Hal-Hal Yang Mengganggu Tidur Anak-Anak

Anak-anak usia sekolah mungkin tidak perlu tidur sama seperti ketika mereka masih balita, tetapi tubuh mereka masih membutuhkan banyak istirahat. Anak-anak yang berusia antara 6 hingga 13 tahun membutuhkan sekitar 9 hingga 11 jam tidur dan anak-anak prasekolah dan anak-anak TK yang berusia 3 hingga 5 tahun membutuhkan sebanyak 10 hingga 13 jam untuk menutup mata (berapa banyak tergantung pada kebutuhan tidur individu seorang anak).

1 -

Apakah Anak Anda Cukup Tidur?

Tetapi anak-anak usia sekolah memiliki banyak hal yang bersaing untuk mendapatkan perhatian mereka dan menyebabkan mereka berjuang untuk tidur dan mengganggu tidur mereka yang cukup . Pada saat yang sama, menjadi lebih penting daripada sebelumnya bahwa mereka mendapatkan istirahat yang cukup karena tidur yang buruk dapat menyebabkan perhatian dan masalah perilaku, tidak berhasil di sekolah, meningkatkan risiko untuk penambahan berat badan, dan bahkan mengurangi kesehatan sistem kekebalan tubuh (yang dapat menjadi masalah besar bagi anak-anak usia sekolah karena mereka menghabiskan banyak waktu dalam hubungan dekat dan perlu melawan pilek dan infeksi lain yang diedarkan di sekolah). Berikut adalah alasan paling umum mengapa anak Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak:

2 -

Perangkat elektronik

TV, ponsel, video game - tidak ada kekurangan layar yang meminta perhatian anak Anda, dan statistik menunjukkan bahwa anak-anak kecil pun terhubung ke perangkat. Tidak hanya perhatian vampir ini membuat ketagihan dan meningkatkan peluang bahwa orang akan saling mengabaikan untuk menatap layar mereka (sebuah fenomena yang disebut "phubbing" ), tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat mengganggu tidur dan tetap tertidur. (Ini bisa menjadi masalah bagi anak-anak karena mereka perlu cukup tidur untuk waspada dan fokus di sekolah.)

Jangan biarkan anak-anak menonton TV atau bermain video game setidaknya satu jam sebelum tidur, dan lakukan sesuatu yang tenang dan menenangkan, seperti mandi atau membaca buku bersama Anda. Dan simpan TV, komputer, dan layar lainnya dari kamar tidur anak Anda. Bahkan layar kecil, seperti smartphone, telah terbukti menyebabkan masalah tidur untuk anak-anak ketika mereka diizinkan di kamar tidur anak-anak. Sebuah studi Januari 2015 terhadap lebih dari 2.000 anak di kelas 4 hingga 7 yang diterbitkan di Pediatrics menemukan bahwa anak-anak yang tidur di dekat smartphone atau perangkat layar kecil lainnya kurang tidur daripada anak-anak yang tidak diizinkan memiliki jenis perangkat ini di kamar tidur mereka.

3 -

Transisi Mendadak ke Tempat Tidur

Ini sulit bagi siapa pun - seorang anak atau orang dewasa - tiba-tiba berubah dari terjaga untuk tertidur tanpa waktu dan rutinitas tidur untuk transisi dari satu ke yang lain. Anak-anak usia sekolah - terutama yang lebih muda - membutuhkan sedikit waktu untuk berpindah dari satu hal ke hal lainnya, entah itu dari satu tempat ke tempat lain atau pergi tidur. Jika Anda tidak membiarkan anak Anda memiliki waktu untuk bersantai sebelum dia pergi tidur, kemungkinan dia tidak akan bisa segera tertidur.

Berikan waktu kepada anak Anda untuk bangun agar tidak tertidur dengan memastikan ada ketenangan dan kedamaian saat mandi, saat gigi disikat, dan saat membaca buku. Mintalah anak Anda menyingkirkan mainan dan bukunya - yang dapat menjadi kegiatan yang membuat rileks - dan cobalah beberapa peregangan atau beberapa pose yoga. Mainkan musik yang tenang dan remang-remang lampu untuk membawa anak Anda ke dalam pola pikir istirahat dan waktu tidur.

4 -

Waktu tidur tidak konsisten

Masalah lain yang dapat mengganggu tidur anak-anak adalah mengharapkan seorang anak pergi tidur pada waktu tertentu pada suatu malam dan kemudian pada waktu yang sangat berbeda pada malam yang lain. Sebagai contoh, beberapa orang tua mungkin mengizinkan seorang anak usia sekolah untuk begadang dan menonton film atau email atau mengirim pesan kepada teman pada akhir pekan dan kemudian berharap bahwa dia akan pergi tidur lebih awal pada malam sekolah tanpa masalah. Sayangnya, waktu tidur yang tidak konsisten hanya akan menyebabkan anak-anak menjadi lebih lelah keesokan harinya dan tidak dapat tidur di waktu tidurnya yang teratur. Dan ide membiarkan anak-anak tidur di akhir pekan tidak berhasil karena beberapa anak bangun lebih awal juga (karena banyak orang tua yang bermata juling akan membuktikannya), atau mereka tidur sangat larut dan bahkan cenderung kurang mengantuk di waktu tidur awal selama minggu sekolah. Singkatnya, setelah larut malam tidak benar-benar menggantikan "utang tidur" yang terbentuk seiring waktu.

