12 Tips Untuk Melawan Ketenangan Postpartum
Menyusui dan Kelelahan
Kelelahan adalah kondisi kelelahan atau kelelahan ekstrim. Ketika Anda merasa lelah, Anda mungkin juga merasa lemah, lelah, mengantuk, dan / atau pusing. Banyak hal yang bisa menyebabkan kelelahan. Untuk ibu baru, penyebab paling umum adalah melakukan terlalu banyak, dan tidak cukup tidur.
Sebagai ibu baru, wajar jika Anda merasa lelah. Kesembuhan sejak melahirkan, merawat bayi yang baru lahir, memproduksi ASI , dan menyusui setiap 2 hingga 3 jam sepanjang hari dan malam , dapat mengkonsumsi energi dalam jumlah yang baik.
Sekarang, di atas semua itu, tambahkan mengurus rumah, anak-anak lain, dan tanggung jawab pekerjaan, dan tidak ada pertanyaan mengapa Anda mungkin menjadi kewalahan dan kelelahan.
Beberapa jumlah kurang tidur normal untuk semua ibu baru. Tapi, kelelahan ekstrim dapat merusak penilaian Anda dan membuatnya lebih sulit, atau bahkan berbahaya, bagi Anda untuk merawat anak Anda. Kelelahan juga bisa menghalangi menyusui yang berhasil. Tidak hanya itu membuat Anda merasa ingin berhenti menyusui, tetapi juga dapat menyebabkan pasokan ASI dan mastitis yang rendah (infeksi payudara) . Untuk alasan ini, sangat penting untuk mencoba mencegah kelelahan sejak awal.
12 Tips Untuk Melawan Ketenangan Postpartum
- Dapatkan istirahat sebanyak yang Anda bisa.
- Tidurlah saat bayi tidur siang.
- Ketika saatnya untuk menyusui bayi Anda, dapatkan senyaman mungkin. Duduklah dengan kaki Anda ke atas, atau menyusui di posisi menyusui yang terletak di sisi atau berbaring .
- Jika Anda harus merawat anak-anak lain, mintalah bantuan dari teman dan anggota keluarga.
- Minta pasangan Anda untuk membantu pekerjaan rumah tangga dan anak-anak yang lebih besar juga.
- Jika Anda mampu membelinya, pertimbangkan untuk mempekerjakan seseorang untuk membantu pekerjaan rumah tangga.
- Jika Anda tidak memiliki bantuan, biarkan pekerjaan rumah tangga untuk sementara waktu. Anda dapat mengejar ketika Anda merasa sanggup melakukannya.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang untuk menjaga tingkat energi Anda. Anda akan membutuhkan kalori ekstra saat Anda menyusui , jadi sertakan beberapa makanan ringan protein tinggi sepanjang hari.
- Cukup dapatkan cairan dan tetap terhidrasi . Namun, hindari minum terlalu banyak kafein .
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk memulai beberapa latihan ringan. Olahraga dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan suasana hati Anda. Tapi, jangan berlebihan, atau itu bisa membuat Anda merasa lebih lelah.
- Coba ragi bir . Suplemen nutrisi ini digunakan untuk membantu melawan kelelahan. Hal ini juga diyakini dapat meningkatkan pasokan ASI .
- Cobalah untuk mengingat bahwa periode yang baru lahir tidak berlangsung terlalu lama. Saat bayi Anda semakin tua dan mulai tidur lebih lama, Anda seharusnya bisa lebih banyak beristirahat.
Kapan Memanggil Dokter
Jika Anda merasa sulit untuk melawan kelelahan, dan itu berlanjut bahkan dengan nutrisi yang baik dan istirahat, saatnya untuk menghubungi dokter. Dokter Anda dapat memeriksa Anda untuk menentukan apakah ada hal lain yang menyebabkan gejala Anda. Penyebab lain kelelahan meliputi:
- Anemia (Besi Rendah Dalam Darah Anda)
- Kehilangan Darah Berlebihan
- Hypothyroidism (Underactive Thyroid Gland)
- Penggunaan Obat Nyeri
Sumber:
American Academy of Pediatrics. Panduan Ibu Baru Untuk Menyusui. Buku Bantam. New York. 2011.
Amir Lisa H. dan Komite Protokol Obat-Obatan yang Menyusui. ABM Clinical Protocol # 4: Mastitis. Obat yang Menyusui. Juni 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusui Panduan untuk Profesi Medis Edisi Ketujuh. Mosby. 2011.