Bantu anak remaja Anda menjadi lebih sehat dan bahagia
Kami mendengar banyak tentang obesitas dan aktivitas fisik, tetapi kebugaran remaja sama pentingnya untuk kesehatan fisik dan mental. Namun itu tidak mendapat banyak perhatian. Sama seperti orang tua dan saudara laki-laki dan perempuan mereka, remaja membutuhkan 60 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat setiap hari untuk tetap sehat. Dan sama seperti orang dewasa dan anak-anak yang lebih muda, remaja sering gagal memenuhi standar ini.
(Satu studi menunjukkan bahwa kurang dari 10% siswa sekolah menengah mendapatkan jam latihan harian mereka.)
Tetapi olahraga memiliki manfaat khusus untuk pra-remaja dan remaja. Bisa:
- Kurangi kecemasan, stres, dan depresi
- Tingkatkan harga diri
- Tingkatkan kinerja akademis
- Bantulah membentuk kebiasaan sehat seumur hidup
Itu di samping cara kebugaran membantu remaja mengelola berat badan mereka, membangun kekuatan otot dan massa tulang, dan mengontrol tekanan darah. Cukup meyakinkan! Tetapi tingkat aktivitas fisik cenderung menurun saat anak-anak bertambah tua. Mereka sibuk dengan sekolah dan teman-teman, mereka mudah putus asa jika mereka merasa kinerja mereka tidak sesuai dengan rekan-rekan mereka, dan pubertas dapat membuat mereka merasa malu dengan tubuh mereka.
Pilihan Kebugaran Remaja
Bagaimana orang tua dapat membantu remaja mendapatkan lebih banyak latihan? Karena hanya sebagian kecil sekolah menengah dan tinggi yang menyediakan kelas pendidikan fisik harian (apalagi istirahat!), Pra-remaja dan remaja membutuhkan banyak kesempatan untuk kebugaran di luar jam sekolah.
Itu bisa berarti:
- Olahraga tim: Untuk anak-anak, usia ini, olahraga terorganisir tidak hanya menyediakan aktivitas fisik, tetapi juga persahabatan dan pelajaran yang baik dalam kerja tim, motivasi, dan tetap teratur. Sebagian besar sekolah memiliki banyak pilihan olahraga, baik yang kompetitif maupun intramural. Jika favorit anak Anda tidak ditawarkan, periksa liga rekreasi dan pusat komunitas.
- Pengejaran individu: Bermain tim bukan untuk semua orang. Beberapa pra-remaja dan remaja lebih menyukai kegiatan yang dapat mereka lakukan sendiri, seperti berlari, bersepeda, yoga, menunggang kuda, atau olahraga papan. Jika salah satunya lebih gaya anak Anda, bantu dia memeluk dan menikmatinya! Bahkan semburan pendek dari latihan yang intens sangat bermanfaat.
- Bermain dan gerakan sehari-hari: Di luar latihan yang lebih teratur, banyak kegiatan fisik lainnya dapat berkontribusi untuk memenuhi tujuan harian 60 menit itu. Pikirkan pekerjaan rumah tangga , bekerja di halaman, berjalan kaki atau bersepeda ke sekolah, menari, berjalan anjing, atau bermain kartu dengan anak-anak di lingkungan.
Harus-Dos untuk Orang Tua
Keempat strategi ini benar-benar dapat membantu meningkatkan tingkat aktivitas remaja Anda. Kerjakan untuk mengintegrasikannya ke dalam kebiasaan harian Anda.
- Jadilah teladan. Orang tua yang aktif secara fisik cenderung memiliki anak yang aktif juga. Luangkan waktu untuk berolahraga dalam kehidupan sehari-hari Anda dan temukan kegiatan kebugaran keluarga untuk dibagikan . Anda bisa bermain tenis, mengikuti kelas dansa, pergi bersepeda, dan seterusnya.
- Dukung upaya kebugaran remaja Anda. Ya, mengemudi ke praktik dan permainan bisa menjadi hambatan, tetapi Anda mungkin dapat menyiapkan carpool bersama orang tua lainnya. Jika biaya peralatan dan biaya tim terlalu mahal, bicaralah dengan pelatih atau konselor bimbingan sekolah tentang beasiswa dan sumber untuk peralatan bekas. Jika Anda tidak memiliki halaman belakang atau taman di dekatnya, pertimbangkan keanggotaan di YMCA, Boys & Girls Club, atau fasilitas kebugaran lainnya.
- Rayakan pencapaian atlet Anda. Beri tahu anak Anda betapa bangganya Anda! Pergi ke pertandingan dan pamerkan piala dan medali. Pemberitahuan anak-anak.
- Batasi waktu layar , televisi, permainan video, tablet dan bermain smartphone. Bukan karena kegiatan ini tentu berbahaya bagi mereka sendiri. Tetapi terlalu banyak aktivitas yang tidak aktif (lebih dari 2 jam sehari) membuat banyak aktivitas kebugaran di luar jadwal anak Anda.
> Sumber:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, dkk. Perubahan Aktivitas Fisik Sedang-untuk-Kuat di Masa Remaja Yang Lebih Tua. Pediatri. 2016; 138 (4).