Anak Anda mungkin protes bahwa itu tidak adil karena teman-temannya harus begadang, tetapi bersikap tegas: Jangan menyimpang terlalu jauh dari waktu tidur reguler dan memastikan bahwa anak Anda mendapatkan tempat tidur dari 9 hingga 11 jam (disarankan oleh National Sleep Foundation untuk anak-anak usia 6 hingga 13 tahun), adalah cara penting untuk menghindari masalah tidur anak-anak dan memastikan anak Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkannya.

5 -

Tidak Memiliki Rutin Tidur yang Baik

Jika anak Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, mungkin sudah waktunya untuk melihat rutinitasnya di malam hari. Memiliki rutinitas tidur yang baik sangat penting bagi anak-anak; mandi air hangat, cahaya lembut dan musik, dan buku yang bagus semuanya bisa menjadi bagian dari ritual malam yang memberi isyarat kepada anak-anak bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan bersantai dan akan mengirim anak-anak ke alam mimpi dalam waktu singkat. Dan semakin sering Anda melakukannya, semakin besar kemungkinan anak Anda akan terbiasa dengan rutinitas dan tertidur lebih mudah. Bonus: Banyak rutinitas tidur yang baik, seperti membaca buku atau melakukan peregangan santai bersama, adalah kesempatan bagus untuk berkomunikasi dengan anak-anak dan memperkuat hubungan Anda .

6 -

Kafein

Pelaku lain yang dapat mengganggu tidur anak-anak mungkin tersembunyi dalam dietnya: kafein. Jika makanan penutup anak Anda atau camilan akhir-hari sering kali mengandung cokelat - katakanlah, kue cokelat, susu coklat, atau makanan cokelat lainnya, anak Anda mungkin mengalami masalah tidur karena cokelat mengandung kafein. Sumber kafein tersembunyi lainnya yang dapat dikonsumsi anak-anak termasuk teh buah kemasan (mereka masih mengandung teh, dan mengandung kafein, belum lagi sejumlah besar gula), minuman energi, minuman olahraga, bar energi, dan bahkan beberapa soda non-cola.

7 -

Menjadi Overtired

Jika anak Anda bertindak lebih hiper dan berenergi daripada mengantuk di malam hari, itu tidak berarti bahwa dia harus tidur kemudian; sebenarnya, itu mungkin tanda bahwa dia terlalu lelah dan butuh lebih banyak tidur. Anda mungkin melihat perilaku semacam ini ketika anak Anda adalah balita yang sangat membutuhkan tidur siang. Tetapi hanya karena anak usia sekolah Anda tidak tidur siang lagi, itu tidak berarti bahwa ia selalu bisa mengatur dirinya sendiri dan berkata, "Wah, saya lelah; saya benar-benar harus tidur sekarang." Jika Anda melihat anak Anda berperilaku dengan cara yang tidak biasa, berlarian, dan bertindak lebih hiper dan bersemangat daripada biasanya, keluarkan rutinitas tidur yang baik dan siapkan dia untuk tidur.

8 -

Mendidihkan Sebelum Tidur

Perkelahian bantal mungkin menyenangkan, tetapi membuat anak-anak terlalu bersemangat sebelum tidur terikat untuk membuat mereka tetap bersemangat dan bukannya santai. Pastikan anak-anak memiliki banyak aktivitas fisik di siang hari dan tetap berpegang pada aktivitas yang tenang dan tenang sebelum anak-anak memulai rutinitas tidur mereka.

9 -

Kamar Tidur Itu Tidak Diatur untuk Tidur Malam yang Baik

Jika kamar tidur anak Anda terlalu hangat atau berantakan atau tidak cukup gelap (kecuali cahaya malam jika ia menginginkannya, tentu saja), ia mungkin tidak bisa cukup rileks untuk tidur. Dapatkan perangkat layar elektronik, seperti tablet atau ponsel atau layar lainnya, keluar dari kamar tidurnya ASAP. Pertimbangkan untuk memainkan musik lembut, nyalakan lampu (dan dapatkan nuansa pemblok cahaya jika perlu), dan buat kamarnya oasis yang tenang yang mengundang istirahat dan relaksasi.

10 -

Night Terrors, Nightmares, Restless Leg Syndrome, atau Gangguan Tidur Lainnya

Anak Anda mungkin juga mengalami masalah tidur seperti apnea, sindrom kaki gelisah, mimpi buruk, teror malam, atau insomnia . Bicaralah dengan dokter anak Anda jika Anda menduga bahwa anak Anda mungkin memiliki masalah tidur yang memiliki penyebab fisiologis, atau yang tidak hilang, bahkan setelah Anda mencoba semua strategi di atas.