Bantu Anak Anda Cukup Tidur
Apakah anak Anda mengalami masalah tidur di malam hari dan Anda bertanya-tanya apakah ada hubungannya dengan waktu tidurnya? Pelajari apa waktu yang baik bagi balita untuk tidur di malam hari .
Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Balita
Balita Anda membutuhkan sekitar 15 jam tidur untuk berfungsi sebaik-baiknya. Tidak semua itu terjadi pada malam hari, tetapi hamparannya bagus. Jika Anda secara teratur menempatkan anak Anda tidur larut malam, kemungkinan dia tidak dapat memenuhi semua jam yang dia butuhkan.
Akibatnya, Anda akan melihat masalah perilaku, perubahan suasana hati, kecanggungan, lekas marah, dan kehancuran malam . Beberapa hal yang juga dapat Anda lihat jika berlangsung lama termasuk menurunnya pembelajaran, defisit perkembangan, dan meningkatnya penyakit.
Keuntungan Jadwal Dini Sebelum Tidur
Jadwal tidur awal dapat membantu memastikan anak Anda mendapatkan istirahat malam penuh. Ini juga membantu pad saat-saat ketika tidur anak Anda terganggu karena keadaan di luar kendali Anda. Jika anak Anda sudah mengalami defisit tidur, maka seminggu penuh dengan gigi, teror malam, dan kunjungan drop-in dari sepupunya akan benar-benar mendatangkan malapetaka dalam hidupnya. Ketika Anda pergi ke minggu seperti itu dengan kebutuhan tidur sepenuhnya terpenuhi, insiden itu hanya gundukan di jalan yang mungkin tidak menyebabkan lebih dari sedikit keruh.
Apa yang Terlihat Seperti Tidur Anak Anda Saat Ini?
Selama sekitar satu minggu, tuliskan dan hitung ulang tidur anak Anda.
Tuliskan setiap tidur siang, apakah itu direncanakan atau tidak, termasuk waktu. Tuliskan waktu Anda meletakkan anak Anda untuk tidur dan kemudian saat ia benar-benar tertidur, serta jam berapa ia bangun. Catat perilaku keseluruhan anak Anda hari itu. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah dia mengalami kehancuran pada waktu yang sama setiap malam?
- Apakah sulit baginya untuk tertidur di malam hari?
- Apakah sulit baginya untuk bangun di pagi hari?
- Berapa jam tidur anak saya sebenarnya?
- Apakah dia sering rewel dan dapatkah saya mengikatnya sampai hari-hari dimana dia tidur dengan buruk di malam sebelumnya?
Pertanyaan-pertanyaan ini mungkin telah memunculkan unsur-unsur ringan yang Anda tidak perhatikan atau tidak atributkan karena kurang tidur. Jika anak Anda mendapatkan semua tidur yang dia butuhkan dan berfungsi dengan baik, Anda mungkin tidak perlu mengubah waktu tidurnya sama sekali. Tetapi kebanyakan orang tua menemukan bahwa bahkan sedikit pergeseran waktu tidur memperbaiki masalah ini.
Dapatkan Tidur Siang di Order Pertama
Sekarang setelah Anda menuliskan waktu tidur anak Anda, Anda dapat melihat saat dia tidur siang. Jika ada tidur siang yang tidak direncanakan, cobalah untuk menghilangkannya sehingga anak Anda dapat mengalami tidur yang lebih lama, lebih dalam, lebih sehat. Mungkin lebih mudah untuk menangani perjalanan di dalam mobil jika balita Anda tidur sebentar , tetapi lakukan yang terbaik untuk membuatnya tetap terjaga atau merencanakan perjalanan untuk waktu ketika ia tidak akan mengantuk.
Jika anak Anda adalah balita yang lebih muda, ia mungkin masih mengonsumsi dua tidur sehari. Anda tidak perlu mengubah itu kecuali Anda sudah mulai melihat indikator bahwa ini berubah dengan sendirinya. Misalnya, jika anak Anda mulai sulit tidur pada waktu normal untuk tidur siang ini atau tidak tampak lelah pada waktu yang sama di pagi hari, mungkin sudah cukup untuk tidur siang satu kali sehari.
