
• Meminta dia untuk mengajari Anda: Apakah dia seorang pemain skateboard atau jagoan di polo air? Minta pelajaran! Anak-anak yang aktif senang memamerkan keahlian mereka.

Jangan menjadi korban zappers seperti menggunakan latihan sebagai hukuman, menawarkan makanan sebagai hadiah, atau menggunakan taktik menakut-nakuti. Alih-alih, "Jika Anda terlalu banyak menonton TV, Anda akan menjadi gemuk dan sakit," katakan sesuatu seperti, "Naik sepeda membantu membuat kaki dan jantung Anda kuat."

Jika mereka cukup dewasa, bicaralah dengan anak-anak Anda tentang apa yang Anda lakukan dan dapatkan persetujuan mereka .

Apa camilan sehat favorit mereka? Kelas kebugaran mana yang ingin mereka ambil di pusat komunitas lokal Anda? Sasaran kebugaran keluarga apa yang dapat Anda garap bersama — dan bagaimana Anda menghadiahi diri sendiri?

Lihatlah jadwal Anda dan cobalah untuk menambahkan sedikit kegiatan dalam satu waktu , seperti 15 menit, dua atau tiga hari seminggu. Itu bisa berarti berjalan ke sekolah , pergi untuk bersepeda, atau bermain permainan halaman belakang cepat. Akhirnya, bekerja hingga setidaknya 150 menit per minggu per anggota keluarga.

Kebugaran Keluarga, Usia Berdasarkan Usia

Sementara semua anak membutuhkan aktivitas fisik sehari-hari, minat dan kemampuan mereka berubah ketika mereka tumbuh . Ketahui apa yang dibutuhkan anak Anda sekarang.

• Kebugaran untuk Anak-anak prasekolah (Plus: Ide-Ide Mainan Aktif untuk Anak Kecil )
• Kebugaran untuk Anak-Anak Usia Sekolah (Plus: Pilihan Mainan )
• Kebugaran untuk Remaja dan Tweens (Plus: Mainan Mereka Tidak Akan Hilang )

Bagikan Putar Aktif

Bersedia, siap, mulai! Kuncinya adalah menemukan aktivitas kebugaran yang menginspirasi Anda untuk terus bergerak. Ubah hal-hal sering agar tidak jatuh ke dalam kebiasaan. Carilah olahraga, latihan, dan permainan yang dapat Anda lakukan bersama, secara terpisah, atau keduanya — apa pun yang cocok untuk keluarga Anda.

• Berikut ini adalah Daftar Kegiatan Kebugaran untuk Anak Berkebutuhan Khusus

• Cara Mudah Mengajar Anak Tentang Latihan

Untuk memulai:

• 22 Bermain, Aktivitas Luar Ruangan Fisik untuk Anak-Anak
• Fit dan Fun Kegiatan Sosial
• Kesenangan Besar Dengan Mainan Sederhana
• Latihan Mudah untuk Anak-Anak
• Alam Bermain untuk Keluarga
• Opsi Aktif untuk Malam Game Keluarga
• Pump Up Playtime Dengan Aktivitas Playground

Semua Tentang Olahraga Remaja

Jika anak-anak Anda berpartisipasi dalam olahraga remaja , bagus! Mereka akan mendapat manfaat besar dari melakukannya, dan bahkan ada beberapa manfaat bagus untuk orang tua olahraga juga (bersama dengan pekerjaan sukarela ). Meskipun olahraga dapat menantang untuk jadwal dan dompet keluarga Anda, dorongan untuk kebugaran anak Anda, keterampilan sosial, dan rasa sportivitas biasanya membuat mereka berharga saat Anda. Mereka juga sangat menyenangkan.

Jika Anda berpikir anak Anda tidak suka olahraga , ingatlah bahwa ada sesuatu di luar sana untuk hampir semua orang. Mungkin salah satu dari 14 olahraga yang tidak biasa ini akan berhasil — dan Anda akan menjadi orangtua olah raga yang mati suri.

Mempraktekkan olahraga pilihan anak Anda di luar waktu tim adalah cara yang bagus untuk tetap aktif bersama juga.

Kebugaran Keluarga untuk Ibu dan Ayah

Penyesuaian dalam kebugaran adalah tantangan besar bagi sebagian besar orang tua, tidak peduli apa keadaan khusus Anda. Terkadang tantangannya bersifat logistik, kadang-kadang fisik, kadang-kadang mental. Untuk mengatasinya, teruslah berusaha sampai Anda menemukan strategi yang berhasil. Itu bisa berarti memikirkan kembali jadwal Anda; menemukan kelas kebugaran atau latihan yang tidak terduga, kelas olahraga yang murah; mendeklarasikan rumah Anda untuk menginspirasi latihan; memeriksa kelas kebugaran atau podcast grup yang menginspirasi Anda; atau bekerja untuk mengalahkan kebugaran kembali. Setelah Anda masuk ke dalam alur, Anda akan ingin mengetahui kelima kunci ini untuk mengikuti rutinitas latihan.

Kebugaran Keluarga di Dapur

Pernah mendengar ungkapan, "Anda tidak bisa berolahraga keluar dari diet yang buruk"? Itu benar untuk keluarga seperti itu untuk diet dan atlet. Makan dengan benar membantu Anda semua mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, dan itu juga menjaga energi Anda untuk menggerakkan Anda melalui hari-hari sibuk. Sangat penting untuk memulai dengan sarapan yang baik , sajikan camilan dan makan siang sekolah, dan temukan cara untuk makan malam di atas meja (bahkan jika "meja" adalah kursi belakang mobil Anda). Mempersiapkan sebelumnya sangat membantu, dan begitu juga daftar belanja yang tepat. Dan jangan lupa banyak air .

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Kebugaran keluarga adalah cara hidup, bukan perbaikan instan. Beri diri Anda waktu dan ruang untuk melakukan perubahan dan membentuk kebiasaan baru. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan ini, tetapi Anda bisa memenangkannya. Anda membutuhkan pola pikir yang benar dan alat yang tepat, dan Anda dapat menemukannya di sini.