Cara Membuat Tantangan Kebugaran Bersama Keluarga Anda

Menyiapkan tantangan kebugaran keluarga yang sederhana dan menyenangkan adalah cara sempurna untuk membuat semua orang di rumah tangga termotivasi untuk menjadi sehat. Anda dapat menggunakan game atau proyek keluarga untuk benar-benar memengaruhi perubahan positif bagi semua orang.

1 -

Tetapkan Tujuan Tantangan Kebugaran

Mulailah dengan mengadakan pertemuan keluarga untuk memulai tantangan Anda. Mintalah ide semua orang - anak kecil juga! - untuk mencapai tujuan. Anda mungkin ingin menargetkan makan sehat, peningkatan aktivitas fisik, sasaran kekuatan baru, atau waktu layar yang lebih sedikit. Anda mungkin memutuskan untuk bekerja menuju acara tertentu (seperti lari 5K yang akan Anda lakukan bersama), atau lompatan awal perubahan yang akan menjadi bagian rutin gaya hidup sehat Anda. Jika itu masalahnya, pastikan itu jelas bagi anak-anak: Ini bukan sesuatu yang Anda lakukan hanya sementara untuk mendapatkan hadiah. Ini adalah cara hidup baru.

Jelaskan apa yang ingin Anda capai dan apa yang harus Anda lakukan untuk mencapainya. Misalnya, jika Anda memilih makan sehat, apa artinya itu? Mungkin Anda akan mengurangi makanan cepat saji, menambahkan lebih banyak sayuran ke menu harian Anda, mengemas makan siang bergizi untuk sekolah dan bekerja, atau minum lebih banyak air . Pastikan Anda spesifik dan semua orang jelas pada tujuan.

2 -

Buat Rencana Tantangan Kebugaran

Bagaimana Anda akan melacak kemajuan keluarga Anda selama tantangan kebugaran Anda? Rencanakan apakah Anda akan mencatatkan menit latihan, langkah-langkah yang diambil (gunakan pedometer atau aplikasi pemantauan aktivitas lain sehingga Anda akan tahu), pound / inci hilang, makanan baru dicoba, catatan pribadi dikalahkan, dan sebagainya. Gunakan metode apa pun yang berfungsi untuk tujuan kesehatan keluarga Anda. Bahkan ada permainan dan produk lain yang dapat Anda gunakan untuk mengawasi apa yang sedang Anda kerjakan. Cobalah ini untuk makan sehat dan ini untuk pelacakan aktivitas anak - anak .

Tapi bagan bintang kuno pasti juga berhasil. Bagan, penggaris, atau pelacak lain akan berfungsi sebagai pengingat visual tentang apa yang sedang Anda kerjakan, dan seberapa jauh Anda telah datang. Posting di tempat yang menonjol. Kemudian tetapkan interval reguler untuk check-in tantangan kebugaran. Saat itulah Anda akan mencatat kemajuan Anda dan memecahkan masalah apa pun yang Anda hadapi. Mungkin Anda akan mencatat langkah harian Anda setiap malam sebelum tidur, atau mengadakan pertemuan keluarga pada hari Minggu di mana setiap anggota keluarga dapat berbagi kemajuan yang telah ia buat untuk mencapai tujuan kelompok Anda. Ambil kesempatan ini untuk menyemangati satu sama lain!

3 -

Pilih Penghargaan Tantangan Kebugaran

Apa yang Anda perjuangkan ketika Anda menyelesaikan tantangan kebugaran keluarga Anda? Selain itu, tentu saja, dari pahala kesehatan yang lebih baik, hadiah yang lebih nyata juga dapat membantu memotivasi kru Anda untuk terus berjalan. Begitu juga dengan janji akan pengalaman yang mengasyikkan.

Hadiah dapat menjadi sesuatu yang berbeda untuk setiap orang di keluarga Anda atau hadiah grup yang dapat Anda nikmati bersama. Makanan bukan pilihan yang baik karena mempromosikan gagasan bahwa makan dapat mengubah suasana hati Anda, dan bahwa Anda "pantas" menikmati makanan yang tinggi lemak dan berkalori tinggi ketika Anda melakukan sesuatu yang baik.

Tetapi hampir semua hal lain berjalan. Apa yang memotivasi anak-anak Anda: Dingin, uang tunai? Mainan baru? Tamasya khusus? Yang terbaik dari semuanya, pilih hadiah seluruh keluarga yang memperkuat tujuan gaya hidup sehat Anda. Itu bisa berarti pass kolam keluarga, mainan luar ruangan yang dapat Anda bagikan, atau piknik di taman bermain terbaik.

4 -

Klaim Hadiah Tantangan Kebugaran Anda

Setelah Anda mencapai tujuan Anda, saatnya untuk merayakan. Kamu berhasil! Saling memberi selamat dan selamat menikmati hadiah tantangan kebugaran Anda.

Penting juga untuk berbicara dengan anak-anak Anda tentang apa yang Anda pelajari dari upaya ini. Mungkin karena Anda mencoba latihan baru yang menantang dan menyukainya, atau Anda benar-benar bisa bangun jam 5 pagi! Minta mereka untuk berbagi pelajaran kejutan mereka sendiri: Apakah seseorang menemukan hidangan sayuran favorit baru atau menguasai keterampilan fisik baru? Itu layak disoraki!

Setelah Anda merasakan kesuksesan, jangan bersandar pada kemenangan Anda atau biarkan kemunduran. Jaga momentumnya: Mulai lagi dengan tujuan baru. Jika tantangan pertama Anda mendorong Anda untuk mengubah kebiasaan olahraga Anda, mungkin yang kedua Anda dapat mengatasi kebiasaan makan yang sehat.

Atau, tetap dengan rencana awal Anda, tetapi atur bar lebih tinggi. Jika Anda berhasil mengurangi waktu layar keluarga Anda dengan beberapa jam seminggu, katakanlah, Anda dapat terus memotong kembali. Atau jika Anda menyelesaikan 5K, daftar untuk yang lain. Mungkin Anda ingin menyelesaikan lebih cepat, tetapi itu tidak perlu; menjaga kebiasaan kebugaran baru Anda lebih penting.

Tidak peduli apa tujuan yang Anda tetapkan, datang dengan hadiah baru yang menarik untuk pergi dengannya. Semoga berhasil!