Apa yang menyebabkan insomnia anakmu?
Kebanyakan orang tua membayangkan bayi yang menangis ketika mereka memikirkan tentang anak-anak dan masalah tidur. Banyak anak-anak dan remaja yang lebih tua juga memiliki masalah tidur, termasuk kesulitan tidur dan sering terbangun di tengah malam.
Sayangnya, tidak mendapatkan tidur malam yang baik dapat mempengaruhi suasana hati dan perilaku anak Anda di siang hari, yang mengarah ke masalah sekolah dan disiplin.
Insomnia Anak
Seperti orang dewasa, anak-anak dengan insomnia juga mengalami kesulitan tidur, tetap tertidur atau tidak cukup beristirahat setelah tidur dalam jumlah normal. Selain mengantuk di siang hari, gejala insomnia masa kanak-kanak dapat meliputi:
- Sifat lekas marah
- Perubahan suasana hati
- Hiperaktif
- Suasana hati depresi
- Agresivitas
- Rentang perhatian menurun
- Masalah memori
Penyebab Insomnia Anak
Salah satu alasan umum mengapa banyak anak tidak cukup tidur adalah karena mereka tidur terlalu larut. Ini kerapkali karena orang tua memiliki harapan yang tidak realistis untuk berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak-anak mereka atau karena anak-anak mereka terlalu sibuk dan berpartisipasi dalam terlalu banyak kegiatan atau memiliki terlalu banyak pekerjaan rumah. Atau anak Anda mungkin saja terlambat mengirim pesan, berbicara di telepon, bermain video game, atau menonton TV .
Ingat bahwa anak-anak antara usia 6 dan 12 membutuhkan sekitar 10 hingga 11 jam tidur setiap malam, dan remaja membutuhkan sekitar 9 jam tidur setiap malam.
Jika Anda mengatur waktu tidur yang realistis, dan anak Anda masih belum mendapatkan tidur malam yang nyenyak, penyebab umum insomnia dapat meliputi:
- Kebiasaan tidur yang buruk
- Kafein
- Menekankan
- Obstructive sleep apnea (mendengkur)
- Efek samping obat, termasuk stimulan yang digunakan untuk mengobati ADHD, antidepresan, kortikosteroid, dan antikonvulsan
- Asma (batuk)
- Eksim (gatal)
- Depresi
- Kegelisahan
- Sindrom kaki gelisah
- Gangguan perkembangan saraf, seperti autisme, keterbelakangan mental, dan sindrom Asperger
Perawatan untuk Insomnia Anak
Meskipun orang tua sering ingin beralih ke resep untuk mengobati insomnia anak mereka, jauh lebih penting untuk mencari masalah medis atau psikologis yang mendasari yang mungkin perlu diobati terlebih dahulu.
Sebagai contoh, jika anak Anda mengalami apnea tidur obstruktif dan mendengkur keras di malam hari dan sering berhenti bernapas, maka ia mungkin perlu amandel dan kelenjar adrenanya diangkat. Atau jika anak Anda sering batuk pada malam hari karena asmanya tidak terkontrol dengan baik, maka ia mungkin memerlukan obat asma pencegahan yang lebih kuat. Jika anak Anda mengalami sleep apnea, asma, atau depresi, maka pil tidur bukanlah jawabannya.
Juga, pil tidur yang kita semua lihat dipasarkan di TV, seperti Ambien CR dan Lunesta, belum disetujui untuk digunakan pada anak-anak. Obat-obatan yang kadang-kadang digunakan bila perlu dan sesuai untuk mencakup:
- Obat penenang antidepresan, termasuk amitriptyline, dan Remeron
- Melatonin
- Clonidine, terutama jika anak Anda juga menderita ADHD atau masalah perilaku
- Risperdal, terutama jika anak Anda juga memiliki masalah autisme atau perilaku
- Antihistamin, meskipun ini biasanya menyebabkan kantuk di siang hari dan hanya akan digunakan untuk waktu yang sangat singkat
Kecuali ada diagnosis lain atau co-morbid sebagai penyebab insomnia anak Anda, resep biasanya bukan jawabannya.
Perawatan Non-Narkoba untuk Insomnia Anak Primer
Perawatan non-obat untuk insomnia primer, atau insomnia masa kanak-kanak yang tidak disebabkan oleh kondisi medis lain, dapat meliputi:
- Membatasi waktu yang dihabiskan di tempat tidur hanya untuk tidur, yang berarti tidak membaca, mengerjakan pekerjaan rumah, atau menonton TV di tempat tidur.
- Memiliki jadwal yang sangat konsisten ketika anak Anda pergi tidur dan bangun, termasuk akhir pekan dan hari libur
- Mengajar anak Anda tentang teknik relaksasi, termasuk pernapasan diafragma, relaksasi otot progresif, dan citra visual, yang dapat ia gunakan ketika akan tidur
- Menghentikan aktivitas stimulasi 30 hingga 60 menit sebelum tidur, seperti bermain video game, menonton TV, mengirim pesan atau berbicara di telepon
- Keluar dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang tenang, seperti membaca, jika anak Anda tidak tertidur dalam 10 hingga 20 menit
- Menghindari kafein
- Berolahraga secara teratur
Melihat seorang konselor atau psikolog anak, selain dokter anak Anda, juga dapat membantu bagi kebanyakan anak-anak dengan insomnia.
ADHD dan Insomnia
Ini bisa sangat membingungkan untuk mengobati anak-anak dengan ADHD dan insomnia karena banyak gejala insomnia sama dengan gejala ADHD dan perawatan untuk ADHD sering dapat menyebabkan insomnia.
Jika insomnia anak Anda memburuk ketika ia mulai menggunakan obat ADHD atau mengalami peningkatan dosis, maka obatnya mungkin harus disalahkan. Untuk anak-anak lain dengan ADHD, itu adalah gejala ADHD aktual mereka yang menyebabkan mereka sulit tidur, dan anehnya, dosis kecil stimulan short-acting di sore atau malam hari benar-benar membantu mereka tidur.
Dokter anak Anda dan / atau seorang psikiater anak dapat membantu menyelesaikan apa yang menyebabkan anak Anda menderita ADHD untuk masalah tidur, yang penting karena tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak dapat memperburuk semua gejala ADHD.
Dan perlu diingat bahwa untuk anak-anak lain yang tampaknya memiliki gejala ADHD, tetapi yang benar-benar memiliki gangguan tidur, seperti apnea tidur obstruktif, atau yang tidak cukup tidur, gejala ADHD mereka hilang ketika masalah tidur mereka adalah tetap.
Sumber:
> Perawatan nonfarmakologis untuk tidur bayi. Meltzer LJ - Pediatr Clin North Am - 01-FEB-2004; 51 (1): 135-51.
Insomnia Anak. Owens JA - Sleep Medicine Clin - September 2006, 1 (3), 423-435.