Berapa Banyak Kalori Ekstra yang Anda Butuhkan Setiap Hari?
Secara umum, jika Anda tidak hamil atau menyusui , Anda perlu makan antara 1800 dan 2000 kalori setiap hari. Jumlah ini tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda.
Saat Anda hamil, tambahan 300 kalori sehari biasanya disarankan. Kemudian, setelah anak Anda lahir, dan Anda mulai menyusui, Anda perlu menambahkan sedikit lebih banyak karena membuat ASI membutuhkan energi ekstra.
Jika Anda menyusui satu anak, Anda harus mengonsumsi sekitar 2.200 hingga 2.500 kalori setiap hari. Ketika Anda menyusui bayi baru lahir 8 hingga 12 kali sehari , tubuh Anda akan membutuhkan kalori ekstra. Kemudian, ketika anak Anda lebih tua , makan makanan padat, dan menyusui lebih jarang, Anda tidak perlu makan banyak.
Jika Anda penderita diabetes , ibu remaja , vegetarian atau vegan , menyusui lebih dari satu anak , atau menyusui saat Anda hamil, Anda akan memiliki kebutuhan diet khusus. Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori ini, Anda harus menemui dokter, ahli gizi, atau ahli diet terdaftar. Penyedia layanan kesehatan ini dapat membantu Anda merencanakan diet yang mengandung semua kalori dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga Anda dan bayi Anda sehat.
Apakah Kalori Ekstra Penyebab Berat Badan?
Kalori ekstra yang Anda butuhkan saat Anda sedang menyusui tidak akan menyebabkan Anda bertambah gemuk, asalkan Anda mengonsumsi makanan yang tepat.
Saat tubuh Anda memproduksi ASI, itu akan membakar kalori ekstra tersebut. Jika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang , kemungkinan besar Anda akan kehilangan berat badan kehamilan secara bertahap. Namun, jika Anda menambahkan kalori harian ekstra dengan mengonsumsi makanan sampah, kue, dan makanan berlemak tinggi, berat badan akan turun jauh lebih lambat - dan Anda bahkan dapat menambah berat badan.
Junk food hanya memberi Anda kalori kosong , bukan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Bisakah Anda Memotong Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan?
Banyak wanita khawatir tentang bagaimana mereka akan menurunkan berat badan setelah bayi mereka lahir . Penting untuk diingat bahwa saat Anda sedang menyusui, Anda tidak boleh mengurangi jumlah kalori yang Anda miliki setiap hari untuk mencoba menurunkan berat badan kehamilan Anda kecuali Anda secara khusus diminta untuk melakukannya oleh dokter Anda karena alasan medis. Diet cair, pil penurun berat badan, atau pergi tanpa makanan dalam jangka waktu yang lama dapat membahayakan kesehatan Anda dan kemungkinan menyebabkan penurunan suplai ASI Anda .
Lebih sehat menurunkan berat badan secara bertahap. Ingat, Anda butuh sembilan bulan untuk mendapatkan berat badan bayi Anda, jadi pastikan Anda memberi diri Anda setidaknya waktu sebanyak itu untuk kehilangannya. Bersikaplah realistis dengan tujuan Anda. Makan makanan sehat dan menggabungkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan aman dan kembali ke bentuk semula. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mulai berolahraga.
Sumber:
American Academy of Pediatrics. Panduan Ibu Baru Untuk Menyusui. Buku Bantam. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusui Panduan untuk Profesi Medis Edisi Ketujuh. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. The Ultimate Breastfeeding Book of Answers. Three Rivers Press. New York. 2006.
Departemen Pertanian Amerika Serikat. Kebutuhan Nutrisi Saat Menyusui. ChooseMyPlate.gov. Diakses 8 Februari 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Memahami Nutrisi Edisi Kelima. Perusahaan Penerbitan Barat. New York. 1990.