Apakah anak-anak Anda adalah bayi atau remaja, mencoba untuk menyeimbangkan berjalan dengan merawat kebutuhan mereka (serta semua tanggung jawab Anda yang lain) dapat menjadi sulit. Secara intelektual kita tahu bahwa penting bagi orang tua untuk tetap bugar dan melakukannya adalah bagian dari menjadi teladan yang baik untuk anak-anak. Dan ada banyak alasan mengapa berlari juga baik untuk orang tua.
Namun, lebih mudah berbicara tentang mengapa berlari itu baik daripada benar-benar melakukannya. Banyak orangtua yang merasa bersalah orang tua karena tidak menghabiskan cukup waktu bersama anak mereka. Dan jika salah satu orang tua menemukan lebih banyak waktu untuk berolahraga daripada yang lain, ini dapat menyebabkan konflik perkawinan juga.
Tetapi ada harapan. Ada sejumlah cara berbeda yang dapat Anda temukan waktu untuk berjalan. Metode yang akan bekerja paling baik untuk Anda mungkin berbeda dari orang tua yang lain, jadi kami menawarkan sejumlah saran yang berbeda. Beberapa dari ide-ide ini termasuk cara memastikan anak Anda dirawat ketika Anda berlari, sementara yang lain berbagi cara di mana Anda dapat berlari bersama anak Anda.
Berinvestasi dalam Stroller Jogging
Meskipun itu membuat lari Anda sedikit lebih keras, berjalan dengan kereta dorong jogging adalah latihan yang hebat dan kebanyakan anak-anak suka pergi bersama untuk naik. Setelah Anda memiliki kereta dorong jogging, Anda akan merasa lebih mudah untuk diperas dalam berlari.
Pada awalnya, harga kereta jogging mungkin tampak tinggi, tetapi dibandingkan dengan kebebasan Anda untuk berlari, mereka bisa sangat berharga. Anda juga mungkin dapat menemukan kereta dorong yang relatif baru dan lebih lembut di situs seperti Craigslist. Meskipun kereta ini dapat terasa seperti penyelamat jika Anda memiliki anak kecil, anak-anak biasanya lebih besar dari mereka sebelum mereka lelah.
Sementara beberapa orang tua khawatir bahwa berlari dengan kereta dorong berjalan dapat menyebabkan perubahan dalam kinematika (mekanisme gerak tubuh), ini tidak tampak menjadi kasus, dan kereta ini tidak mempengaruhi kinematika lutut dan pergelangan kaki. Namun, bagi mereka yang serius pelari, bekerja dengan fleksibilitas tulang belakang, panggul, dan pinggul dapat membantu.
Temukan Gym dengan Perawatan Anak
Orang tua yang telah bergabung dengan pusat kebugaran yang menyediakan pengasuhan bayi sering berharap mereka telah melakukannya lebih awal. Meskipun mungkin tampak seperti opsi mahal, mungkin jauh lebih sedikit daripada yang Anda harapkan. Itu bisa lebih mahal untuk memiliki babysitter datang ke rumah Anda.
Bukan hanya mungkin itu menjadi pilihan yang lebih murah daripada menyewa babysitter, tetapi Anda akan memiliki perjalanan ke dan dari pusat kebugaran dengan anak-anak Anda. Dan banyak anak-anak benar-benar menikmati bermain dengan anak-anak lain sementara ibu atau ayah mendapat latihan. Plus, keuntungan terakhir adalah Anda dapat memeriksa anak Anda dengan jelas kapan saja.
Tentu saja, ada faktor lain selain menjaga anak yang penting dalam memilih gym. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang harus Anda ketahui saat bergabung dengan gym, selain opsi pengasuhan anak.
Break Up Runs Anda
Jangan berasumsi bahwa Anda harus menjalankan 30 menit sekaligus. Manfaatkan waktu singkat untuk berlari. Jika Anda memiliki 15 menit untuk berlari di treadmill sebelum Anda mulai membuat makan malam, lakukanlah. Kemudian, saat makan malam sedang memasak, lompat selama 15 menit lagi.
