Pas dalam latihan sebagai orang tua yang sibuk? Itu bisa dilakukan!
Sulit untuk memikirkan menambahkan waktu untuk menyelesaikan jadwal sibuk gila Anda — saya tahu! Saya orang tua juga. Tetapi saya berjanji Anda bisa menyesuaikan diri dengan olahraga jika Anda mengubah cara Anda melihatnya. Memang benar, memukul pusat kebugaran atau bahkan mengambil kelas yoga dapat dengan mudah menjadi acara dua jam. Tidak mudah menemukan lubang yang besar dalam jadwal harian Anda, terutama jika Anda memiliki pekerjaan di samping pekerjaan pengasuhan Anda.
Atau jika Anda memiliki anak - anak dengan jadwal sibuk mereka sendiri . Atau jika Anda melakukan semuanya sendirian. Atau (yang paling mungkin) kombinasi dari semua itu.
Jadi temukan waktu untuk menyelesaikan dua strategi sederhana: Anda bisa mengajak anak-anak bersama Anda, atau mencari cara untuk melakukan banyak tugas dan memeras peluang kecil untuk berolahraga.
Bawa Anak-Anak Bersama
Membuat waktu kerja, waktu keluarga dapat benar-benar berhasil — bagi Anda semua. Bergantung pada usia dan kemampuan anak-anak Anda, Anda dapat:
- Bergabunglah dengan pusat kebugaran dengan ruang perawatan anak, sehingga anak-anak Anda akan senang saat Anda berolahraga. Atau, balikkan naskah dan cari cara untuk bekerja selama kegiatan anak-anak Anda. Jika mereka memiliki pelajaran tenis, bisakah Anda berjalan atau berlari di dekat pengadilan? Jika mereka memiliki tim renang di pusat komunitas, dapatkah Anda memukul ruang berat saat mereka berada di kolam renang?
- Ambil kelas orang tua-anak seperti karate atau yoga. Anda mendapatkan kebugaran dan waktu bersama, dan anak-anak biasanya suka berbagi kegiatan dengan ibu atau ayah. Plus Anda dapat berlatih satu sama lain di luar waktu kelas.
- Ubah latihan favorit Anda sehingga anak Anda dapat bergabung, atau setidaknya ikut. Jika Anda seorang pelari, misalnya. Anda perlu berinvestasi di kereta dorong jogging, skuter, atau sepeda sehingga anak Anda bisa bersama Anda.
- Siapkan co-op penitipan bayi / latihan bersama teman-teman (seperti versi pribadi ruang olahraga gym). Bertemu di rumah satu keluarga atau di taman bermain, dan bertukar waktu latihan dengan tugas anak-anak .
Ambil Peluang Kebugaran Mini
Sebagai orang tua, Anda harus menjadi master pada manajemen waktu di multi-tasking. Maksud saya, siapa tahu Anda perlu menyusui sambil mengikat sepatu seseorang, atau memasak makan malam dalam waktu kurang dari 15 menit sambil mengawasi pekerjaan rumah? Anda dapat menerapkan keterampilan ini untuk menjadwalkan dalam waktu latihan juga.
- Cobalah rencana latihan 10-10-10 : 10 menit, 3 kali sehari. Ini bisa dilakukan untuk orang tua yang tinggal di rumah, mereka yang memiliki pekerjaan di luar rumah, dan mereka yang bekerja untuk membayar dari rumah juga.
- Berjalan atau bersepeda ke kantor atau sekolah atau saat melakukan tugas. Jika Anda menggunakan "perjalanan aktif" untuk pergi ke sekolah, anak-anak Anda juga mendapat latihan ekstra. Menang-menang.
- Ingat stand-by lama: Ambil tangga alih-alih lift; parkir di ujung jauh dari tempat parkir; dan seterusnya. Menggunakan pedometer atau pelacak aktivitas lain dapat membantu Anda mencari dan memanfaatkan peluang semacam ini.
- Mereka bermain, Anda berkeringat: Berjalan cepat di sekitar perimeter tempat bermain sementara anak-anak Anda nongkrong di tengah, atau melakukan lunges dan jongkok saat sedang rezeki di ruang keluarga atau halaman belakang.
- Multitask. Lakukan crunch, papan, atau push-up saat Anda menonton TV (atau, seperti biasanya, saat Anda terjebak di ruangan gelap dengan seorang anak yang tidak akan tertidur tanpa Anda di dekatnya).