Cara Berolahraga Bersama Anak-Anak Anda

Jangan menyerah pada Latihan. Bagikan dengan Anak-Anak Anda!

Jika Anda adalah orang tua, terutama anak-anak kecil, waktu latihan Anda terbatas. Jadi, penting untuk menemukan cara untuk bekerja dalam waktu latihan solo, apakah itu pagi-pagi, larut malam, di gym dengan fasilitas penitipan anak , atau ketika pasangan, kakek-nenek, atau pengasuh dapat mengambil alih anak-anak. Tapi mari kita hadapi: Itu tidak selalu terjadi.

Tapi jangan biarkan hal itu menggagalkan tujuan kebugaran Anda. Anda masih bisa berolahraga dengan anak-anak di sekitar. Cobalah kegiatan ramah anak ini. Anak-anak kecil dapat bergabung, membantu, atau hanya bermain di dekatnya. Jangan lupa untuk memulai dengan pemanasan !

1 -

Berikan Saya 10 Push-Up

Ubah push-up dan latihan kekuatan lainnya agar sesuai dengan kemampuan anak Anda. Ketika Anda melakukan push-up tradisional (jari-jari kaki di lantai, kaki dan punggung lurus, siku ditekuk), anak Anda bisa mendorong lututnya atau hanya berbaring tengkurap dan meluruskan lengannya.

Anda juga dapat melakukan ikal bisep sederhana, trisep meningkat, dan penekanan dada dengan satu set beban tangan. Anak-anak yang lebih tua dapat bergabung dengan Anda, menggunakan bobot 1-2 pound, kata Joann Ferrara, seorang ahli terapi fisik di New York. Beri anak-anak bean bag yang lebih muda, balok-balok kayu silindris, atau botol-botol air (isi setengah jalan untuk menambah bobot) jika mereka ingin bobotnya sendiri. Hitung bersama saat Anda mengangkat dan Anda juga berlatih angka!

2 -

Jalankan, Jalan, dan Gulung

Minta anak Anda untuk mendampingi Anda saat Anda berlari, berjalan, bersepeda, atau meluncur in-line. Bayi, balita, dan anak prasekolah muda dapat naik kereta dorong jogging, kursi sepeda, atau trailer sepeda. Saat Anda berjalan, berlari, atau lari, anak-anak prasekolah yang lebih tua dan siswa kelas bisa mendapatkan latihan mereka sendiri di skuter, sepeda roda tiga, sepeda, atau sepatu roda in-line. Jika Anda seorang pengendara sepeda, pertimbangkan sepeda yang dapat mengubah sepeda Anda menjadi gaya tandem yang dapat digunakan anak Anda.

3 -

Yoga untuk 2 atau Lebih

Ajari anak Anda beberapa pose sederhana dan dia bisa meregang atau berputar di samping Anda. Banyak anak-anak cukup mahir dan fleksibel tetapi membiarkan dia memimpin dan mengikuti langkahnya sendiri. "Minta anak Anda untuk berpose sendirian — jangan pernah mendorong," kata Ferrara, yang juga pendiri Dancing Dreams, program tari adaptif untuk anak-anak dengan tantangan fisik dan medis. "Anak-anak cenderung terlalu bersemangat. Err di sisi lembut."

Lebih

4 -

Menarilah

Ini mungkin cara termudah untuk berolahraga bersama anak-anak: Tingkatkan musik dan tarian. Gunakan musik anak-anak atau musik Anda sendiri, dan gerakan anak-anak (tipu muslihat, katakanlah) atau milik Anda sendiri. "Menarilah dengan penuh semangat dan itu memberi Anda latihan kardiovaskular," kata Ferrara. Anda bahkan dapat memainkan video latihan tari aerobik dan menyebutnya pesta dansa - Anda mengikuti gerakan instruktur, dan anak-anak hanya melakukan kemacetan mereka sendiri.

5 -

Hit the Playground

Peralatan bermain sangat menyenangkan untuk anak-anak dan bisa menjadi latihan yang hebat bagi para ibu dan ayah juga. Rutin sirkuit ini menawarkan pilihan untuk mulai latihan, atlet yang lebih maju, dan bahkan orang tua dan anak-anak bekerja bersama.