Apakah Anda memiliki bayi, balita, taman kanak-kanak, atau praremaja, rutinitas tidur yang baik dapat menjadi perbedaan antara kebiasaan tidur yang baik dan banyak malam tanpa tidur.
Ada lusinan buku tidur orang tua tentang anak-anak dan masalah tidur, dari buku "Memecahkan Masalah Tidur Anak Anda" oleh Dr. Ferber ke "Solusi Tidur Tanpa Bunyi" Elizabeth Pantley.
Dan sementara salah satu buku dapat membantu Anda membuat bayi tidur lebih nyenyak, meskipun mereka semua menggunakan metode yang berbeda, penting untuk memperhatikan bahwa sebagian besar dari para ahli pengasuhan ini menekankan kunci dari rutinitas tidur yang baik untuk tidur malam yang nyenyak.
Bahkan, American Academy of Pediatrics, dalam buku "Panduan untuk Tidur Anak Anda" menyatakan bahwa "hampir tidak mungkin untuk menekankan pentingnya rutinitas tidur yang tenang dan teratur."
Rutinitas waktu tidur
Rutinitas sebelum tidur mencakup semua hal yang Anda lakukan dengan bayi atau anak Anda yang lebih tua tepat sebelum dan sampai pada waktu Anda menidurkannya, seperti mandi, popok terakhir berubah, mengenakan piyama, mengucapkan doa, dan membaca cerita pengantar tidur, dll.
Tujuan dari rutinitas tidur yang baik adalah untuk anak Anda tertidur sendiri, tanpa diguncang, menonton TV, atau dengan Anda berbaring di sampingnya. Dengan cara ini, jika dia bangun nanti, dia harus dapat menghibur dirinya sendiri dan jatuh tertidur tanpa perlu bantuan tambahan. Di sisi lain, jika ia mengasosiasikan jatuh tertidur dengan digoyang, misalnya, jika ia kemudian bangun di tengah malam, ia mungkin tidak akan dapat kembali tidur kecuali Anda menggoyangnya kembali tidur.
Rutinitas Pengurungan Waktu Tidur dan Larangan
Tidak ada cara yang benar mutlak untuk mengatur rutinitas tidur. Beberapa anak suka mendengar cerita pengantar tidur, yang lain mungkin ingin membicarakan tentang hari mereka, dan beberapa orang mungkin hanya ingin mengucapkan doa mereka dan pergi tidur. Selama anak Anda tertidur lelap dan tidur semalaman, maka rutinitas tidur Anda mungkin bekerja dengan baik.
Hal-hal lain yang harus Anda lakukan sebagai bagian dari rutinitas tidur yang baik dapat mencakup bahwa Anda:
- Mulailah lebih awal. Jauh lebih mudah untuk memulai rutinitas tidur yang baik ketika bayi Anda masih muda daripada mencoba dan mengubah rutinitas tidur yang buruk ketika Anda memiliki balita atau anak prasekolah yang masih belum tidur nyenyak.
- Jadikan waktu tidur Anda rutin sesuai usia. Rutinitas tidur anak Anda akan berubah seiring waktu. Sebagai contoh, sementara diharapkan untuk bayi yang baru lahir atau yang lebih muda untuk tertidur atau minum susu formula, Anda dapat mencoba dan mulai meletakkan bayi Anda ketika dia mengantuk tetapi masih terjaga setelah dia berusia empat atau lima bulan.
- Jadikan rutinitas tidur Anda cukup singkat. Rutinitas tidur yang baik mungkin akan berlangsung sekitar 10 hingga 15 menit, atau sedikit lebih lama jika Anda termasuk mandi.
- Jangan gunakan objek keamanan sebagai bagian dari rutinitas tidur Anda. Benda keamanan , seperti boneka binatang atau selimut, dapat menjadi bagian penting dari rutinitas tidur yang baik, terutama untuk balita dan anak-anak prasekolah. Jenis-jenis barang ini biasanya tidak aman di tempat tidur untuk bayi yang lebih muda.
