Contoh menu balita harian
Menu balita di bawah ini memenuhi semua persyaratan hari itu. Itu datang pada 986 kalori dan semua biji-bijian adalah gandum utuh. Ini datang tepat di bawah 1.000 kalori yang direkomendasikan untuk balita yang tidak terlalu aktif. Membuat pilihan seperti ini menyisakan sedikit ruang untuk kalori diskresioner.
Anda memiliki sekitar 165 kalori untuk dikerjakan, jadi Anda bisa memilih untuk menambahkan satu sendok teh madu ke roti panggang pagi untuk sekitar 20 kalori, taburi keju cheddar 1/4 cangkir pada brokoli saat makan siang untuk 133 kalori dan tambahkan sayuran lain, seperti bawang , ke tumis untuk 15 kalori.
Jika balita Anda aktif, Anda dapat menambahkan kalori untuk mencapai total 1.400. Dalam menu di bawah ini Anda bisa melakukan ini dengan meningkatkan jumlah susu dan biji-bijian atau dengan memilih beberapa biji-bijian olahan daripada biji-bijian.
Sumber:
Spark Penghitung Nutrisi Orang
Contoh Menu Balita
| Sarapan | Kalori | Menjalankan Persyaratan Tally |
| 1/2 irisan roti gandum utuh | 64 | 1/2 butir ons bertemu |
| 1 sendok teh mentega | 31 | 1 sendok teh lemak bertemu |
| 1/4 cangkir pir yang dipotong dadu | 24 | 1/4 cangkir buah bertemu |
| 1/2 cangkir susu utuh | 73 | 1/2 cangkir susu bertemu |
| Morning Snack | Kalori | Menghitung |
| 5 kerupuk gandum utuh | 89 | 1 butir 1/2 butir bertemu |
| 1/4 cangkir buah persik potong dadu | 18 | 1/2 cangkir buah bertemu |
| Makan siang | Kalori | Menghitung |
| 1 potong roti gandum utuh | 128 | 2 ½ butir biji-bijian bertemu |
| 1 potong keju Swiss | 160 | 1 1/2 cangkir susu bertemu |
| 1 slice ham | 37 | 1 ons daging bertemu |
| 1 sendok teh mentega | 31 | 2 sendok teh lemak bertemu |
| 1/2 cangkir brokoli kukus | 27 | 1/2 cangkir sayuran bertemu |
| Camilan sore | Kalori | Menghitung |
| 1/4 cangkir keju ricotta | 107 | 2 cangkir susu bertemu |
| 1/4 cangkir nanas hancur | 37 | 3/4 gelas buah bertemu |
| Makan malam | Kalori | Menghitung |
| 1/2 cangkir paprika hijau dan wortel untuk tumis | 23 | 1 cangkir sayuran bertemu |
| 1 ons dada ayam | 31 | 2 ons daging bertemu |
| 1/4 cangkir beras merah | 54 | 3 ons biji-bijian bertemu |
| 1 sendok teh minyak canola | 40 | 3 sendok teh lemak bertemu |
| 1/4 cangkir bola semangka | 12 | 1 cangkir buah bertemu |
| Total | 986 | Semua Persyaratan Nutrisi Bertemu |