10 Kebiasaan Gaya Hidup Kebugaran Keluarga

Gaya hidup kebugaran keluarga membutuhkan komitmen dari seluruh tim Anda. Akan lebih mudah bagi anak-anak untuk menerima — bahkan mungkin merangkul — perubahan dalam kebiasaan makan dan tingkat aktivitas mereka jika mereka tidak melakukannya sendiri. Rekomendasi ini berlaku untuk keluarga di mana seseorang perlu menurunkan berat badan, dan juga untuk keluarga yang berharap untuk mencegah obesitas dan memulai kebiasaan sehat seumur hidup. Setiap orang dapat memperoleh manfaat dari nutrisi yang lebih baik dan lebih banyak aktivitas fisik, di mana pun mereka memulai.

1 -

Habiskan Jam Sehari Bergerak

Bantu anak-anak menyesuaikan setidaknya 60 menit kebugaran setiap hari (untuk menurunkan berat badan, pemeliharaan, pencegahan obesitas, dan kesehatan umum). Itu mungkin berarti 20 menit berjalan ke dan dari sekolah , 15 menit bermain fisik saat istirahat, dan 25 menit sepak bola , baik secara informal atau berlatih dengan rekan satu tim. Pastikan anak Anda memiliki peralatan yang ia butuhkan untuk bersenang-senang dan aman (sarung tangan bisbol, helm sepeda, dll.), Tetapi ingat ada banyak cara untuk menjadi aktif yang memerlukan sedikit atau tanpa peralatan.

Lebih

2 -

Persediaan pada Buah dan Sayuran

Dorong anak Anda untuk memakan lima atau lebih porsi produk dalam sehari. Ini membantu mengurangi pilihan yang kurang bergizi dan memberi banyak vitamin dan antioksidan pada anak Anda. Coba "tantangan pelangi": Berapa banyak warna buah dan sayuran yang berbeda yang bisa dia makan dalam sehari? Seminggu?

Lebih

3 -

Jadilah Model Peran untuk Menginspirasi Anak-Anak

Berikan contoh yang baik untuk anak Anda dengan memilih diet yang sehat dan banyak berolahraga sendiri. Anda tidak harus menjadi pelari maraton semalam, tetapi menambahkan berjalan setelah makan malam atau kelas yoga di pagi hari sangat membantu. Tantang diri Anda untuk menggunakan mobil Anda lebih sedikit dan sepeda Anda (atau kaki Anda) lebih banyak.

Lebih

4 -

Minum banyak air

Tukar soda untuk air, susu rendah lemak, atau jus (tetapi batasi hingga 4 hingga 8 ons sehari, karena mengandung gula alami dan banyak kalori). Dorong air sebagai minuman untuk semua orang di rumah Anda.

Lebih

5 -

Batasi Waktu Layar

Matikan TV (atau komputer, atau konsol permainan video, atau tablet) setelah maksimal dua jam sehari. Ini membebaskan waktu untuk lebih banyak aktivitas fisik dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan anak-anak.

Lebih

6 -

Makan Sarapan Sehat Setiap Hari

Makan sarapan membantu anak Anda menghindari mengemil kalori kosong di pagi hari karena dia "sangat lapar". Berikan makan pagi yang meliputi gandum utuh, buah, dan protein. Melewatkan makan tidak mendorong penurunan berat badan, untuk anak-anak atau orang dewasa!

Lebih

7 -

Dapatkan Tidur Malam yang Baik

Tidur yang cukup dan nyenyak benar-benar dapat membantu mencegah penambahan berat badan pada anak-anak dan orang dewasa. Plus, tetap pada berat badan yang sehat dan cukup berolahraga setiap hari dapat meningkatkan tidur. Jadi, pastikan semua orang di rumah Anda tidur nyenyak setiap malam.

Lebih

8 -

Makan Makanan di Rumah

Ya, Anda dapat membuat pilihan yang sehat di restoran dan bahkan tempat makanan cepat saji favorit Anda, tetapi jauh lebih mudah untuk mengontrol asupan lemak dan kalori keluarga Anda jika Anda menyiapkan makanan di rumah.

Lebih

9 -

Memikirkan kembali Latihan untuk Membuat Aktivitas Fisik Anak-Anak Lebih Menyenangkan

Aktivitas fisik tidak harus berarti olahraga tim atau kelas yang terorganisasi. Pekerjaan rumah, bekerja di halaman, dan bermain di taman bermain membuat anak-anak berdiri dan bergerak. Begitu juga meminta mereka untuk mengajari Anda gerakan tarian baru atau balapan Anda ke sudut saat Anda berjalan di sekitar blok.

Lebih

10 -

Jadilah Cheerleader Anak Anda

Khususnya saat pubertas , anak-anak membutuhkan banyak dorongan untuk aktif dan menggerakkan tubuh mereka. Pujilah mereka karena membuat perubahan kecil dan untuk upaya penurunan berat badan, bukan hasil.