Berapa Banyak Anda Akan Kehilangan, Mendapatkan Tubuh Pre-Kehamilan Anda Kembali, dan Tips Bermanfaat
Jika Anda seperti kebanyakan ibu baru, Anda mungkin khawatir kehilangan berat badan setelah kehamilan dan kelahiran bayi Anda. Dan, mungkin Anda pernah mendengar bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi, benarkah itu? Ya, ya dan tidak. Itu semua tergantung pada Anda dan situasi Anda.
Ikhtisar
Menyusui memang membantu beberapa wanita untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali tubuh pra-kehamilan mereka lebih cepat, tetapi untuk wanita lain menurunkan berat badan lebih sulit dan memakan waktu lebih lama.
Jumlah berat badan yang akan hilang saat Anda menyusui tergantung pada banyak hal termasuk seberapa banyak Anda menimbang sebelum hamil, berapa banyak berat badan yang Anda peroleh saat Anda hamil, diet Anda, tingkat aktivitas Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Semakin Banyak Yang Anda Dapatkan Selama Kehamilan, Semakin Banyak Yang Harus Anda Hilangkan
Akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan kehamilan Anda jika Anda tetap berada di dalam panduan yang disarankan untuk penambahan berat badan selama kehamilan . Untuk seseorang dengan berat badan rata-rata, berdasarkan indeks massa tubuh Anda (BMI), Anda harus mendapatkan sekitar 25 hingga 35 pon (12 hingga 16 kg) selama kehamilan. Jika Anda kurus ketika Anda hamil anak Anda, Anda mungkin didorong untuk menambah berat badan. Dan, jika Anda kelebihan berat badan saat hamil, dokter mungkin akan menyarankan Anda untuk menambah berat badan. Namun, semakin banyak berat yang Anda kenakan di atas jumlah yang disarankan, semakin Anda harus kehilangan setelah bayi Anda lahir.
Berapa Banyak Bobot Yang Akan Segera Anda Kembalikan Begitu Bayi Anda Lahir?
Ketika anak Anda lahir, Anda dapat kehilangan sekitar 10 hingga 12 pon (4,5 hingga 6 kg) segera.
Jumlah ini adalah perkiraan berat bayi Anda ditambah plasenta dan cairan ketuban. Kemudian, selama beberapa hari berikutnya setelah kelahiran, Anda akan kehilangan sekitar 5 pon lagi (2,5 kg). Itulah kelebihan berat air yang Anda bawa.
Menyusui pada awalnya tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan tambahan, tetapi itu akan membantu mengontraksi rahim Anda dan menyusutkannya kembali ke ukuran sebelum kehamilan jauh lebih cepat .
Jadi, dengan menyusui, perut Anda akan terlihat lebih langsing pada saat Anda enam minggu pascapartum.
Kembali ke Berat Pre-Hamil Anda: Berat Badan Rata-rata
Rata-rata, jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang disarankan setiap hari, dan menyusui secara eksklusif, Anda harus kehilangan sekitar 1 pon setiap minggu atau dua. Itu mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi penurunan berat badan secara bertahap dan bertahap lebih aman dan sehat. Plus, Anda lebih mungkin menjaga berat badan jika Anda kehilangannya secara bertahap.
Berapa Banyak Kalori yang Menyusui Membakar?
Menyusui dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat karena membakar kalori. Menyusui bisa membakar hingga 500 kalori sehari. Jadi, meskipun Anda makan lebih banyak, Anda masih bisa menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa wanita yang menyusui secara eksklusif lebih mungkin kehilangan berat badan kehamilan mereka sekitar enam bulan setelah bayi mereka lahir dibandingkan dengan wanita yang tidak menyusui.
Diet Saat Menyusui
Ketika Anda sedang menyusui, bukanlah ide yang baik untuk mencoba menurunkan berat badan dengan sangat cepat dengan menjalani diet rendah kalori yang ketat. Membatasi jumlah makanan yang Anda makan dapat membuat tubuh Anda dan ASI Anda kekurangan nutrisi penting. Memotong kalori secara drastis juga dapat menyebabkan penurunan suplai ASI Anda .
Anda juga harus menghindari mengonsumsi pil penurun berat badan. Produk-produk ini mengandung herbal, obat-obatan, atau zat lain yang dapat masuk ke ASI dan membahayakan bayi Anda. Saat Anda sedang menyusui, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi obat apa pun atau menjalani diet khusus apa pun kecuali Anda telah mendiskusikannya dengan dokter Anda.
Cara Menurunkan Berat Badan Saat Anda Menyusui: 4 Tips
- Mulailah dengan Lambat. Setelah pemeriksaan postpartum Anda sekitar enam minggu setelah kelahiran bayi Anda, Anda biasanya dapat mulai menurunkan berat badan secara bertahap dengan laju sekitar 2 hingga 3 pound per bulan. Jika Anda sangat kelebihan berat badan, Anda mungkin dapat mencoba menurunkan berat badan lebih banyak setiap bulan. Bicaralah dengan dokter Anda, konsultan laktasi , atau ahli gizi untuk membantu Anda merencanakan program penurunan berat badan yang sehat yang mencakup cukup nutrisi untuk Anda dan bayi Anda.
