Kelemahan untuk selalu terhubung ke ponsel Anda
Ponsel adalah teknologi tak ternilai yang secara mendasar mengubah cara kita berkomunikasi dan mendapatkan informasi. Tetapi seperti halnya sesuatu yang baik, terlalu banyak dapat menyebabkan masalah. Semakin banyak penelitian yang menyoroti berbagai kerugian penggunaan ponsel dan perangkat seluler lain yang berlebihan, termasuk — ironisnya — fakta bahwa semua teknologi komunikasi ini benar-benar membuat kita semakin terpisah dan secara negatif memengaruhi hubungan interpersonal kita.
Satu hal yang semakin banyak dibicarakan tentang terus-menerus melekat pada ponsel adalah phubbing, atau "telepon menghina," tren yang sayangnya meningkat. Phubbing pada dasarnya didefinisikan sebagai melihat ponsel daripada berinteraksi dengan orang yang bersama Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa itu dapat merusak hubungan Anda dengan pasangan romantis Anda dan juga dapat merusak ikatan Anda dengan anak-anak Anda.
Terlalu sering menggunakan ponsel dan kecanduan ponsel adalah teman kompulsif untuk melakukan phubbing, dan seperti phubbing, mereka semakin menjadi masalah bagi semakin banyak orang. Terus-menerus melekat pada ponsel kita adalah mengambil tol, tidak hanya pada hubungan kita tetapi pada kesehatan mental dan emosional kita, mempengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan.
Misalnya, penggunaan telepon seluler saat mengemudi telah menjadi bahaya yang berkembang: Penggunaan SMS dan ponsel telah terbukti secara dramatis meningkatkan kemungkinan kecelakaan kendaraan bermotor yang menyebabkan cedera dan bahkan kematian.
Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional (NHTSA), sekitar 660.000 pengemudi menggunakan ponsel atau perangkat elektronik lainnya saat mengemudi pada saat tertentu di Amerika Serikat, dan pada tahun 2012, gangguan pengemudi menyebabkan 3.328 orang terbunuh dan 421.000 orang mengemudi. orang-orang terluka dalam tabrakan.
Mengapa Melakukan Phubbing dan Menggunakan Ponsel Anda Terlalu Banyak Membuat Anda Kurang Terhubung
Melakukan hal ini sesekali tidak mungkin berbahaya (lagipula, kita semua perlu sesekali menunggu email penting dari kantor atau menjawab teks dari seorang teman tentang sesuatu yang mendesak atau tepat waktu). Tetapi masalah terjadi ketika Anda memeriksa teks dan email Anda setiap beberapa menit atau beberapa kali dalam satu jam, dan semua momen "hanya akan memeriksa pesan saya" ini menambah hingga sejumlah besar waktu yang dihabiskan di telepon. Sebelum Anda menyadarinya atau menyadarinya, Anda mungkin menggunakan potongan waktu yang baik yang seharusnya Anda habiskan bersama pasangan atau anak-anak yang berfokus pada ponsel Anda daripada di keluarga Anda.
Dan mengingat betapa sibuknya keluarga saat ini, semua waktu yang kita habiskan di ponsel adalah harga yang mahal untuk dibayar. "Semakin berharga waktu Anda, semakin Anda perlu waspada tentang bagaimana Anda membelanjakannya," kata James A. Roberts, PhD, profesor pemasaran di Baylor University dan penulis Too Much of a Good Thing: Are You Addicted ke Ponsel Anda? Sarannya: Kita harus menetapkan pasangan-ke-pasangan atau orang tua-ke-anak waktu yang bebas dari ponsel.
Ketika Anda bersama seseorang dan dia terus-menerus memeriksa, menggulir, mengirim pesan, atau terlibat dengan ponsel di tangannya, rasanya Anda tidak benar-benar sepenuhnya dengan orang itu.
"Ketika Anda memiliki percakapan, itu mengirimkan pesan yang jelas bahwa Anda bermain biola kedua," kata Dr Roberts.
Tidak hanya perilaku ini kasar, tetapi dapat merusak kualitas hubungan itu. Penelitian Dr. Roberts tentang phubbing, yang dilakukan di Hankamer School of Business di Baylor University, di Waco, Texas, menemukan bahwa hampir separuh orang dewasa yang disurvei melaporkan diintubasi oleh pasangan mereka, lebih dari sepertiga mengatakan bahwa mereka merasa depresi sebagai hasilnya. perilaku ini, dan hampir seperempatnya mengatakan bahwa itu menyebabkan konflik dalam hubungan mereka. "Hubungan adalah landasan kebahagiaan kita," kata Dr. Roberts.
"Phubbing membuat kita merasa buruk, tetapi lebih buruk lagi, itu mengarah pada ketidakbahagiaan dan depresi."
Bahkan ada penjelasan evolusi mengapa kita merasa sangat tidak nyaman ketika kita bersama seseorang yang tidak sepenuhnya bersama kita pada saat itu. "Ini adalah pelanggaran kondisi sosial," kata David Greenfield, PhD, pendiri The Center for Internet and Technology Addiction dan asisten profesor klinis psikiatri di University of Connecticut School of Medicine, di Farmington, Connecticut, "Ini adalah perasaan yang tidak nyaman. ketika perilaku tidak dapat diprediksi. Ketika seseorang berada di ruangan dengan kami dan sedang berbicara di telepon, kami merasa seperti berada dalam situasi yang tidak aman pada tingkat primitif. "
Biaya Overusing Ponsel Anda dan Phubbing
- Dibutuhkan jauh dari hal-hal lain. Kami memiliki cukup banyak hal yang mengganggu waktu keluarga kami — jadwal kerja yang sibuk, pekerjaan rumah, kegiatan ekstrakurikuler. Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang sering kehilangan jejak waktu ketika mereka menggunakan ponsel mereka (dapat dimengerti mengingat berapa banyak hal yang dapat kami lakukan pada perangkat ini, dari memeriksa berita dan skor olahraga untuk melihat apa yang teman posting di situs media sosial, bukan untuk sebutkan mendapatkan email dan SMS). Ketika Anda menghabiskan waktu di telepon, Anda memiliki waktu yang jauh lebih sedikit untuk sepenuhnya terlibat dan memberikan perhatian Anda kepada pasangan dan anak-anak Anda.