Hal yang sama berlaku untuk tidur siang. Jika itu mulai terjadi nanti dan nanti, kemungkinan Anda hanya bisa bertransisi keluar dari tidur siang dan pindah ke hanya tidur siang saja.
Untuk waktu tidur awal, Anda tidak ingin tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika anak Anda tidak tidur siang hingga sore hari, waktu itu perlu digeser. Balita berfungsi dengan baik dengan sekitar 4 hingga 4,5 jam waktu bangun pada peregangan.
Jadwal Waktu Tidur yang Disarankan untuk Balita
Jika balita Anda bangun sekitar pukul 08.00, tidur siang seharusnya akan datang sekitar pukul 12.30 dan berlangsung sekitar dua hingga 2,5 jam.
Ini akan membuat balita Anda bangun sekitar jam 3 sore yang optimal untuk jam tidur 7:30 malam. Tidur dari jam 7:30 hingga 8:00 pagi menyediakan sekitar 12 1/2 jam tidur malam. Tambahkan tidur siang dan itu membawa Anda ke 15 jam.
Ini adalah waktu perkiraan, tentu saja. Jadwal keluarga akan menentukan perbedaan. Namun, hanya dengan mengubah waktu tidak akan selalu berhasil untuk mengatasi masalah. Waktu tidur dan bangun adalah yang paling penting. Tidur pada waktu sebelumnya di malam hari bertepatan dengan irama internal alami balita Anda.
Dapatkan Rutinitas Tidur yang Baik di Tempat
Jika Anda belum memiliki rutinitas tidur yang menenangkan di tempat, buatlah satu latihan agar balita Anda rileks pada saat Anda ingin dia mulai tertidur. Itu berarti Anda harus memulai rutinitas banyak waktu sebelum waktu tidur yang sebenarnya. Mandi air hangat, mengurangi cahaya, mematikan peralatan elektronik, dan meringkuk dengan buku adalah cara yang bagus untuk bersantai.
Jangan Khawatir Awal Bangun
Anda mungkin takut jika Anda meletakkan balita Anda lebih awal, ia akan bangun lebih awal. Ini bukan kasusnya. Ingat bahwa anak Anda sebenarnya membutuhkan lebih banyak tidur, tidak kurang. Dia tidak punya apa-apa untuk "menebus" dengan waktu tidur yang lebih awal dan akan tidur selambat seperti sebelumnya. Perbedaannya adalah dia akan bangun segar dan pagi hari akan lebih mudah.
Jangan Lakukan Perubahan Terlalu Cepat
Jika waktu tidur balita Anda sangat terlambat, Anda harus melakukannya perlahan-lahan. Pindah dari jam 10:00 malam sampai 7:30 malam dalam satu malam bekerja untuk beberapa orang, tetapi untuk sebagian besar, pindahkan waktu tidur kembali 15 hingga 30 menit setiap malam sampai di tempat yang Anda inginkan berfungsi dengan baik.
Berikan Waktu Balita Anda untuk Mengatur Ulang Sebelum Anda Menyerah
Mungkin diperlukan waktu satu atau dua minggu bagi anak Anda untuk mereset dan terbiasa dengan waktu tidur yang baru. Pastikan Anda memberi waktu sebelum menyerah. Anda akan senang Anda menunggu ketika Anda melihat suasana yang lebih bahagia dan memiliki balita yang lebih kooperatif sebagai hasil dari usaha Anda.
Memikirkan kembali Jadwal Anda Jika Diperlukan
Anda mungkin berpikir tidak ada cara Anda dapat melakukan ini jika Anda bekerja atau jika Anda memiliki anak lain yang memiliki konflik jadwal. Ingatlah bahwa tidur anak Anda sama pentingnya dengan permainan sepak bola saudara-saudaranya di acara lain yang Anda pikir akan Anda lewatkan. Dapatkan orang lain untuk menangani waktu tidur saat Anda pergi ke permainan. Ingat, waktu yang Anda habiskan bersama akan jauh lebih baik dan Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk mengurus kebutuhan Anda sendiri di malam hari.