Jika Anda mencari cara untuk menyesuaikan kebugaran dengan kesibukan Anda, cobalah apa yang saya sebut rencana 10-10-10: Tiga semburan latihan 10 menit dalam sehari. Lupakan berganti pakaian olahraga, cobalah untuk pergi ke gym selama satu jam (plus waktu perjalanan), dan mandi setelahnya. Sebaliknya, temukan hanya 10 menit ketika Anda dapat menekan dalam beberapa aktivitas. Ini benar-benar membuat sebuah perubahan.
Ukirlah 10 menit itu tiga kali dan Anda akan mencapai 30 menit latihan sehari — cukup untuk mengumpulkan beberapa manfaat kesehatan yang bermanfaat untuk menangkal jam-jam menetap Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu meningkatkan intensitas dan / atau panjang latihan Anda, dan Anda juga harus memerhatikan kebiasaan makan Anda.
Setelah Anda memiliki rencana 10-10-10 berjalan dengan lancar, Anda dapat mencoba menambahkan 5 atau 10 menit ke satu atau lebih dari sesi latihan tersebut. Sebelum Anda menyadarinya, Anda bisa bekerja selama satu jam sehari tanpa banyak gangguan pada jadwal Anda.
10-Menit Latihan di Rumah di Pagi
Ambil potongan 10 menit pertama Anda (lihat saran di bawah ini untuk kemungkinan kegiatan) segera setelah Anda bangun di pagi hari. Jika seluruh rumah tangga Anda tidur, bagus. Jika anak-anak yang membutuhkan, pasangan, atau hewan peliharaan terjaga, mereka dapat menunggu 10 menit untuk apa pun yang sangat mereka inginkan dari bantuan Anda.
Mereka bahkan mungkin menyadari bahwa mereka dapat menemukan gelas mereka sendiri atau menuangkan sereal mereka sendiri! Dan tentu saja, anak-anak dan anjing bahkan dapat bergabung dengan sesi latihan mini Anda.
Ambil Latihan 10-Menit Istirahat Tengah Hari
Jika Anda berada di rumah pada siang hari, rencanakan sesi latihan 10 menit di sekitar jam makan siang, katakanlah sementara anak-anak Anda tidur siang atau memiliki waktu tenang (atau, saat Anda semua di taman bermain !).
Jika Anda bekerja di luar rumah, cukur 10 menit dari jam makan siang Anda untuk berjalan cepat atau berolahraga lainnya. Bawalah makanan ringan yang sehat untuk dimakan di meja Anda sebelum atau sesudah Anda berolahraga jika perlu, dan jangan lupa untuk minum banyak air.
10-Menit Latihan di Rumah di Malam Hari
Ambil sesi latihan terakhir Anda kapan saja di malam hari: Mungkin saat makan malam Anda di oven, setelah makan keluarga, atau bahkan setelah anak-anak di tempat tidur. Saya tahu Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, dengan pekerjaan rumah, tugas-tugas, dan semua tugas administratif yang dibutuhkan orangtua — belum lagi kebutuhan Anda untuk tidur. Tapi ingat, Anda hanya butuh 10 menit, dan Anda bahkan bisa melakukan multi-tugas.
10 Ide untuk 10-Menit Latihan
- Perlawanan pelatihan dengan beban tangan, karet gelang atau tabung, kettlebells, atau berat badan Anda sendiri (crunches, push-up, dll)
- Peregangan, yoga, atau Pilates
- Melompat di trampolin mini atau rebounder
- Berlari atau berjalan (di tempat, di atas treadmill , di sekitar blok, untuk bekerja atau sekolah dan kembali)
- Jumping rope atau Hula hooping
- Tarian
- Wii Fit (latihan kekuatan atau kardio)
- Pelatih elips atau sepeda stasioner; atau ambil sepeda asli Anda untuk putaran cepat
- Menaiki tangga
- Streaming video atau aplikasi (banyak yang dirancang khusus untuk latihan singkat; juga lihat apakah penyedia TV kabel Anda menawarkan video latihan sesuai permintaan)