- Itu adiktif. Penelitian menunjukkan bahwa ponsel pintar adalah perangkat yang mengubah pikiran dan mengubah suasana hati yang bisa sama adiktifnya dengan, katakanlah, berjudi.
- Itu menular. Ketika orang-orang di-phubbed, mereka cenderung menarik ponsel mereka sendiri sebagai respons. "Itu adalah selaput otak — penyakit yang ditularkan secara sosial," kata Dr. Roberts. "Ketika orang lain menggunakan ponsel mereka, kami juga melakukannya untuk membela diri."
- Itu tidak sopan. Melakukan phubbing dan menarik ponsel Anda di meja makan atau di tengah percakapan hanyalah etiket ponsel yang buruk. Kecuali ada hal mendesak yang perlu Anda dengar, tidak ada alasan untuk menjaga ponsel Anda saat Anda bersama orang lain.
- Anak-anak akan belajar dari perilaku ponsel Anda. Hal lain yang perlu dipertimbangkan ketika Anda adalah orang tua yang selalu terhubung dengan teleponnya adalah fakta bahwa anak-anak belajar dengan memperhatikan apa yang kita lakukan. Bahkan anak-anak kecil, yang lebih banyak mendapatkan ponsel di usia yang lebih muda, cenderung memilih cara orang tua melakukan phubbing dan mengadopsi perilaku itu.
- Itu mengubah cara kita berpikir. Ponsel telah mengubah cara kita berinteraksi satu sama lain dan telah mengurangi waktu yang kita habiskan menjadi kreatif, kata Dr. Greenfield. Penggunaan layar secara konstan pada anak-anak sangat mengkhawatirkan karena semua waktu layar itu mengubah cara mereka menangani kebosanan dan membuatnya kurang cenderung bahwa mereka akan menemukan waktu untuk melakukan kegiatan yang mendorong mereka untuk menggunakan kreativitas dan menggunakan imajinasi mereka.
- Waktu yang Anda habiskan datang dengan biaya besar. Untuk setiap menit waktu yang dihabiskan online, ada biaya: Dampak negatif karena memiliki lebih sedikit waktu untuk hal-hal penting dalam hidup Anda seperti tidur , waktu luang, pekerjaan, dan waktu keluarga, kata Dr. Greenfield.
- Sangat mudah untuk kehilangan jejak waktu. Berapa banyak dari kita yang pernah di telepon, memeriksa posting media sosial atau memindai berita utama atau bermain permainan yang menyenangkan dan kemudian menyadari bahwa kita telah menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang kita rencanakan? "Dalam setiap ceramah di mana saya telah meminta orang-orang di ruangan itu jika mereka lupa waktu ketika online, 80-90 persen orang mengaku melakukannya," kata Dr. Greenfield.
- Interaksi Anda dengan pasangan atau anak Anda tidak sebaik yang Anda kira. Kita mungkin membayangkan diri kita sebagai mesin multitasking, melakukan pekerjaan dengan baik dengan semuanya pada saat yang bersamaan. Tetapi apa yang mungkin tidak kita sadari adalah bahwa perhatian memiliki kapasitas terbatas, kata Dr. Greenfield. Ketika Anda bersama seseorang dan Anda sedang berbicara di telepon pada saat yang sama, Anda berada di tempat telepon berada — di dunia maya. "Bukan kuantitas, melainkan kualitas," kata Dr Greenfield. "Jika Anda bersama anak Anda selama lima jam tetapi Anda terus-menerus menelepon selama waktu itu, itu bukan benar-benar menghabiskan waktu bersamanya." Dan anak-anak setuju: Sebuah survei tahunan yang dilakukan oleh majalah anak-anak Highlight menemukan bahwa 62 persen anak-anak berusia 6 hingga 12 tahun mengatakan orang tua mereka terganggu ketika mencoba untuk berbicara dengan mereka, dengan penggunaan ponsel menjadi penyebab utama. Pikirkan tentang bagaimana rasanya diabaikan — ini tentu bukan perasaan yang Anda harapkan dari anak-anak Anda, apakah mereka sedang bermain atau sekadar mencoba menarik perhatian Anda.
Strategi untuk Mencoba Menjaga Phubbing in Check
- Buat aturan di rumah Anda bahwa tidak akan ada menggunakan ponsel (atau mengirim email atau memposting ke media sosial, dll.) Setelah waktu tertentu di malam hari.
- Jaga waktu makan malam bebas dari ponsel, dan gunakan itu sebagai kesempatan untuk berhubungan kembali satu sama lain dan berbicara tentang hari Anda.
- Gunakan aplikasi untuk memantau berapa banyak anak-anak Anda menggunakan ponsel mereka, dan menggunakannya untuk melacak penggunaan Anda sendiri.
- Luangkan waktu bersama pasangan Anda — seperti kencan malam atau mengejar hari sebelum tidur — bebas dari telepon seluler.
- Jika Anda merasa kesulitan menggunakan telepon secara terus-menerus, pertimbangkan mencari bantuan. Penelitian menunjukkan bahwa kecanduan ponsel adalah nyata, dan jika Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki kontrol, berbicara dengan terapis yang mengkhususkan diri dalam konseling kecanduan.