- Cobalah untuk menjauh dari Junk Foods. Makanan sampah penuh dengan kalori kosong yang tidak bergizi. Mereka menambah asupan kalori harian Anda, tetapi mereka tidak memberi Anda nutrisi apa pun yang Anda butuhkan. Makan makanan berkalori kosong dapat mencegah Anda kehilangan berat badan kehamilan. Anda bahkan bisa menambah berat badan.
- Mulai Berolahraga. Bicaralah dengan dokter Anda tentang menambahkan latihan untuk rutinitas harian Anda. Setelah Anda sembuh dari persalinan, biasanya sekitar enam minggu pascapersalinan jika Anda memiliki persalinan pervaginam normal yang normal, Anda harus dapat mulai melakukan latihan ringan atau sedang. Jika Anda sudah menjalani operasi caesar , akan lebih lama untuk sembuh setelah kelahiran anak Anda, jadi Anda harus menunggu sedikit lebih lama untuk memulai program latihan.
- Tidur yang cukup. Mungkin sulit bagi ibu yang baru menyusui, tetapi cobalah untuk beristirahat ketika Anda bisa. Kurang tidur dapat menyebabkan kesulitan menurunkan berat badan, dan menambah berat badan .
Apa yang Harus Dilakukan jika Anda Kehilangan Berat Badan Setelah 3 hingga 6 Bulan Menyusui
- Lihatlah lebih dekat pada diet Anda. Sebagian besar makanan, makanan sampah, makanan yang digoreng, dan makanan tinggi lemak dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Cobalah beralih ke produk susu rendah lemak, makan lebih sedikit makanan berlemak dan gorengan, tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda, dan perhatikan ukuran porsi Anda .
- Jika Anda belum berbicara dengan dokter Anda tentang berolahraga, bawalah. Olahraga ringan hingga sedang tidak mengganggu pemberian ASI. Studi menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin menurunkan berat badan saat Anda makan dengan benar dan menambahkan olahraga.
- Setelah bayi Anda berusia lebih dari 6 bulan dan mulai makan makanan padat , Anda tidak memerlukan banyak kalori setiap hari. Anda mungkin perlu mengevaluasi kembali diet Anda dan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan.
- Jika Anda makan diet sehat, menghindari makanan berkalori rendah, memperhatikan asupan lemak Anda, dan berolahraga tanpa hasil, mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter. Mungkin ada alasan medis di balik kesulitan Anda untuk menurunkan berat badan seperti stres , depresi, tiroid yang kurang aktif, atau ketidakseimbangan hormon lainnya. Setelah Anda menangani masalah mendasar, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan lebih cepat.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Berat badan berbeda untuk semua orang. Beberapa wanita menurunkan berat badan dengan mudah, dan yang lain berjuang. Beberapa wanita kehilangan berat badan terlalu banyak setelah kelahiran anak mereka, dan yang lain masih membawa tambahan berat badan ketika anak-anak mereka pergi ke perguruan tinggi. Meskipun akan sangat bagus jika kita semua bisa mendapatkan jumlah berat badan yang sempurna selama kehamilan kemudian kehilangan semuanya dalam 6 bulan, itu tidak realistis. Seorang ibu baru yang sibuk yang harus segera kembali bekerja akan memiliki pengalaman yang berbeda dari ibu yang tinggal di rumah yang memiliki anak keempatnya. Tubuh berbeda, dan situasinya berbeda.
Selama enam minggu pertama setelah kelahiran bayi Anda, jangan khawatir tentang berapa berat badan Anda. Selama waktu ini, makan diet seimbang dan cobalah untuk cukup istirahat. Tubuh Anda membutuhkan energi dan nutrisi ekstra untuk pulih dari persalinan dan membangun pasokan ASI yang sehat untuk bayi Anda . Kemudian, setelah Anda sembuh dari melahirkan dan menetapkan pasokan ASI Anda, Anda dapat mulai berpikir untuk mendapatkan kembali tubuh Anda. Lakukan dengan lambat, lakukan apa yang Anda bisa, dan jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak mencapai tujuan Anda dalam enam bulan. Meski Anda sangat ingin kembali ke ukuran sebelumnya, cobalah untuk bersabar. Ingat, Anda butuh sembilan bulan untuk menambah berat badan, jadi beri diri Anda waktu. Anda selalu dapat terus bekerja pada tujuan penurunan berat badan Anda lama setelah menyusui berakhir.
> Sumber:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, dkk. Menyusui Mengurangi Retensi Berat Postpartum. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium dan Laktasi. Buku Teks Obstetri dan Ginekologi Dewhurst. John Wiley and Sons Ltd. Kerajaan Inggris. 2012
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, dan Stevens, VJ Dampak Tidur, Waktu Layar, Depresi dan Stres Perubahan Berat Badan di Fase Penurunan Berat Badan Intensif Studi LIFE. Jurnal Internasional tentang Obesitas. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury, dan Truls Ostbye. Pengaruh menyusui pada Berat Retensi pada 3 dan 6 Bulan Postpartum: Data Dari Program WIC North Carolina. Nutrisi Kesehatan Masyarakat. 2010; 13: 2019-2026.
> Berat Badan Selama Kehamilan. Opini Komite No. 548. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2013; 121: 210-2.