Gerakan cerdas bagi keluarga untuk meningkatkan kesehatan sistem kekebalan dan menangkal penyakit
Salah satu cara paling penting keluarga dapat menangkal pilek dan flu dan penyakit lainnya adalah dengan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh orang dewasa dan anak-anak. Berikut adalah beberapa aturan utama untuk menjaga keluarga Anda tetap sehat selama musim dingin dan flu dan sepanjang tahun.
1 -
Makan Sehat, Diet SeimbangMakan diet seimbang yang mencakup banyak makanan tinggi antioksidan adalah bagian penting dari menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh yang baik . Diet sehat yang kaya akan makanan yang meningkatkan kekebalan dapat membantu tubuh Anda membangun sel darah putih yang melawan infeksi, memperbaiki cedera pada sel, dan melakukan apa pun yang perlu dilakukan untuk melindungi diri terhadap infeksi dan penyakit.
2 -
Tidur yang cukup Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh orang dewasa dan anak-anak serta kesejahteraan umum. Kurang tidur telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan kognitif dan fisik termasuk peningkatan risiko untuk obesitas, diabetes, dan masalah jantung. Tidak cukup tidur juga dapat menyebabkan gangguan fungsi hormonal dan mengurangi ketidakmampuan untuk melawan infeksi. Satu penelitian terbaru menunjukkan bahwa kehilangan bahkan hanya beberapa jam tidur hanya dalam satu malam dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan mengganggu kemampuannya untuk menjaga dirinya tetap sehat. "Tidur sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh," kata David Katz, MD, direktur Pusat Penelitian Pencegahan Yale. "Orang-orang meremehkan pentingnya tidur yang cukup."
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan dapat bergantung pada usia Anda, kesehatan secara keseluruhan, dan kebutuhan individu. Carilah tanda - tanda bahwa anak Anda akan mendapatkan cukup , dan cobalah untuk mengatur rutinitas tidur yang baik untuk memastikan dia mendapatkan cukup banyak zzz untuk menjadi yang terbaik.
3 -
OlahragaPenelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan dan teratur dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan.
Tetapi bagaimana Anda berolahraga membuat perbedaan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan dan sedang yang moderat dapat meningkatkan aktivitas sel darah putih dan meningkatkan sirkulasi mereka ke seluruh tubuh. Sesedikit 30 menit dapat meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh.
Sebaliknya, terlalu banyak olahraga dapat memiliki efek negatif, dan sebenarnya dapat menurunkan kekebalan. Penelitian telah menunjukkan bahwa fungsi sistem kekebalan tubuh menurun pada atlet yang terlibat dalam latihan yang berkepanjangan, terus menerus, dan berintensitas tinggi. Beberapa penelitian telah menghubungkan penyakit pernapasan bagian atas dengan periode pelatihan intensif yang berkepanjangan.
4 -
Kelola Stres Dapatkah faktor psikologis seperti stres memengaruhi sistem kekebalan Anda? Berbagai penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan.
Kedua stres kronis dan sementara dapat memiliki efek fisiologis yang dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Stres telah terbukti menurunkan jumlah dan efektivitas sel-sel yang melawan infeksi alami.
Sementara beberapa tingkat stres tidak dapat dihindari baik untuk orang dewasa maupun anak-anak, penting untuk mengawasi tanda - tanda bahwa anak Anda mungkin stres . Cobalah untuk mengelola stres anak Anda dan lakukan apa yang Anda bisa untuk mengendalikan stres Anda sendiri.
5 -
Waspadai Hot Spots Anda akan terkejut dengan apa yang ditemukan mikrobiologi sebagai tempat umum paling germi. Beberapa hot spot yang mengejutkan untuk kuman dapat mencakup menu restoran dan pegangan keranjang belanja.
Tentu saja, jika Anda sehat dan tidak memiliki penyakit yang mendasari kompromi sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi, Anda mungkin tidak perlu terlalu khawatir tentang terkena beberapa kuman ketika Anda keluar dan tentang di dunia. Tapi itu ide yang baik untuk memastikan Anda mengambil tindakan pencegahan dan mencuci tangan Anda, terutama sebelum makan.
Dan lakukan tindakan pencegahan di rumah juga, terutama jika anak Anda atau orang lain sakit. Pastikan semua orang mencuci tangan mereka sering dan tidak berbagi peralatan.
6 -
Hindari Kebiasaan Buruk yang Menekan Fungsi Sistem Kekebalan Tubuh Apakah Anda punya perokok di rumah? Apakah Anda dan anak-anak Anda lebih suka duduk di rumah daripada keluar dan bermain di luar rumah atau berolahraga? Apakah makanan keluarga Anda lebih sering terdiri dari makanan berlemak tinggi daripada buah dan sayuran segar? Apakah keluarga Anda secara konsisten tidak cukup tidur di malam hari?
Kebiasaan buruk ini dapat menambah fungsi sistem kekebalan tubuh orang dewasa dan anak-anak yang melemah, membuat keluarga Anda lebih rentan terhadap pilek dan flu serta infeksi dan penyakit lainnya.
Lebih
7 -
Tertawa BersamaPenelitian telah menunjukkan bahwa tertawa sebenarnya dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan sel-sel yang memproduksi antibodi dan membantu sel-sel T tampil lebih efektif. Tertawa juga telah terbukti mengurangi tingkat hormon stres sambil meningkatkan hormon rasa-baik seperti endorfin.