Makanan untuk Batas atau Hindari
Sebagai ibu menyusui , Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Jika Anda memiliki diet yang sehat dan seimbang secara keseluruhan, maka Anda tidak harus berhenti makan salah satu makanan yang Anda nikmati hanya karena Anda sedang menyusui. Tentu saja, itu wajar untuk khawatir tentang diet Anda sekarang bahwa Anda membuat ASI untuk anak Anda. Kabar baiknya adalah bahwa hanya ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan saat Anda sedang menyusui .
Apa yang Tidak Diminum (atau Minum) Saat Anda Menyusui
Meskipun Anda dapat menikmati hampir semua hal saat Anda sedang menyusui, ada beberapa hal yang harus Anda batasi saat Anda menyusui bayi Anda. Berikut ini enam jenis makanan yang harus Anda batasi atau hindari sama sekali sampai setelah Anda menyapih anak Anda dari payudara .
- Alkohol: Ketika Anda minum alkohol, alkohol akan mengalir ke seluruh tubuh dan ke dalam ASI Anda. Segelas anggur dengan makan malam atau minum atau dua dengan teman-teman Anda baik-baik saja jika sesekali. Namun, jika Anda minum lebih dari sekadar minum sesekali, tidak hanya itu dapat mengurangi pasokan suplai ASI Anda dan mempengaruhi refleks let-down Anda , tetapi juga dapat menjangkau bayi Anda melalui ASI. Paparan alkohol berulang kali melalui ASI dapat sangat berbahaya bagi kesehatan dan perkembangan anak Anda.
- Makanan Laut Itu Tinggi Merkuri: Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak merkuri dalam makanan Anda, itu dapat menyebabkan masalah dengan perkembangan sistem saraf bayi Anda. Merkuri ditemukan pada ikan, dan beberapa ikan seperti hiu, ikan todak, tuna albacore, dan king mackerel mengandung lebih banyak merkuri daripada ikan lainnya. Namun, hanya karena ada lebih banyak merkuri di beberapa ikan daripada yang lain, itu tidak berarti bahwa Anda harus menghindari makan ikan sepenuhnya saat Anda sedang menyusui . Ikan dan jenis makanan laut lainnya merupakan sumber protein penting, asam docosahexaenoic (DHA), dan asam lemak Omega-3 . Jadi, hindari yang memiliki konsentrasi merkuri lebih tinggi tetapi tetap menikmati pilihan makanan laut yang lebih aman seperti salmon, pollock, nila, flounder, lele, udang, kerang, dan kepiting kira-kira 2 atau 3 kali seminggu.
- Makanan dan Minuman Dengan Kafein: Tidak apa-apa untuk memiliki satu atau dua cangkir kopi atau minuman lain yang mengandung kafein setiap hari. Namun, perlu diingat bahwa jika Anda mengonsumsi terlalu banyak dari itu, itu dapat menyebabkan penurunan pasokan ASI. Kafein adalah zat lain yang masuk ke dalam ASI Anda , dan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kegugupan, lekas marah, masalah tidur, dan gejala kolik pada bayi Anda. Bukan hanya kopi juga. Kafein dapat ditemukan dalam teh, soda, dan cokelat juga. Jadi, jika Anda memiliki beberapa cangkir kopi, soda, dan beberapa cokelat, kafein dapat bertambah dengan cepat tanpa menyadarinya.
- Makanan Berlemak dan Makanan Goreng: Daging, sosis, hot dog, makanan yang digoreng, dan potongan daging dingin mengandung lemak jenuh dan garam yang tinggi. Makanan ini tidak memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan saat Anda sedang menyusui . Plus, mereka dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Ini tentu saja baik untuk memiliki sedikit, tetapi jangan berlebihan.
- Junk Food: Permen, permen, dan makanan pencuci mulut rasanya enak, tetapi Anda seharusnya hanya memilikinya sesekali. Memperlakukan ini hanya kalori kosong . Mereka bukan jenis kalori sehat yang Anda butuhkan saat Anda sedang menyusui . Anda dapat menikmati keripik, kue, dan es krim begitu sering, tetapi moderasi adalah kuncinya. Anda tidak harus meraih ini sebagai makanan ringan sehari-hari Anda.
- Herbal dan Rempah-rempah tertentu: Beberapa bumbu dan rempah-rempah diyakini menurunkan suplai ASI dan membantu mengeringkan ASI bagi wanita yang tidak menyusui atau mereka yang menyapih. Menggunakan sedikit bumbu dan rempah-rempah berikut untuk membumbui makanan Anda tidak akan menyebabkan masalah. Namun, jika Anda menggunakan sage, rosemary, thyme, spearmint, peppermint, dan peterseli dalam jumlah besar, Anda mungkin melihat penurunan dalam suplai susu Anda .
Sebuah Kata dari Verywell
Wanita di seluruh dunia membuat ASI berkualitas untuk anak-anak mereka pada semua jenis diet.
Anda tidak harus makan dengan sempurna untuk membuat persediaan ASI yang sehat . Jadi, ketika Anda ingin mencoba untuk makan diet seimbang, jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda bukan pemakan terbaik. Lakukan apa yang Anda bisa untuk mendapatkan kalori yang Anda butuhkan setiap hari dan cobalah untuk membatasi atau menghindari makanan di atas sebanyak mungkin. Anda bahkan dapat terus mengonsumsi vitamin pranatal untuk membantu mendapatkan vitamin dan nutrisi tambahan yang Anda butuhkan. Tentu saja, jika Anda khawatir tentang diet Anda atau Anda memiliki pertanyaan, bicaralah dengan dokter Anda.
> Sumber:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Pernyataan Kebijakan. Menyusui dan penggunaan susu manusia.
> Bagian > tentang Menyusui. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusui Panduan untuk Profesi Medis Edisi Kedelapan. Ilmu Kesehatan Elsevier. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akademi Kedokteran Menyusui. Protokol klinis ABM # 21: pedoman untuk menyusui dan penggunaan zat atau gangguan penggunaan zat, direvisi 2015. Obat yang Menyusui. 2015 1 April; 10 (3): 135-41.
> Departemen Pertanian AS. Kebutuhan Nutrisi Saat Menyusui. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Diperbarui 7 Januari 2016.