DHA (docosahexaenoic acid) adalah asam lemak omega-3 rantai panjang. Ini adalah nutrisi penting untuk anak-anak dan orang dewasa. DHA diperlukan untuk kesehatan sistem tubuh Anda termasuk otak Anda dan sistem saraf Anda. Ini berkontribusi pada kesehatan mental, visi, dan hati yang sehat. DHA tidak dibuat oleh tubuh Anda, jadi Anda perlu mendapatkan nutrisi penting ini melalui makanan yang Anda makan.
DHA Dalam ASI
DHA secara alami ditemukan dalam ASI ibu yang makan ikan, telur, dan daging merah. Sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda, terutama karena otak bayi Anda tumbuh sangat cepat di tahun pertama kehidupannya dan tiga kali lipat ukurannya pada ulang tahun pertamanya. Ini juga memainkan peran penting dalam perkembangan mata bayi, dan itu diyakini meningkatkan IQ anak.
DHA sangat penting sehingga perusahaan formula bayi sekarang menambahkan DHA ke produk mereka. Namun, tidak diketahui apakah DHA yang ditambahkan ke susu formula bermanfaat bagi bayi seperti DHA yang terjadi secara alami di ASI.
Haruskah Anda Minum Suplemen DHA Jika Anda Menyusui?
Idealnya, Anda harus mendapatkan sekitar 1.500 miligram DHA per minggu, lebih disukai dari makanan yang Anda makan. Tapi, kita juga harus realistis. Dalam masa-masa sulit Anda sebagai ibu yang menyusui , dapat dimengerti bahwa makan makanan seimbang dengan makanan yang tepat (apalagi mendapatkan cukup kalori ) sangat sulit.
Jadi Anda mungkin perlu melengkapi diet Anda dengan DHA tambahan.
Vitamin prenatal Anda mungkin sudah mengandung DHA, tetapi jika tidak, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen DHA 200 hingga 400 miligram sehari.
Cara Mendapat Cukup DHA Dari Makanan
Untuk memastikan bahwa bayi Anda cukup mendapat asam lemak omega-3 yang penting ini, Anda harus mendapatkan cukup DHA dalam diet Anda.
Anda bisa mendapatkan DHA Anda dengan makan:
- Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, sarden, dan tuna
- daging merah
- Daging organ
- Telur
- Keju susu utuh
- Sayuran hijau
Cara Mendapatkan DHA Cukup Jika Anda Seorang Vegetarian Atau Vegan
Jika Anda menyusui pada pola makan vegetarian vegan atau ketat , maka Anda bisa mendapatkan beberapa DHA yang diperlukan dari makanan seperti:
- Biji rami tanah dan minyak biji rami (1 sendok makan per hari)
- Minyak canola
- Edamame atau Kedelai
- Kacang kenari dan Brasil
- Biji gandum
- Biji labu, biji chia, dan biji bunga matahari
- Ganggang dan Rumput Laut
Namun, DHA diet dari sumber makanan non-hewani ini mungkin tidak cukup. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil vitamin prenatal yang mencakup DHA atau mengonsumsi suplemen DHA harian terpisah. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa produk susu dan telur ke dalam diet Anda hanya saat Anda sedang hamil dan menyusui.
Sumber-sumber
American Academy of Pediatrics. Panduan Ibu Baru Untuk Menyusui. Buku Bantam. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Nutrisi Kuno untuk Otak Manusia Modern. Nutrisi, 2011. 3 (5), 529–554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusui Panduan untuk Profesi Medis Edisi Ketujuh. Mosby. 2011.
Riordan, J., dan Wambach, K. Menyusui dan Laktasi Manusia Edisi Keempat. Jones dan Bartlett Learning. 2014.
Diedit oleh Donna Murray