Anda mungkin mendengar atau membaca banyak tentang makan dengan benar ketika Anda sedang menyusui . Tentu, Anda ingin mencoba makan diet seimbang sebanyak mungkin. Makan makanan sehat memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan dari persalinan, melawan kelelahan ibu baru , dan membangun pasokan ASI lengkap untuk anak Anda . Tapi, itu tidak berarti Anda harus makan dengan sempurna setiap menit setiap hari.
Anda tidak harus mengorbankan semua makanan dan camilan yang Anda sukai karena Anda sedang menyusui . Tidak apa-apa untuk memiliki makanan sampah, tetapi seperti yang lainnya, Anda hanya tidak ingin berlebihan.
Mendapatkan Kalori yang Anda Butuhkan untuk Membuat ASI
Tubuh Anda menggunakan energi untuk membuat ASI . Energi itu berasal dari kalori dalam makanan yang Anda makan. Ibu menyusui perlu mengambil ekstra kalori setiap hari sebagai bagian dari diet menyusui yang sehat. Sepertinya makan donat, atau beberapa kue dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalori saat Anda menyusui, tetapi itu adalah kalori kosong. Kalori yang Anda dapatkan dari permen, kue, dan junk food tidak sama dengan yang Anda dapatkan dari makanan sehat. Jadi, sementara itu baik untuk memiliki beberapa kalori kosong di siang hari, Anda ingin melakukan yang terbaik untuk mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari makanan yang memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk membuat ASI dan menjaga tubuh Anda sehat.
Makanan dengan Kalori Kosong
Makanan berkalori rendah mengandung banyak lemak dan gula yang tidak sehat. Mereka termasuk coklat, permen, kue, donat, keripik, kue kering, ayam goreng, bacon, sosis, potongan daging dingin, pizza, es krim, hot dog, mentega, dan keju tinggi lemak. Makanan ini mungkin terasa enak, dan biasanya lebih mudah diambil ketika Anda lelah atau sibuk, tetapi mereka mengisi Anda tanpa memberi tubuh Anda nutrisi sehat apa pun yang dibutuhkan.
Membuat Pilihan Snack Sehat
Lebih mudah untuk melewatkan sampah jika Anda menjaga pilihan camilan sehat yang tersedia di rumah Anda. Ketika Anda memiliki berbagai makanan sehat dan lezat yang disiapkan dan siap saji, makanan itu akan sama mudahnya ketika Anda sibuk dan lapar seperti sekantong keripik atau sebatang cokelat. Berikut ini beberapa contoh hal-hal yang dapat Anda siapkan dan tunggu di dapur Anda ketika Anda menginginkan camilan cepat.
- Potong sayuran
- Buah segar
- Gila
- Biji
- Biskuit gandum utuh
- Keju rendah lemak
- yogurt
- Buah kering
- Popcorn yang muncul di udara
- Kue beras
- Trail mix
Minuman Kalori Kosong
Minuman manis seperti soda, minuman olahraga, dan minuman buah adalah sumber kalori kosong lainnya. Anda tidak harus menghindarinya sama sekali, tetapi itu ide yang baik untuk membatasi berapa banyak gula yang Anda konsumsi melalui minuman Anda. Air, teh panas, es teh, limun, dan susu rendah lemak atau non-lemak adalah alternatif yang baik.
Membuat Sweet Treats Anda Sendiri
Jika Anda suka memasak atau memanggang, Anda dapat membuat camilan dan makanan penutup Anda sendiri dengan sentuhan menyusui. Dengan menggunakan bahan-bahan pembuat susu seperti oatmeal , jahe , atau almond, Anda dapat mengubah makanan manis menjadi makanan super yang menyusui . Anda dapat menemukan resep untuk kue laktasi, bar, minuman, muffin, dan lainnya di buku menyusui atau secara online.
Bahaya Terlalu Banyak Junk Food
Anda seharusnya tidak menghilangkan makanan favorit Anda saat Anda sedang menyusui, tetapi Anda juga tidak boleh berlebihan. Overindulging dalam makanan berkalori kosong dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, menyebabkan Anda menambah berat badan, dan menempatkan Anda pada risiko terkena diabetes atau masalah kesehatan terkait berat badan lainnya. Dan ingat, jika Anda mengenakan banyak berat badan ekstra selama kehamilan dan menyusui karena Anda menganggapnya sebagai lisensi untuk makan segala sesuatu yang terlihat termasuk ton sampah, itu hanya lebih Anda harus kehilangan setelah Anda menyapih anak Anda . Jadi, pasti nikmati suguhan sekarang dan kemudian, tetapi cobalah untuk tidak membiasakan membuat junk food makanan ringan Anda.
> Sumber:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Menyusui Panduan untuk Profesi Medis Edisi Kedelapan. Ilmu Kesehatan Elsevier. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Transisi nutrisi global dan pandemi obesitas di negara berkembang. Ulasan nutrisi. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Departemen Pertanian AS. Kebutuhan Nutrisi Saat Menyusui. Pilih MyPlate. 29 Juli 2016.
> Departemen Pertanian AS. Apa itu kalori kosong? . Pilih MyPlate. 30 September 2015.