Bersiaplah untuk makan di luar sekolah atau di jalan dengan kudapan sehat untuk pergi
Jika Anda pernah menjelajahi isi mesin penjual otomatis yang mencoba menemukan camilan yang layak untuk anak Anda, Anda tahu bahwa Anda memerlukan solusi yang lebih baik: Camilan sehat untuk dibawa kemana-mana. Simpan barang-barang portabel dan mudah dikemas ini di rumah, di dalam mobil, atau di tas Anda untuk alternatif yang lebih sehat daripada pembelian secara spontan.
Apa yang paling menyehatkan akan bergantung pada usia, energi dan tingkat aktivitas anak Anda, dan apa yang dia makan pada waktu makan.
Misalnya, jika anak Anda sangat aktif, ia membutuhkan ekstra karbohidrat dan kalori untuk mengisi tubuhnya, belum lagi banyak air . Atau, jika ia cenderung menghindari kelompok makanan tertentu (misalnya, protein atau sayuran) pada waktu makan, tekankan barang-barang tersebut di waktu kudapan ketika dia sangat lapar dan mungkin lebih mau bercabang. Dan jika Anda sedang dalam perjalanan ke latihan atau permainan olahraga yang intens, hindari makanan dan camilan pra-pertandingan terburuk ini.
Makanan ringan berikut ini adalah pilihan yang baik untuk anak-anak dan remaja. Tetapi pastikan untuk membaca label untuk bahan-bahan tersembunyi, alergen, dan gula serta kalori yang mengejutkan.
- Buah utuh: apel, pisang, pir, nektarin, anggur, buah beri, ceri, irisan melon atau bonggol, kiwi, nanas (tidak dikemas dalam sirup), buah prem, buah jeruk seperti jeruk, jeruk keprok, dan jeruk
- Trail mix: hindari mereka yang memiliki banyak permen; cobalah untuk tetap dengan kacang, buah kering, dan biji-bijian (dan oke, mungkin beberapa keping cokelat)
- Keju tali *
- Telur rebus *
- Sereal kering (cari varietas dengan kurang dari 5 gram gula per porsi)
- Pretzel gandum utuh atau keripik atau kerupuk panggang
- Popcorn, tanpa mentega atau banyak garam tambahan
- Sandwich dibuat dengan roti gandum utuh dan daging tanpa lemak, * keju, * atau mentega kacang; tambahkan nutrisi ekstra dengan memasukkan buah atau sayuran, seperti daun bayam atau irisan tipis apel
- Kulit buah (dibuat dengan 100% jus buah atau puree), buah-buahan kering, atau buah-buahan kering-beku
- Yoghurt yang dapat diperas * atau saus apel (periksa label untuk kandungan gula)
- Sayuran mentah: wortel, seledri, kacang polong gula, kacang hijau, tomat ceri, lada hijau atau potongan mentimun *
- Sayuran yang dimasak ringan, seperti brokoli atau bunga kembang kol atau edamame
- Keripik sayuran, seperti ubi atau kale; buatan sendiri biasanya lebih sehat jika Anda bisa mengayunkannya
- Wadah to-go kecil dari dips sehat, seperti hummus, salsa, dan guacamole, untuk pergi dengan pretzel gandum utuh atau sayuran mentah
- Daging sapi atau dendeng kalkun
- Biji: labu dan bunga matahari sangat populer
- Kacang-kacangan (dalam cangkang lebih berantakan, tetapi membantu mencegah makan berlebihan); perhatikan label untuk konten garam
- Cookie: bar ara, kerupuk hewan, kue oatmeal, graham cracker
* Membutuhkan pendingin atau pendingin dengan paket dingin
Masih lapar?
Untuk lebih banyak ide, periksa area makanan alami di toko bahan makanan Anda atau bahkan layanan seperti NatureBox. Ada lebih banyak makanan ringan yang dikemas dan cukup sehat serta makanan yang tersedia untuk keluarga sibuk. Tetapi Anda harus menjadi pembaca label nutrisi ace untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang menawarkan nilai gizi yang baik.
Catatan keselamatan : Ingat bahwa sayuran mentah, anggur, kacang, dan popcorn adalah bahaya tersedak.
Hindari melayani anak di bawah 5 tahun, atau potong kecil-kecil dulu.