Memperkuat jantung, paru-paru, dan otot dengan latihan kardio.
Aktivitas ketahanan kardiorespirasi menguji dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mempertahankan latihan yang dinamis, menggunakan kelompok otot besar, dari waktu ke waktu. Selama tingkat latihan intensitas sedang hingga tinggi ini, sistem sirkulasi dan pernapasan tubuh — jantung dan paru-paru — harus menyuplai bahan bakar dan oksigen ke otot-otot.
Aktivitas seperti berlari , berenang, dan bersepeda meningkatkan daya tahan kardiorespirasi.
Kami biasanya mendengar istilah disingkat menjadi hanya "cardio," atau "aerobik."
Anda mungkin juga mendengar kegiatan-kegiatan yang disebut kebugaran kardiorespirasi, kebugaran aerobik, daya tahan aerobik, kebugaran kardiopulmonal atau latihan kardio. Istilah-istilah ini mengacu pada seluruh kategori latihan ini, di mana tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan denyut jantung. Sebaliknya, bentuk-bentuk latihan lain seperti pelatihan ketahanan bertujuan terutama untuk membangun otot dan kekuatan tulang. Latihan yang menargetkan fleksibilitas dan keseimbangan juga penting.
Berapa Banyak Latihan Cardio yang Saya Butuhkan?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan latihan aerobik (kardio) dan ketahanan bagi kebanyakan orang Amerika. Secara khusus, departemen merekomendasikan bahwa anak-anak dan remaja mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari, dan sebagian besar harus latihan aerobik sedang sampai berat.
Untuk orang dewasa, CDC menyarankan bahwa "orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit (2 jam dan 30 menit) seminggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit (1 jam dan 15 menit) seminggu aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi yang setara dari aktivitas aerobik intensitas sedang dan kuat. "
Tetapi Anda tidak perlu — dan nyatanya tidak boleh — melakukan semua latihan ini sekaligus: "Aktivitas aerobik harus dilakukan dalam episode paling tidak 10 menit, dan sebaiknya, itu harus disebarkan sepanjang minggu," menurut pedoman.
Aktivitas Daya Tahan Kardiorespirasi Dapat Anda Lakukan Bersama Anak-Anak Anda
Berlari, berenang, dan bersepeda membangun daya tahan kardiorespirasi.
Hal yang sama berlaku untuk jalan cepat dan naik tangga. Tetapi jika Anda berolahraga dengan yang muda, Anda mungkin ingin mengubah latihan kardio Anda menjadi sebuah permainan. Kegiatan seperti ini dapat membantu Anda mengumpulkan dan menikmati aktivitas fisik harian Anda:
- Olahraga: Mengejar bola atau pemain lain adalah latihan kardio yang hebat. Pikirkan kickball , bola basket, lacrosse, sepak bola, tenis, dan olahraga raket lainnya. Olahraga musim dingin seperti seluncur es, ski lintas alam, snowshoeing, dan bahkan naik kereta luncur (bagian "jalan menanjak") juga memerlukan daya tahan kardiorespirasi.
- Permainan bermain: Banyak permainan halaman belakang klasik, favorit anak-anak, terutama tag (dalam berbagai bentuknya) membutuhkan banyak berlari, yang pasti membuat jantung memompa.
- Menari: Ingat kelas aerobik? Buat kembali kalori yang terbakar dengan musik dan film Anda sendiri. Koordinasi tidak diperlukan; Gerakan adalah hal yang sangat penting.
- Melompat, melompat-lompat, dan berputar-putar: Lepaskan tali lompat dan hula hoop untuk latihan kardio yang ramah anak dan sangat menyenangkan, tetapi juga menantang hati dan paru-paru.