Selama Anda melakukan segmen pada hari yang sama, tubuh Anda pada dasarnya mendapatkan manfaat yang sama seperti jika Anda berlari sejauh satu mil dalam satu latihan. Belajar memisahkan lari panjang adalah salah satu cara banyak orang tua menemukan waktu untuk berlatih lari jarak jauh seperti maraton.
Jadikan Menjalankan Prioritas
Jika Anda sudah menjadi orang tua untuk sementara waktu, Anda mungkin telah menemukan bahwa jika sesuatu tidak ada di kalender itu tidak terjadi. Anda dapat membuat prioritas dengan menjadwalkan lari Anda dan mengajak pasangan Anda untuk membantu dengan beberapa tanggung jawab pengasuhan anak.
Mungkin diperlukan beberapa kreativitas untuk memanfaatkan peluang untuk berlari. Misalnya, jika Anda menonton pertandingan sepak bola anak Anda, jalankan beberapa putaran di sekitar lapangan sebelum atau bahkan selama pertandingan.
Dapatkan Anak Anda Terlibat
Carilah cara-cara kreatif untuk melibatkan anak-anak Anda dalam perjalanan Anda. Jika anak-anak Anda cukup besar untuk naik sepeda, bawa mereka ke jalur sepeda di mana Anda dapat berlari bersama mereka. Atau, kunjungi trek sekolah menengah setempat dan ajak anak Anda bermain sepak bola atau tangkap di lapangan sambil berlari.
Ambil Keuntungan Penuh dari Downtime
Orangtua menghabiskan banyak waktu di dalam mobil, bolak anak-anak bolak-balik ke kegiatan, dan hanya menunggu. Jika Anda menemukan diri Anda dengan blok kecil waktu di antara pick-up dan drop-off, gunakan untuk latihan daripada pulang ke rumah untuk waktu yang sangat singkat.
Jika Anda ingin memanfaatkan downtime sebaik mungkin, ada baiknya untuk memiliki set ekstra pakaian lari dan sepatu lari di mobil Anda sehingga Anda siap jika mengalami downtime yang tidak terduga.
Mulai dari merencanakan perjalanan Anda di awal minggu, hingga melihat momen-momen sia-sia di hari Anda, lihat kiat kami untuk pelari yang sibuk.
Jalankan Di Pagi Hari
Sulit untuk bangun sebelum anak-anak di pagi hari, tetapi itu bisa terasa menyenangkan nanti di hari ketika Anda tidak perlu khawatir tentang meremas olahraga ke dalam apa yang tersisa dari hari Anda.
Jika Anda kesulitan menemukan motivasi untuk bekerja pada jam-jam awal hari, dapatkan motivasi untuk berlari di pagi hari.
Buddy Up With Another Parent
Ada banyak ibu dan ayah lain dalam situasi yang sama dengan Anda. Lihat apakah Anda dapat menyusun swap penitipan anak dengan orang tua lain. Anda mengambil semua anak selama satu jam saat dia bekerja, dan kemudian dia dapat menonton geng saat Anda berlari masuk.
Garis Bawah pada Menemukan Waktu untuk Berjalan Ketika Anda Memiliki Anak
Kita tahu bahwa olahraga teratur seperti berlari bermanfaat bagi orang tua dan anak-anak mereka, tetapi mungkin terasa hampir tidak mungkin untuk menemukan waktu. Namun dengan membuat prioritas dan mengikuti beberapa tips kami di atas, bahkan orang tua yang paling sibuk pun harus mampu meningkatkan jarak yang mereka tempuh setiap minggunya.
> Sumber:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., dan A. Malone. Jalankan Kinematika dengan dan Tanpa Jogging Stroller. Kiprah dan Postur . 2016. 43: 220-4.