- Tetap konsisten dalam rutinitas tidur Anda. Rutinitas tidur Anda dapat berubah seiring waktu, karena anak Anda bertambah usia, tetapi harus cukup konsisten dari hari ke hari, dimulai pada waktu yang sama dan masuk dalam urutan yang sama. Misalnya, rutinitas tidur seorang balita mungkin dimulai pada jam 8 malam dan termasuk mandi, memakai piyama, membaca beberapa cerita sebelum tidur, tidur dan selamat malam terakhir.
- Jangan menawarkan beberapa pilihan dalam rutinitas tidur Anda. Anak Anda tidak dapat memilih kapan harus pergi tidur, tetapi Anda dapat membiarkan dia memiliki kekuatan dalam rutinitas tidurnya dengan membiarkan dia memiliki pilihan di mana piyama untuk dipakai dan buku mana yang harus dibaca, dll.
- Pahamilah bahwa sedikit menangis bisa baik-baik saja. Beberapa anak, tidak peduli apa yang Anda lakukan, akan menangis selama beberapa menit ketika mereka tidur atau ketika mereka bangun di tengah malam. Ini bisa baik-baik saja jika mereka cepat puas dan Anda merasa nyaman membiarkan mereka menangis selama beberapa menit. Perlu diingat bahwa bahkan Metode Ferber tidak menganjurkan untuk membiarkan anak-anak menangis sepanjang malam.
- Gunakan lampu malam. Beberapa anak suka tidur dalam gelap, yang membuat lampu malam berguna.
- Lakukan termasuk kebersihan gigi di rutinitas tidur Anda. Apakah Anda membersihkan gusi bayi Anda atau mengingatkan anak Anda yang lebih tua untuk menyikat gigi, gigi yang bersih adalah kebiasaan yang baik yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas tidur anak Anda setiap malam.
- Jangan mengingatkan anak-anak Anda untuk menggunakan kamar mandi untuk terakhir kalinya sebelum tidur. Ini sangat penting untuk anak-anak yang lebih muda yang masih memiliki masalah dengan mengompol .
Sama seperti ada banyak cara yang benar untuk memiliki rutinitas tidur yang baik, ada beberapa cara yang salah dan hal-hal yang harus Anda hindari.
- Jangan menyeret rutinitas tidur Anda. Jika Anda tidak berhati-hati, anak Anda akan menyeret rutinitas tidur Anda lebih lama dengan panggilan berulang untuk minuman, makanan ringan, atau untuk menggunakan kamar mandi. Cobalah untuk tetap pada waktu tidur Anda yang asli.
- Hindari kegiatan merangsang tepat sebelum rutinitas tidur Anda. Terutama jika anak Anda mengalami kesulitan tidur, Anda biasanya harus berhenti menstimulasi kegiatan 30 hingga 60 menit sebelum tidur, seperti bermain video game, menonton TV, atau berbicara di telepon.
- Hindari kafein sebelum tidur. Perlu diingat bahwa selain soda dan teh, kafein dapat menjadi bahan tersembunyi dalam makanan lain, termasuk es krim rasa kopi dan cokelat, dll.
- Hindari asosiasi tidur yang buruk. Ini termasuk hal-hal seperti menggosok punggung anak Anda sampai ia tertidur, memainkan musik atau menyalakan TV karena jika anak Anda belajar untuk jatuh tertidur dengan sesuatu seperti itu, dia akan membutuhkan bantuan jika dia kemudian bangun. Dan tidak, hanya menyimpan TV atau musik di sepanjang malam tidak berfungsi. Jika anak Anda bangun, ia akan tetap menangis untuk Anda dan membutuhkan bantuan Anda untuk kembali tidur.
- Jangan berasumsi bahwa anak Anda hanya akan melampaui kebiasaan tidur yang buruk. Sayangnya, jika tidak ada yang dilakukan, banyak anak yang mengalami masalah tidur saat bayi dan balita terus tidur dengan buruk bahkan ketika mereka mulai bersekolah. Semakin cepat Anda memperbaiki kebiasaan buruk anak Anda, termasuk memulai rutinitas tidur yang baik, semakin baik.
Dan ingat bahwa jika anak-anak Anda tidak tidur, Anda juga tidak akan.